跑步成绩

Howard 发表于 2013-7-11 04:53
MAF测试时，从Mile1 到Mile5逐渐减慢，那么“MAF配速，5公里成绩，马拉松成绩” 中的MAF配速是第几个mile的 ...

First mile

感谢耐心解答。

今天好不容易赶上阴天，虽然不算很凉快但也相当不错了

07/10/2013 Wed 99F=37C，阴天 微风

10000米，58分27秒。

买了新鞋后还没跑过5000以上的，这是第一次。跑完感觉脚底起泡已经彻底跟我无关了，以前跑10000米多半要起泡，就算不起也会脚底发热有先兆，看来一双好鞋确实有很大作用。

至于膝盖，要跑到20000米以上才能看出来。我感觉新鞋也是有很大帮助的。尚待验证。

老霍  长时间跑的话  应该入手GARMIN的
我跑半年多，现在最远也就15KM；平时跑配速也在6MIN多一点，10KM整1H
刚开始试着MAF，那叫个慢。。。
不过也说明心肺功能太差、平时跑受伤几率大、运动生命不一定很长等等。。

昨晚跑了个5k tempo run，26分42秒

计划了下两个月的跑步计划，我MAF心率应该是136，但在这种气温下，心率压不下来，姑且就加5设在141

周一  休息
周二  10k，MAF
周三  10k，MAF   
周四  5k，tempo run
周五  休息
周六  10k，MAF
周日  15k，MAF LSD

Howard 发表于 2013-7-11 10:25
感谢耐心解答。

今天好不容易赶上阴天，虽然不算很凉快但也相当不错了

前面看到跑鞋是GEL-CUMULUS，这鞋会不会跑长途时感觉比较软？

石头 发表于 2013-7-11 04:36
老霍  长时间跑的话  应该入手GARMIN的
我跑半年多，现在最远也就15KM；平时跑配速也在6MIN多一点，10KM整1 ...

测心率的东西是否要跑前穿上心率带之类的，搞得比较难受？老汉土惯了，比较喜欢轻装简从

helix 发表于 2013-7-11 22:57
前面看到跑鞋是GEL-CUMULUS，这鞋会不会跑长途时感觉比较软？

恭喜26分42秒的好成绩，还是在tempo run下出来的，比我厉害得多了。

Gel Cumulus的软硬度对我来说挺合适，我主要问题，一是脚底起泡，二是长了膝盖疼，都需要软一点的鞋底。现在看来确实有效。但话又说回来我没试过其他的鞋，样本太小可信度不高。

7/14/2013 Sun 77F = 25C 微风 阴天

在洛杉矶和圣地亚哥可能天天这样，但这是河马一个月来最佳的户外活动天气，真是绝了。

先跑400米，1分9秒09  破了之前的1分10秒记录

然后5000米，预计27分，实际成绩26分10秒 也是近期的最好成绩

最后200米 32秒10 也算不错

加油！

Howard 发表于 2013-7-12 21:40
恭喜26分42秒的好成绩，还是在tempo run下出来的，比我厉害得多了。

Gel Cumulus的软硬度对我来说挺合适 ...

说是tempo run，但还是很用力的，心率从160上到175。

我现在是穿mizuno，脚感略硬，感觉有点踩不开，想入一双asics跑短程用。