跑步成绩

小胖 发表于 2014-8-21 11:22
楼上的果真是个练家子，跑步攀岩样样精。可怜我连最普通的减个肥都这么难。 ...

小胖跟我每天暴走吧

每天下午暴走30分钟
希望能减掉10斤

小胖 发表于 2014-8-21 11:22
楼上的果真是个练家子，跑步攀岩样样精。可怜我连最普通的减个肥都这么难。 ...

不是吧，我没玩过攀岩。玩户外圈跟攀岩的往往重合，当时想学就了解多一些而已，因为很多原因最终放弃了。

想减肥就由你感兴趣的运动项目入手，尽量找人或上网咨询相关注意事项和窍门；做一个每周三～四天、两月的计划，上量不要太急，循序渐进地执行。不出伤病的话，运动后的成就感会自然鼓励你坚持下去。基本上一个月后自己能看到变化，两个月后别人能看出你的变化。

这里说的“运动”是特指可以能锻炼心肺功能和消耗脂肪的运动。有氧类运动（慢跑、竞走、游泳等）要求心跳在120～140之间、持续45分钟以上才算是一次有效训练；无氧类（自行车竞速、跳绳、力量房做极限）心跳要求在160～170以上，耗时会短得多，但通常对场地、装备、技术支援要求也高得多，如：10组30秒间歇的百米冲刺跑，足够让人嗨爆且累趴下，但在水泥地、石板路跑的话，膝盖熬不过一星期。

修灵类和瑜珈都不算具有锻炼心肺功能和消耗脂肪的运动。在燃烧脂肪活动的排行榜上，“坐着不动”的消耗量高居第二，略低于“躺倒睡觉”。瑜珈属于关节拉伸活动，有些基本动作适合在训练前预热，锻炼后放松。近年兴起的普拉提倒是有效，其实是瑜珈与无氧间歇的混合体。

评估运动效果最靠谱的方法是去做体检，用血脂、血糖、血压、体脂含量、骨质密度这些数据说话，比主观感觉准得多。

Jsli 发表于 2014-8-21 15:17
小胖跟我每天暴走吧

每天下午暴走30分钟

走多久可以减掉十斤？你成功了再告诉我。

yoking 发表于 2014-8-21 22:31
不是吧，我没玩过攀岩。玩户外圈跟攀岩的往往重合，当时想学就了解多一些而已，因为很多原因最终放弃了。 ...

反正看起来你就是个运动方面的专家啦。

Howard 发表于 2014-8-19 05:29
最近迷上室内攀岩了。有没有好这口的？

爬了四五次，现在可以征服5.7级别的，问题不大。因为没有伴同去， ...

我锻炼受场地和时间约束比较大，但我现在找到一个比较牛的极限运动，就是极限健身，我觉得比较酷，对场地要求不是很高，比较适合我。

现在正从双力臂和倒旗帜开始。

小胖 发表于 2014-8-24 03:29
走多久可以减掉十斤？你成功了再告诉我。

要减肥，第一要控制饮食，不吃油，减少食量。第二原则锻炼时间，一般吃过饭1小时后（三餐三次），跑步10分钟，这样做脂肪不容易积累，量也不用太可以承受，不容易报复性反弹。

我原来早餐，牛奶加薏米 一个鸡蛋 一盘泡菜，你说热量有多大？晚餐热量差不多，午餐正常但不超过一拳头肉食，但减肥效果明显，全是腱子肉，做极限健身障碍少多了。

饿了，如果实在受不了，我的经验最好的食品，是烧饼（不是鸭油烧饼和黄桥烧饼，是最普通最差的那种）和西红柿，既占地方又没有什么热量。

今天早晨把来访了三天的老同学送走，下午就赶紧去爬了4个小时的大烟囱。直到上臂酸麻僵硬，手指无法握拳为止。今天爬了70feet高的level 5.7，因为体力不支，中途脱手三次，最后勉强触顶。

我十年没有跑步过了，今天跑了3000m测了时间是12分1秒，这算什么水平？

Howard 发表于 2014-9-2 10:41
今天早晨把来访了三天的老同学送走，下午就赶紧去爬了4个小时的大烟囱。直到上臂酸麻僵硬，手指无法握拳为 ...

牛逼大了

李寻欢 发表于 2014-9-1 23:24
我十年没有跑步过了，今天跑了3000m测了时间是12分1秒，这算什么水平？

您这成绩好到令人五体投地。我号称坚持跑步，虽然频率很低，但四五年内也没有间断，目前只敢保证3000米跑进15分。近期最好成绩也不过13分37秒而已。您十年不跑而12分1秒，我猜以前肯定是运动会常客，且这十年来体型保持的很好。