跑步成绩

跑马后第三天，今年的恢复情况远好于往年，现在腿已经基本感觉如常了。按照心率科学跑步真重要啊，虽然今年的训练情况最差，却是跑的最快、恢复也最快的一年。

今天跑了个4圈1600米，目标8分，实际用时7分53秒

跑马的心率表记录：




可能是自带GPS不太准，应该26.2mile的路程，记录下来是28.82mile，导致app显示速度有点偏高。

我认为赛道长度应该是规范的，我跑的平均速度就是每mile 10分钟多一点，跟训练时感觉相符。全程心率142还是比较满意。下次争取全程平均145，这样应该能跑进4小时25分。把跑步也当成跟打牌一样的事儿，就是关注心率，成绩随之而来。相对于打牌只关注技术，输赢随之而来。

10/50

300蛙
500自
200蛙
500自

46'51"  

持续刷新最好成绩，是我意料之外的。上周只游了一次，足球赛因雨取消，还搞了一次特别耗体力的夜班。其实，原因很简单：今天我一进去，就来了个穿浅蓝色泳衣的teenager girl，在我边上泳道。和她彪着游。从前这个泳池都是我把别人靠走了，还在继续游。今天我走了，人家小mm还在继续。当然中间她起来买过一瓶水。我游到1400的时候和Trevors聊了两句，再冲了最后100m，很给力。

如此看来搞进45分钟，也不是很难。

昨天 05/03/2015 Sunday Sunny 23C 微风 7：45P太阳半落

3000米 目标是把心率保持在150。最后成绩15分6秒

Howard 发表于 2015-5-1 04:08
跑马的心率表记录：

我跑的平均速度就是每mile 10分钟多一点,全程心率142还是比较满意.下次争取全程平均145,这样应该能跑进4小时25分.
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牛逼
Iwatch有用吗？城里谁有体验.
准备买个399的天天看心率

9/50

300蛙
500自
200蛙
500自

47'06"  

浅蓝色泳衣的teenager girl的影响可以忽略不计了。今晚又要夜班，不爽。

高中同学，分娩一天之后羊水栓塞致脑溢血，抢救过来瘫痪一年多，昨天撒手人寰了。上午知道的消息。

我忙到中午买个drive through吃一口，参加一个面试，聊得愉快但是结果不乐观，over qualified。

出来蒙蒙懂懂地把车蹭了一下。

晚上踢球2：4输了。我们门将一上来就送大礼，下半场我们浪费机会无数，我就错失俩......

奇怪的一天，记录一下吧。

maomaobiao 发表于 2015-5-8 20:46
高中同学，分娩一天之后羊水栓塞致脑溢血，抢救过来瘫痪一年多，昨天撒手人寰了。上午知道的消息。

我忙到 ...

高中同学，分娩一天之后羊水栓塞致脑溢血，抢救过来瘫痪一年多，昨天撒手人寰了。上午知道的消息。
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你是在外国长大的吧，
那同学是那里人。R.I.P

snowsnow 发表于 2015-5-9 01:55
高中同学，分娩一天之后羊水栓塞致脑溢血，抢救过来瘫痪一年多，昨天撒手人寰了。上午知道的消息。
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她在美国分娩的。紧急状态出现后医生果断开颅手术，医术好保住半条命到如今。但是结果也就这样了。

上周没跑步，去爬了四次大烟囱，创造最频繁记录。这玩意真上瘾，越爬越来劲。

上周日已经一次性登上第二条5.8的线路，以及第一次登上5.9的线路（两次break）