跑步成绩

3/24/2014 Mon 61F/16C moderate wind sunny
3000m = 14'04"

3/30/2014 Sunday 78F = 26C, Cloudy, Windy

不是说没有长的吗，这次跑了个长的，24000米，60圈。

跑之前预计2小时30分，即使崩盘，也要确保在2小时45分内跑完。但还是希望能快一点，最好能跑进2小时20分

最终结果是2小时34分53秒

前40圈完全按照每12分钟5圈的节奏，到第40圈恰好1小时48分。但这时觉得渴得受不了，停下来喝水，走路半圈。喝完水后明显速度上不去了，怎么使劲也不行

跑到第50圈，又坚持不住，喝了第二次水。两次共喝一瓶。这次不但速度上不去，而且小跑也无法坚持，走路好几次。

最后跑完60圈，感觉小腿马上就要抽筋。休息了10分钟才能慢慢站起来。走到车里大约100多米，需要爬台阶，我走了得有20分钟，休息了5次，感觉走几步就疼到要抽筋的样子

就这个状态，还有一个月跑马，实在堪忧。本来计划今年全马跑4小时30分，现在看能打平去年的4小时42分就不错了

老李说，某些人可能会死在牌桌上。我不想死在牌桌上，但是死在跑道上是完全可以接受的。

Howard 发表于 2014-3-31 20:50
3/30/2014 Sunday 78F = 26C, Cloudy, Windy

不是说没有长的吗，这次跑了个长的，24000米，60圈。

俺查查看4月马拉松在哪跑
不太远的话过去当拉拉队

Jsli 发表于 2014-3-31 10:55
俺查查看4月马拉松在哪跑
不太远的话过去当拉拉队

就在河马本地

The 14th annual Oklahoma City Memorial Marathon will be held
Sunday, April 27, 2014
All races, except the Children’s Marathon, will start at 6:30 a.m.
Downtown Oklahoma City

给马拉松加油实在没意思，那么长的赛道，起点和终点都挤满了人；在中间的话，运气好了也只能看见一次。但您要是想来的话我肯定大力欢迎

借老霍地盘发一下郑开马拉松首马作业，各位给评评分~~
从开始跑步到完成首马，历时一年。中间有过连续10天跑休，有过一天超过30KM，跑过朝阳、跑过星夜、跑过
冬雪、跑过酷暑。各中辛苦各种酣畅只有跑过才知道的。
      赛前累计的跑量刚好1018.88KM，数字还挺给力。比赛最终5H53M完赛，首马被关门。内心还算淡定，自己的
实力就是这样。
       报名完成后就鼓动家人去跑道上加油，在终点等我，可老妈、媳妇平时没事就骂咱跑步的神经病，他们当然不
肯了。赛前一周正好有事要去郑州，一大家子就出发了。前一天吃了面条、热干面、苹果、香蕉、睡前喝了一瓶脉
动。块12点睡下，5:40起床。准备创可贴、凡士林、5块能量胶、8粒盐丸、半瓶凉开水、零钱、干净的衣服、赛后
的要补的脉动、面包，穿好外套出发。地铁口已经不少志愿者和跑友，学生、酱油党为主，低头谈论着别人，拍着
照。到市体育中心地铁站下车后，百十辆大巴车，上万的跑友志愿者。。。第一次见这样的场面，感觉全是亲人，
都忍不住要去点头致意，想去问问跑多久多远，想跑啥成绩。。。

       好了，7:27到了赛场，无数诡异装扮，眼里都能看出热情，终于找到组织了。热身、慢跑、脱外套、存包。。
。8点进了检录区，天公作美，16度的天儿，有小风刮着，主要是没太阳出现，只有重度报表污染。说好的8:30开
跑，8:24人群就开始往前挪了，到了1KM时才打开手机咕咚。首马总算来了。。。
      0---15KM：按照平时速度，以为7分40的配速很轻松，谁知放好手机就满头大汗，紧张兴奋的原因？一直试着
压速度，咋就慢不下来。就这样小碎步龟速了7KM，配速8.2心率还是飙到了176，这样才慢慢找到点感觉。这样到
了15K，配速到了7.3，心率慢慢调整到145，这才是舒服的状态。莫非跑慢了心率也降不了？
      15KM---30KM，还算舒服的匀速跑，快到20KM。看看时间刚好2h40m,比预期慢了10min,还能接受。目送半马的
兄弟们变道，心想该看我们的了。22kM时心率显示忽高忽低，变成-40之后就稳定在-50左右了，心里一下没底了。
。。过了25KM，背部有些僵，大腿根部也有些不听使唤。想停下来压压腿，拉伸一下，这一停停坏了。咋就迈不开
腿了，走了2KM，花将近半小时，又走走跑跑，到了30KM时时间显示3h55m,我知道关门时间几乎到不了了。
       30KM---42KM，中间走走停停，32KM时碰到开封大学一姑娘，个头不高胖胖的，最远跑过12KM，平时也是没个
计划乱跑，可就是有毅力，自己认准的时再困难也会坚持下去！好样的！这让我这老大哥太汗颜，到36KM我似乎恢
复点体力，给她告别，就冲了出去，配速竟然到了6，维持了2KM后还是慢了下来，大腿小腿脚踝都不听使唤，唯一
庆幸的是自己的跑资还算没变形，这里谢过论坛的各位老跑友了。
      快40KM时特别想给老妈打电话，真想哭，想起爸妈的不易，起早贪黑做饭带孩子。。。她们这时出现的话我会
控制不住掉泪的。最终还是拨通了老妈电话，咋样，结束了没，没伤着吧？快40km了，不碍事。咋样，饿不，跑不
下来就别跑了，恁累。没事，妈，就是想打个电话，等会就回去了。。。掐住时间40KM时刚好530，最后2km走了
23min。最终42.24KM显示553.
       几点感受吧：
1、不参加比赛无法感觉比赛的魅力，天南海北的跑友家人一般，相互攀谈，相互鼓励，志愿者热
情的微笑，沿途小朋友的加油声。。。就冲这，扫马也要继续扫下去。
2、跑吧、力威大社团几乎垄断了民间跑步组织，没咋见到圣经的旗帜？感觉前者走的草根路线，圣经要着力发
展中产阶级？
3、中间和几位跑友聊了聊，都是刚开始跑，最远在10KM左右的，更有几位50多的大叔刚练了1个多月就开始了
首马，这种精神很受感动，可这行为我只能呵呵了。
4、跑马并不难，也实在不易，平时的付出太多，有时甚至为这和家人争执。跑下来也没有太多的兴奋，可能是
成绩可预见，或者是跑步一年自己沉淀下来了？不知。。。      
5、继续积累跑量，先搞3个月的LSD，再说速度的事吧。下一马在哪儿？不知道，不过一定是在今年！

Howard 发表于 2014-3-31 20:50
3/30/2014 Sunday 78F = 26C, Cloudy, Windy

不是说没有长的吗，这次跑了个长的，24000米，60圈。

老霍平时核心力量练得多不，这个对跑步很有效

石头 发表于 2014-4-9 13:32
借老霍地盘发一下郑开马拉松首马作业，各位给评评分~~
从开始跑步到完成首马，历时一年。中间有过连续10天 ...

正能量的帖子，顶起来！

体力和毅力都值得佩服。

石头 发表于 2014-4-8 21:32
借老霍地盘发一下郑开马拉松首马作业，各位给评评分~~
从开始跑步到完成首马，历时一年。中间有过连续10天 ...

严重特大恭喜跑完首马！首马完成的那种喜悦，还有跑的过程中那种坚持，只要没死，肯定会觉得特别值！

“这一停停坏了。咋就迈不开腿了”  我也有类似的感觉，在30km-35km左右的时候，一停下来就歇菜，还是宁慢不停的好。

你老兄还带着手机跑，佩服。我不行，一切轻装简从，手机是要存放起来的。

另外请教几个问题

创可贴是干什么用的？沾脚底防止起泡吗？还是沾乳头怕磨破了？
盐丸有用吗？我还从来没想过要补充盐分，但想一想确实也该补充。流汗能流出几公斤，盐分大量丢失

石头 发表于 2014-4-8 21:35
老霍平时核心力量练得多不，这个对跑步很有效

核心力量是什么？没有练过。唉，失败者总有借口，我已经不想再说没时间了，那是纯粹的借口

04/09/2014 Wed Sunny 大风 84F = 29C

5000米预期24分，实际成绩24分33秒

今天跑以前有点想打破PB 24'xx"的准备，但还是给立下了一个最低目标：24‘30“。跑不完不回家吃饭。

我跑步都按照2分钟一圈为基准来计，这样按基准跑完就是25分整。

跑完第一圈1’47”，超出基准13“
跑完第二圈3‘42”，超出基准18“
。。。
跑完第四圈7’30”，超出基准30“

此后就是江河日下
跑完第五圈9‘32”，超出基准28“
。。。。

跑完第9圈17’42”，超出基准18“
跑完第10圈，19‘47"，只超出基准13”了

剩下的1000米，必须要赶出这17“，才能回家吃饭。
掏绝劲
但是也只跑出了24’33”，差3秒完成目标

最后还是灰溜溜的回家吃饭了