跑步成绩

13(12)/50

300蛙
500自
200蛙
500自

51'45"  ，困~

11/50

300蛙
500自
200蛙
500自

48'43"  

这么好的成绩，我分析有几个可能的原因：
1）身体好了，周末恢复的好。明显的感觉就是，除了中间的200蛙泳，其他的时段都保持强度不停地在游。
2）最后100m冲了一下，没有全力，但是也够拼的。
3）泳裤穿得有点紧，腹肌的强度一直有。
4）由于计数的疏忽，少游了50m，但是今天没有明显走神的时候。

火花的马拉松跑得怎么样了？

2015年度马拉松跑完了，成绩4小时37分，创造个人最佳
（连续3年成绩：4小时42，4小时55，4小时37）

成绩比较满意的几大因素：

1. 天气。在客观原因中我认为影响最大的是天气。今天的天气可以说无比完美，就算赛前我硬给编一个完美天气，也不会比今天的实际天气更好。开跑14度，跑完18度。从开跑到22mile，太阳都一下没出来，地上从来没见过影子。22mile之后也不是明晃晃挂着，而是若隐若现。全程刮着微风，要多舒服又多舒服。终点之后，太阳就比较毒了，真给力啊！

2. 心率控制。心率表太给力了，我全程计划是控制心跳在143上下，基本比较好的完成了目标。按照这个心跳，我居然没有明显的撞墙感！这在以前是不可思议的，前两次都是在大约十四五mile的时候必须要开始半走半跑。这次一直到了第21mile才第一次开始走了一段（非喝水、厕所原因）。 前半程，我用了2小时10分，这成绩比较慢，但我感觉非常好，心理知道一定可以创造好成绩了。果然，一路下来，14，15，16三个湖边英里，没有任何要停下来的必要。17mile大上坡虽然慢下来很多，但是仍然在小跑。到20mile的时候，我之前超过的4：30的兔子又超过我去了，心想不如跟他到底，结果跟了两分钟之后发现必须心跳147以上才能跟上，于是当机立断还是以心跳为准，就跟他1mile就放他走。就保持147到150跟了他到底21mile，然后就感觉有点不行了，必须走一段。不知道这一mile如果不跟他走，是不是全程还能再好一点。

3. 赛前吃饱喝足
事实上赛前我吃得有点过多，撑得都不行了，但确实起到了很重要的作用，全程没有饥饿感和低血糖的症状。第16mile开始发GU能量棒，我要了两只，靠着它俩撑到终点没任何问题。水站补给很给力，前两年大太阳温度高，我到后半程是每站必停，今年即使最后几个水站我也仅仅是隔一个停一个

4. 跑鞋、汗带、创可贴等装备
跑鞋没说的，太舒服了。我跑完全程没有任何不适感。虽然回家了一看还是起两个小脚趾各有一个小泡，但不影响。汗带还是去年那条，带有引汗条，所以不会出现汗水流到眼睛的情况。创可贴采用yoking的十字贴方式，全程非常舒服，一点也没有磨损。

5. 亲友团
第22mile 或者35公里的时候，我跟亲友团汇合，本来已经疲惫的需要咬牙了，又增加很多动力，靠着这股劲又坚持了六七千米，直接到头

后记：跑完之后本来感觉很好，结果又没忍住，喝了一罐冰镇巧克力奶，过了一会就又开始恶心。我感觉跑的比较长之后喝凉东西又很急的话，我几乎一定要恶心欲吐。老墙不信这个邪，屡次消化老汉说你什么都西化了就你那个中国胃怎么就改不了。丫不明白有的事情真的就是改不了，陆总难道没有教育你“用勇气改变能改变的，用胸怀拥抱你不能改变的，用智慧区分二者"吗 总之我强忍着恶心开车回家，路上数次欲吐又无法停车，真是太难受了。好在回家后睡了一会就没事了

另外明年还是要找一个近一点的停车场。今年这个也不算太远，但我赛后仍然走了40分钟才到，因为双腿已经麻木了，这时才能体会到什么是”拖“着腿走路。明年停车要靠近终点线而不是起点。

Cash game 和马拉松有暗合之处 身体毅力是基础 强大!

恭喜PB！

Howard 发表于 2015-4-27 09:38
2015年度马拉松跑完了，成绩4小时37分，创造个人最佳
（连续3年成绩：4小时42，4小时55，4小时37）

快上照片啊！！！

Howard 发表于 2015-4-27 07:38
2015年度马拉松跑完了，成绩4小时37分，创造个人最佳
（连续3年成绩：4小时42，4小时55，4小时37）

北京半马逃兵发来贺电：你丫屌炸天了！

Howard 发表于 2015-4-27 07:38
2015年度马拉松跑完了，成绩4小时37分，创造个人最佳
（连续3年成绩：4小时42，4小时55，4小时37）

太牛了！

官方成绩出来了

号码：349
芯片时间4：37：29

在全马完成者中总排名：1190 out of 2471 (全马总报名人数超过3千，有几百个没跑完或没来)
男性中排名：824 out of 1446
男性34-39岁年龄组排名：127 out of 205

分段成绩如图



到27公里之前都是非常稳定的速度。后边有点慢了

Howard 发表于 2015-4-27 22:12
官方成绩出来了

号码：349

今天又关注了一下，确实强。跑的人真是多又强啊