跑步成绩

yoking 发表于 2013-6-18 08:47
应该跟温度有关，在炎热天气下想保持以前的节奏，心脏负担大得多，心跳快10%就足够让人提前辟掉。

可以配 ...

热天心脏负荷大有理。我跑步还从来没弄过心跳检测的东东，一看便知跟真正的专业相差甚远。

大夏天也有马拉松吧，虽然专门马拉松都在春秋两季，可奥运会是在最热的8月份。好像确实没出过什么成绩

Howard 发表于 2013-6-17 13:58
06/16/2013 周日 阴天 微风  83F

跑了个5000米，预计26分，实际成绩30'00

no intense exercise after drinking alchol {:soso_e124:}

Howard这持久帖挺激励人，回国后因为种种因素，加上几年前为足底筋膜炎所苦，跑步荒废了5年，这一个月来尝试把这习惯找回，现在是跑得愉悦就行。

要和Howard一样记录下来，方能持久，呵呵。

6/19 night
5000米，28'14
8000米，45'15

helix 发表于 2013-6-19 21:34
Howard这持久帖挺激励人，回国后因为种种因素，加上几年前为足底筋膜炎所苦，跑步荒废了5年，这一个月来尝 ...

这成绩很厉害啊，5000米跑28分多。虽然我这几天状态差，但我修养修养估计也跟你有一拼，正好可以互相激励。

我跑步记录成绩的一般都是标准塑胶跑道，跑鞋啥的，可能占一点便宜。

欢迎入住，莫要烂尾。

6/20 night
easy run
7000米，44'

呵呵，这一个多月也在败跑步装备，跑鞋，跑裤，跑袜，找出许久没用的 garmin watch。

我习惯在早上跑步，但最近天亮得太快，要出门跑时已经太热了，只能换成晚上跑，下周开始尝试早起看看。

平时在小区周遭跑，周末会到附近学校的跑道，距离会稍长一些。

6/23/2013 周日 91F=33C 大风 暴晒

今天健身房搞了几下力量之后，不想弄跑步机了，看着像多云，就到外面去跑步。谁知一秒钟变暴晒。

5000米 = 29分7秒。

虽然成绩不咋地，但终于不再崩溃了，跑的还算比较平稳。

06/22, morning, sunny
LSD
5k       31'
10k   1:04'
13k   1:25'
本想跑个15k，越跑越热，最后1公里快要虚脱，放弃回家吃西瓜。

06/23, morning, cloudy
和朋友到附近的公园绿地，跑跑走走停停，6k花了近一小时，回来后补了个2k，时间没记。

06/24, morning, rainy
interval run
8k    49'30
出来迟了，还好不是晴天。中间穿插了10个150米的interval run。这一周都会下雨，不一定有机会跑步。

以后要把每周跑步的format计划一下。

6/26   afternoon   cloudy-rainy
MAF180
13000米   1:21'21

昨天试了MAF180跑法，把心跳控制在140bpm上下，各公里配速和平均心跳如下

                  pace       bpm
1km           6'20        139
2km           6'15        140
3km           6'30        141
4km           6'24        142
5km           6'38        141
6km           6'44        140
7km           6'52        140
8km           6'57        140
9km           6'54        142
10km         7'05        140
11km         7'07        141
12km         7'10        141

可以看到10公里后，配速明显下降了，如要维持相同配速，心跳率压不下来，等试一段时间后，看看有没有改进

楼上好专业啊~~~{:soso_e183:}

确实太专业了，跑步还有不同跑法，老汉这种都没听说过。

昨天跑步机10000米，大约1小时。感觉不过瘾，需要跑20000米