跑步成绩

昨天1000米 4分7秒 27C 大风

4/5/2015 Sunday Cloudy带毛毛雨 12C 大风

今年3月以来，河马气温偏高，赶上今天的凉快天气真难得，当机立断跑最后一个长训练24000米，也就是60圈

带了心率手表，策略是把心率全程保持在145。在前18000米完成的不错，但最后五六千米有点吃力，只能维持在141/142左右

成绩是2小时33分42秒

手稍微有点冻僵，其他部位没有问题。没太阳跑步太爽了

中途喝水四次，分别在第25圈，40圈，50圈，56圈。

这成绩不咋地，在半马距离时的成绩是2小时15分。而我两次跑全马时的半程成绩都是2小时6分左右。反正是最后一次长训练了，剩下的就听天由命吧

跑步的快感，很大一部分在于各种不同的累。跑100米的累，跟400米的累是完全不同的。

长的也一样，跑5000米的累，跟跑20000米的累，又有极大区别。跑20000米跟马拉松的累也差别很大。当你体验过以后，也会有一种 这辈子值了 的感觉，就跟他妈吸毒一样，而且还是不伤身的吸毒，至少伤的不那么厉害。

22 (21)/50

400蛙
400自
400蛙
300自

58'44"  学校放假，早上没有中学生训练了，周五考虑买泳裤，突破50分钟

20 (19)/50

400蛙
400自
300蛙
400自

60'01"  减少了100蛙，多了100自。早上开始觉得冷了，昨天下午发现了一条鱼冻死在室外。买了新的护腿板，对了，周三晚上是十五年以来第一次踢球，踢满了90分钟，今天腿还在疼。比赛还是先不参加了，加入每周的训练赛就好了。

maomaobiao 发表于 2015-4-8 14:56
22 (21)/50

400蛙

买泳裤，呵呵。之前是怎么克服的。

今天下午晴天少云有风 68F or 19C. 5000米目标27分 实际25分11秒 这还是早晨没吃东西饿着肚子就来跑了因此自我感觉甚是良好

pace 发表于 2015-4-11 22:06
买泳裤，呵呵。之前是怎么克服的。

看之前的 #906 就知道了，沙滩裤

18 (17)/50

300蛙
450自
300蛙
450自

54'36"  再次减少了100蛙，多了100自。总共600蛙900自。

今天穿了泳裤！！！！ 首次将成绩突破55分大关，再坚持一段时间，争取在这张卡用完之前，闯进50分钟的目标。

4/14/2015 Tue Cloudy 57F/13C 有风

今天下班後5000米，采取心率尽量保持150的办法，除了第一圈130，最后一圈干到160。最后成绩26分13秒。

感觉我保持150也就能跑5000，长了跑不动。同时怀疑我马拉松能否坚持145，是不是要再调低一点到143之类的。