跑步成绩

没注意介贴纸这么长了

霍师糊把粉细们往沟里带了
居然老墙也开始在卡加里开始半夜跑步了

也不看看都4字头大叔了
好汉别提当年勇

跑步除了减肥外
坏处多了去了

08/06/13 Tuesday 95F = 35C Sunny Slightly windy

3000m = 7.5 laps = 14'37"


08/07/13 Wednesday 95F=35C Sunny Slightly Windy

1000m = 2.5laps = 3'51"

08/08/13 Thurs 88F=31C Cloudy 有风

5000米 24分08秒

今天比上次的24分整成绩稍微差一点，但毕竟是连续三次跑进25分之内。貌似1年以前不可逾越的天堑就这么被征服了？

08/09/2013 Friday 82F=28C 晴 微风

今天算是非常凉爽了，风也不大，跑步的绝好天气

1000米=3分44秒  这个成绩也很给力。两周以前只能跑3分58秒，进步很显著。

08/10/2013 saturday 82F=28C sunny slightly windy

连续第二个凉爽天气。今天决定跑个长点的

给自己的目标是10000米，51分30秒。

前10圈没问题，比预定pace还稍快，但第11圈开始跑崩了，直线下降。到第15圈，完成目标已然无望。

但居然从崩溃中慢慢缓了过来，甚至恢复到崩溃前的速度。最后又自己加了2000米，共跑了12000米。

成绩1小时4分51秒

这次很离奇。其一是奔溃后居然能恢复过来；其二是罕见的比预计跑得还多。

崩溃的原因，可能是饭后间隔太短。5点半吃饭，7点半跑步

霍湿糊注意关节阿
成为大叔后关节间的薄膜逐渐磨损减少
特别是爬山跑步一类的运动某一天会出现问题

表现就是关节一下子很痛
几乎不能正常走路
需要几个月才能修复

最近一直在跑MAF，改成用时间来控制：

热身10分钟，把心率逐渐提升至目标区，维持心率在目标区45-60分钟，冷身10分钟，把心率逐渐从目标区降下。热身要足够，才能较好地能压住心率。

膝关节会受伤，主要是股四头肌和核心力量不足，冲击无法由肌肉缓冲，都作用在关节上。

跑步还是要由核心力量发动，这阵子跑MAF，身体有些体会。

8/11/2013 Sunday 95F=35C 晴有风

粗略看了一下2000年以后从200米到马拉松的所有成绩，感觉3000米成绩最好突破。前几天成绩是14’37“
计划要提高到14’20”

今天热身5圈，然后跑3000米=7.5圈。成绩13‘47”

比计划成绩好了很多。感觉还能再有空间提高，因为前两圈有点过快。

现在跑步多了，有一种感觉减轻了，就是跑完步精疲力竭后，当天晚上都肌肉酸疼，呼吸急促。现在再也不会那样了，跑完之后只需要五分钟就回复正常。这似乎是好事，但我却很怀念那种感觉，因为睡的可香了。

Jsli 发表于 2013-8-11 16:02
霍湿糊注意关节阿
成为大叔后关节间的薄膜逐渐磨损减少
特别是爬山跑步一类的运动某一天会出现问题

谢谢老李的关心，有空到维加斯一定拜会。

老汉虽然在扑克资金上倾向于保守，但在运动上倾向于冒险。我觉得最好的运动就是一辈子会有1%-5%生命危险的运动，比如徒手攀岩、赛车、冲浪等。次之的运动就是有同等概率重度伤残的。四平八稳的运动没啥意思。赌徒怎么能接受平安的一生呢？