跑步成绩

4/17/2014 Thurs Overcast Windy 59F = 15C

800米 2分55秒

石头 发表于 2014-4-9 11:32
借老霍地盘发一下郑开马拉松首马作业，各位给评评分~~
从开始跑步到完成首马，历时一年。中间有过连续10天 ...

跑郑开那肯定是老乡了。每年一到郑开就有跑步冲动，可惜从来无法实现。
我超级爱运动，特别喜欢有氧，就是不会跑步。也最讨厌跑步，不知道怎么破

Jsli 发表于 2014-4-15 18:04
最近2个月天天走1小时路平路
有时候跑15/30分钟

有那种专门补充膝盖润滑油的药，通常是给老人家吃的，估计你吃点也无妨。

luckypanda 发表于 2014-4-18 18:18
有那种专门补充膝盖润滑油的药，通常是给老人家吃的，估计你吃点也无妨。 ...

前几天在熊猫面前装大辦蒜，现在遭报应了，膝盖连续两星期都不得劲儿，还有9天就要跑了，这可怎么办。

Howard 发表于 2014-4-19 00:01
前几天在熊猫面前装大辦蒜，现在遭报应了，膝盖连续两星期都不得劲儿，还有9天就要跑了，这可怎么办。
...

跑步强度太大就是会损伤膝盖嘛，你也去买点补充膝盖润滑的药吃一下好了，不过也不能几天就好起来的呀，需要时间。

luckypanda 发表于 2014-4-19 13:31
跑步强度太大就是会损伤膝盖嘛，你也去买点补充膝盖润滑的药吃一下好了，不过也不能几天就好起来的呀，需 ...

中问报纸很多广告
骨胶源

没细看这个
感觉忽悠成份居多
城里的大侠用过的出来说说

这么多人喜欢长跑
估计以后用的上

Jsli 发表于 2014-4-20 06:33
中问报纸很多广告
骨胶源

Do Not Waste your money and time.

I bought 骨胶源 for my mother. Recently, I did some research. It not only didn't help, but also had side effect.

pan300at 发表于 2014-4-21 15:13
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One more reason to skip glucosamine for your knee pain

Yet another study finds the popular supplement doesn't help. See what really does.

Published: March 11, 2014 12:30 PM

一个原因跳过氨基葡萄糖为您的膝关节疼痛

另一项研究发现了流行的补充于事无补。看看确实。

发布时间： 2014年3月11日下午12:30


认为这是另一种钉在棺材氨基葡萄糖：今天在杂志关节炎和风湿病发现流行的补充既不减少痛苦，也不阻止软骨在人与膝关节疼痛的恶化是由于骨关节炎公布的一项新的研究。美国人斥资68.13亿元在2012葡萄糖和相关成分硫酸软骨素。该成分被认为有助于缓解关节炎疼痛，因为他们是软骨的坚韧和灵活的组织的靠垫膝盖等关节的两端的两个积木，并在恶化的人患有骨关节炎。

在试验中，研究人员在美国亚利桑那大学随机分配201人患有慢性膝关节疼痛得到葡萄糖的一天溶于一瓶柠檬水或相同品尝安慰剂饮料或者1500毫克。 24周后，即把葡萄糖胺的组在软骨损伤没有减少，在疼痛没有改善，与安慰剂组相比。

研究人员还研究参与者是否有骨髓病变这被认为有助于骨关节炎疼痛的任何变化，通常称为“骨瘀伤” 。对照组实际上已经在骨髓病变较大的改善与谁拿了葡萄糖胺的参与者相比。

氨基葡萄糖上升到大规模普及后，一些早期的研究表明，该成分，单独或与硫酸软骨素的组合，可能会减轻疼痛在某些人患有骨关节炎。在2006年出版的大型，多中心试验中，研究人员发现一些证据表明，氨基葡萄糖和软骨素缓解疼痛的患者有中度至重度膝关节骨性关节炎，最常见的类型。但后来的研究未能证明这些成分缓解关节疼痛或肿胀任何比安慰剂好，矫形外科医生的美国学院不建议服用补充剂，理由是缺乏有效性。

更重要的是，关节补充剂可以用药物你采取互动，包括华法林（香豆和通用） ，一种常用的血液稀释剂。而我们的产品测试已经发现，他们并不总是包含什么样的标签上写着他们做的。

底线。它可以是很有诱惑力的尝试自然疗法治疗关节炎，但不要浪费你的钱补充，不工作。阅读等方式来缓解关节疼痛，从按摩到冷热敷。如果你想吃药，坚持使用过的非处方布洛芬（雅维和通用） ，萘普生（的Aleve和通用） ，或对乙酰氨基酚（泰诺和通用） ，只要确保你留了推荐剂量范围内。                 - 杰米·​​科夫

pan300at 发表于 2014-4-21 15:13
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关节疼痛？加入俱乐部。超过5000万的美国成年人患有关节炎，并接近一半的人说，疾病限制了他们的日常活动，根据国家疾病控制中心和预防。这使得关节炎致残的全国领先的原因。

但是你可以在疼痛收服，如果你知道该怎么做。答案是不只是弹出一个药丸。添加几种非药物选择可以减少危险的副作用的风险，并带来更好的长期控制。

1 。得到正确的诊断

请与医生，看是否疼痛关节炎或其他疾病，导致相似的症状，如痛风或莱姆病茎。如果是关节炎，确定它是否是骨关节炎，对关节造成的磨损，或类风湿关节炎引起的工作不正常的免疫系统疾病的更严重的形式。类风湿关节炎通常需要密切医学监督和处方药的组合。但很多遵循，这往往是足以缓解骨关节炎，步骤也有帮助。

2 。使用药物小心

非处方药，如布洛芬（雅维和通用）和萘普生（的Aleve和通用） ，可以缓解疼痛，减轻炎症反应。但是，经常使用时，这两种药可引起胃出血和高血压。所以最好限制其使用，以短期发作。对乙酰氨基酚（泰诺和通用）有助于疼痛，但服用过多会损害你的肝脏。因此，保持在3000毫克的每日剂量。避免饮酒，因为这增加了风险。

局部治疗，如过度的非处方辣椒碱乳膏（ Zostrix和通用） ，可以帮助关节炎患者的关节更小，如在脚踝，手肘，脚，手指和脚趾。或询问您的医生关于局部版本的处方药双氯芬酸（ Pennsaid药物和扶他林凝胶）的。而在去年，打针可能的帮助。它们包括类固醇的镜头，可提供短期的救济，但可能引起关节损害，如果重复去年的三倍多，而且，对于膝关节疼痛，关节润滑剂透明质酸（ Hyalgan ， ORTHOVISC ，注射Synvisc和） ，虽然它应该受到审判只有当其它方法都失败了。

3 。轻轻地锻炼

运动有助于加强关节周围的肌肉。和32项研究回顾发现，运动是有效的药物缓解膝关节疼痛。当然，如果你有疼痛的臀部或膝盖锻炼是很困难的。骑自行车，打太极拳，和水锻炼提供了很好的锻炼，无关节不和谐的影响。或考虑椭圆机或室内自行车。

4 。考虑“替代品”

它们包括这些措施。

热和冰。潮湿的加热垫，一个温暖，潮湿的毛巾或洗个温水澡或淋浴可以舒缓关节僵硬。冰袋可以缓解急性疼痛和肿胀。

针灸。 29个审判，涉及近18000例患者，在内科医学档案发表在2012年的回顾，表明针灸可以帮助一些关节炎患者。

按摩。按摩深层组织形式的消费者报告的在线读者关节疼痛2010年的调查中得到了很高的评价。

健康的脂肪。研究表明，它支付给换食品富含omega -6脂肪酸（如玉米，红花子油和肉）的食物富含ω -3脂肪酸（包括油菜籽，亚麻籽，和橄榄油，和冷水鱼） 。

5 。避开补品

数以百万计的美国人买葡萄糖胺软骨素，希望他们可以帮助患有关节炎疼痛。但矫形外科医生的美国学院说，没有理由采取这些补充剂，援引最近的研究，未能显示出他们任何好处。我们对葡萄糖胺软骨素或补充报告得出了类似的结论。而最糟糕的是，我们的16个产品的测试中发现，七日不包含在标签上标明的金额。

Howard 发表于 2014-4-19 13:01
前几天在熊猫面前装大辦蒜，现在遭报应了，膝盖连续两星期都不得劲儿，还有9天就要跑了，这可怎么办。
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Give up and take care !