跑步成绩

4/15/2015 Wed sunny 74F/23C windy.  3000米 14分18秒

16 (15)/50

300蛙
500自
200蛙
500自

50'37"  再次减少了100蛙，多了100自。总共500蛙1000自。

目前为止最好成绩。主要是专注，周五人少，一直游没怎么休息。但是整个人很累，以前每次最后都会冲一下25m自由泳，今天完全感觉冲不起来。不过这个成绩说明50分钟并不难，坚持锻炼的好习惯才是最不容易的。

游完就是爽阿！！！！！！

14/50

300蛙
500自
200蛙
500自

49'08" 突破50分钟，不经意间轻松达成了。最后50米冲了一下，还是感觉冲不起来，但是至少冲了50米，而不仅是25m。到家不到七点，这个时间很好。

Apr 19 2015、Sunday 59F/15C Cloudy Windy

距离跑马还有一周，今天跑了最后一次中等距离的，8000米
目标定的非常低，49分30秒。最后跑了49分27秒。
另一个要求是全程三步一呼三步一吸。完成任务。

Howard 发表于 2015-4-20 13:29
Apr 19 2015、Sunday 59F/15C Cloudy Windy

距离跑马还有一周，今天跑了最后一次中等距离的，8000米

全马祝好运！！火花加油！

开始从心理生理两方面准备跑马。说实在的跑马三年，一年比一年训练少，第一年最长训练跑了个30000多米，第二年也有26000，今年只跑过24000。而且体重也在缓步升高，现在达到饭前73公斤的样子。

今天的准备内容：在车底下找到了一个挂钥匙的地方。

为啥要找这个呢？因为跑马得开车去，车钥匙带身上跑40多公里，很不方便；主办方倒是提供了gear check，但是队伍排的贼长，而且人乌泱乌泱的很难走过去，最佳方案就是藏在车底某位置。

我预期五年内大部分新车都将采用指纹技术。既然指纹开手机已经逐渐成为主流，没有任何理由还要弄个不小的车钥匙。房子门锁也一样，但可能会更久一点。

我计划是全程保持心跳143。经过训练我认为145保持不下来，140又太慢。

如果保持不了全程，就尽量长。至少要保持30公里的143。后面就听天由命吧

乳头一定要贴上创可贴。连续两年都磨的快要出血

Howard 发表于 2015-4-21 19:09
我计划是全程保持心跳143。经过训练我认为145保持不下来，140又太慢。

如果保持不了全程，就尽量长。至少 ...

那创口贴揭下来的时候不痛吗？仲有，贴上后会不会影响呼吸和排泄，造成胸闷症状呢？

创口贴怕要两片打十字才不会被汗水洗掉。 我以前有这困扰，后来报领赛会小一个码的排汗跑衫才解决。宁紧勿松，松身晃起来会磨，也不利排汗透气。

鹏马的参赛包有两片乳贴和一小瓶凡士林，我都没用上。乳贴是韩产5cm圆型胶布，凡士林号称可单手打开，揸胸抹裆都可以。

yoking 发表于 2015-4-21 22:40
创口贴怕要两片打十字才不会被汗水洗掉。 我以前有这困扰，后来报领赛会小一个码的排汗跑衫才解决。宁紧勿 ...

还是鹏马体贴啊，乳贴和凡士林都准备好了，牛叉。我这里救助站倒是提供凡士林，但只能暂时停下了