跑步成绩

estelle0807 发表于 2013-3-27 21:03
恭喜霍哥！持之以恒，必能成功！

小艾，我前两天到熊小猫那儿想你了……

3月31日 周日 晴 有风 75F =24C

22000米=55圈，成绩2小时41分24秒

要点：
1. 史上单次跑步距离最远。比半程马拉松略长。
2. 目标是2小时12分，最后成绩差了足足有半小时
3. 脚底倒是没有泡，因为petroleum jelly抹了个足，旧鞋
4. 但是出现大崩溃现象，后期一点也跑不动。左腿麻木
5. 前七八圈左腿静脉曲张严重，小腿外侧就跟睡觉压麻了一样，木木的却有针刺感
6. 也可能是中午吃的不够饱
7. 照此状态，马拉松堪忧！！！

2013年4月7日，周日 阴天 大风 70F=21C
26000米=65圈，用时2分48秒26.

今天的目标是比上次22000米用时少就行。上次大崩溃了，这次吃得很饱，估计可能不会崩溃了，因此想在2小时40分之内跑完。

结果在50圈20000米的时候还是崩溃了。双腿居然戳在地上很疼，膝盖也快要撑不住了。这次静脉曲张和脚底水泡都没来骚扰，还是出现崩溃现象。

前20000米完美执行每5圈（2000米）12分钟的速度，跑完20000米正好2小时。后期崩溃，6000米连跑带走48分钟。

这次启用了最新武器：五趾袜，据说能有效防止水泡，这次一试，果然不错。

出现的新问题是岔气。居然跑到16000米左右岔气了，肚子疼，忍痛慢跑三圈才渐渐平息。

崩溃现象说明，赛前吃得再好，储存的能量都只能支持半程马拉松，对我来讲大约是极限了。所以必须要在跑步中吃营养品。前几天买了一盒24袋GU，下次跑步吃吃看。

下周日计划跑30000米，这将是赛前最远的一次训练，这之后就不再跑长的了，跑些短的以维持体力。

26000米跟一万多米差别还真大。跑完了那种走路都走不动的感觉，以前从来没体会过。

2013年4月11日 夜

跑步机上6.25mile，折合10000米，用时57分

脚上还是会起泡。。。。。唉

Howard 发表于 2013-4-12 23:10
2013年4月11日 夜

跑步机上6.25mile，折合10000米，用时57分

刚才跑了霍驴最高纪录的1/20,1300米，累的我够呛。
显示室外温度10度，跑起来还是有点冷。雪刚化，地上湿漉漉的。

墙骡，我的最高纪录只维持了一个星期。

4.14.2013 周日 晴 中等风 82F=28C
今天跑了30000米=30公里=18.6英里=75圈。用时是惨不忍睹的3小时48分18秒。

如果按照每12分钟5圈的正常速度，应该用3个小时整。我打了一点折扣，准备跑3小时20分钟。但是崩溃的程度远超我的预计，结果居然跑到了现在的时间。

其他因素都还算好：没有静脉曲张，脚趾虽然照例起了泡，但还算能够坚持。营养也算充足，吃了三次GU。崩溃的原因，开始是膝盖和胯骨，后来是小腿肌肉，濒临抽筋。到最后10圈，走路都只能慢走，快了就得抽筋。

按此速度跑完马拉松，需要令人发指的5小时20分，远远落后于我的既定目标4小时40分。而且这个速度也达不到，最后几圈我已经严重慢于正常速度。

这次是跑步前最后一次长训练。还有两周时间，这两周只会有短一点的，争取好好恢复。至于跑步那一天会怎么样，我已经不再去想了，尽力即可。

霍哥这么努力这么坚持练习在我们看来已经跟超人没什么分别了，也还只能如此，看来马拉松真不是人干的活儿啊

今儿波士顿马拉松赛遇到炸弹袭击了，不知道你打算参加的比赛会不会受到影响哦

另外你提到的营养GU是什么玩意？我最喜欢吃你们那边的一种营养条，有各种干果什么的压制而成，每次都让爸妈带一大包回来，没多久就会被俺扫光

estelle0807 发表于 2013-4-16 01:41
霍哥这么努力这么坚持练习在我们看来已经跟超人没什么分别了，也还只能如此，看来马拉松真不是人干的活儿啊 ...

马拉松也没那么难，还是人能干的。我之所以落到现在这样，还是训练次数太少。按照计划应该每星期3-4次，持续4个月。可我只能做到每星期2次就不错。严格按照计划，每星期的增量不能超过2mile。我缺席太多，到后来着急了只能每次加太多。

刚刚被炸的波士顿马拉松，每年只允许28000人参加，有严格的资格标准，年轻男子是3小时5分，39岁以下是3小时10分。如果像我本地俄克拉荷马城马拉松一样，报名不论水平，我预计得超过20万人，可见马拉松并非难事，大多数健康人通过几个月到一年的训练都可以完成。

即使我本地这种小马拉松，年年也会爆满名额。今年允许3250个全程马拉松，10000个半程马拉松，800个接力队伍，4500个五千米，还有若干的儿童跑、轮椅赛等等。要知道俄克拉荷马全城才50万人而已，大都市圈不过1百万人，虽说有一些外地来跑的，但也可想而知跑步群体有多大。

四年前我跑半马时，围观群众非常热情，自发组织提供食物和水，有的还水龙头滋水给你降温。这次看波士顿被炸录像，很多伤者都是这样的热心观众，非常悲愤、同情。希望伤者早日康复。

GU是专门为长跑的人设计的胶体食物，赛前和跑步中吃。吃起来很甜，好像主要成分就是糖。我天生对甜食不太喜欢，吃得都有点恶心。

2013.4.21 周日 晴天 略有风 70F=22C

还有1周就要开赛了。今天等于是随便跑跑。
10000米=25圈，成绩55分51秒。比预计的56分30秒稍微快点。

正式比赛前准备再跑2次，每次3000米左右，压住速度，一定不要累。