跑步成绩

今天好悬没出事儿。

上班就感觉那操场是不是修好了，下班去了一看，真的修好了，那能放过吗指定得跑。但是天气实在太热98F = 37C，大太阳，没一点云彩也没风，湿度还特别高。

于是制定了很低的目标：5000米28分，开始跑。

前几圈还不错，到第七八圈感觉不行了，虽然腿上和呼吸都没问题，但大脑似乎要休克，太阳晒在脸上居然跟针扎似的。想起若干跑步猝死的例子，更不敢加速了，于是缓慢跑完。用了30分43秒，两年内最慢。

但就这成绩也折腾够呛，跑完了楞觉得心跳异常，大脑一阵眩晕，走路走不动，不走又似乎要呕吐，整整20分钟没缓过来。后来喝了点水，但一直到开车，都是一阵头重脚轻的感觉，似乎随时都要晕过去

教训：高温+高湿度绝对是要命的组合，可千万别充好汉。以后95F/35C以上避免跑步。

Howard 发表于 2014-7-23 11:19
今天好悬没出事儿。

上班就感觉那操场是不是修好了，下班去了一看，真的修好了，那能放过吗指定得跑。但是 ...

如果有一段时间不运动，热身工作要尽量长。另外，高湿度下运动很伤人

Howard 发表于 2014-7-23 11:19
今天好悬没出事儿。

上班就感觉那操场是不是修好了，下班去了一看，真的修好了，那能放过吗指定得跑。但是 ...

太吓人了霍老师。

很象是低度中暑反应。
一般建议是30C开始不适宜运动，想跑也别追求成绩。37C已经高于体温，运动产生的热量就很难散出去。

跑运动场的话就在跑道旁放两瓶功能饮料，可以及时补充电解质。纯水其实作用不大，会加速流失体内盐分，导致乏力抽筋，然后还是中暑。

我的功能饮料是自己配的，600ml水，几勺葡萄糖，1g盐，6片维生素（B12）。想讲究口感再加两片维C提酸，但很难调，市面卖的是加柠檬酸和其它香精。

另外建议玩户外运动的都学习一下CPR（心肺复苏术），懂得人越多，自己出意外获救的机会就越大。10年前听红十字会的急救导师说，CPR在国外的普及率是14%，而且中学开始成为必修技能（有孩子在美加读书的可以考证一下）。遇到突发性的深度昏迷+心梗，大脑细胞在缺氧5分钟后开始大量死亡，15分钟后能救活也是植物人，身边有人懂CPR可以提高40%的存活率。象热射病（深度中暑），指望中医捏人中、掐虎口、喝十滴水，还不如报完警上微博点蜡烛。

CPR鼻血级推广视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMjc2MDY4Njky.html

Howard 发表于 2014-7-23 13:19
今天好悬没出事儿。

上班就感觉那操场是不是修好了，下班去了一看，真的修好了，那能放过吗指定得跑。但是 ...

take it easy

yoking 发表于 2014-7-23 10:29
很象是低度中暑反应。
一般建议是30C开始不适宜运动，想跑也别追求成绩。37C已经高于体温，运动产生的热量 ...

yoking兄太专业了，谢谢推荐。CPR确实应该普及教育，能挽救很多生命。

yoking 发表于 2014-7-24 00:29
很象是低度中暑反应。
一般建议是30C开始不适宜运动，想跑也别追求成绩。37C已经高于体温，运动产生的热量 ...

我闺女后天就去学cpr证书，以后可以做游泳救生员

这是拿生命在跑步，太不爱惜自己了，这不叫锻炼身体，这是跑步上瘾。

July 30 2014, Wednesday, 72F=22C, 小雨， 微风

5000m = 25分46秒

还没用全力，轻松跑完。比上次中暑的30多分轻松太多！看来天气影响太大了。

Note：
第一圈2分07秒， 比平均的2分4秒还要慢。这在我是很罕见的。一般都是第一圈快，之后越跑越慢。

期待教授的半马训练作业。。。