跑步成绩

3.11.2013 周一 53F=11C 晴 无风

14000米=35圈=1小时23分42秒

今天跑完真是欲哭无泪。本来想跑20000米的，结果到8000米左右明显感觉小脚趾的泡又开始酝酿，到了12000米实在是扛不住了。呼吸和肌肉都没有任何问题，活活叫脚底的泡给拖死了。跑前还贴胶布，没用啊，泡就在胶布里面酝酿发展

此问题不知道还能不能妥善解决，如果解决不了我看马拉松要玄。

3.16.2013 周六 80F=27C 晴/多云 有风

10000米=25圈，59分38秒

今天的目的是测试什么办法对付水泡最好。左脚使用凡士林，右脚贴胶布。结果两只脚都起了水泡。右脚在4000米左右的地方就开始有反应，左脚在七八千米米的时候开始有反应。看来好像是凡士林好一点。

目标是58分钟，结果没有达到。

跑完以后基本连气都不喘，因为根本无法跑得快，脚底太疼。

没经历过，不知道有没用。
http://bbs.paozu.cn/forum.php?mo ... mp;highlight=%C5%DD

好可怜的火花。下周穿两双袜子试试嘛，如果你的鞋子够松的话。

yoking 发表于 2013-3-16 21:57
没经历过，不知道有没用。
http://bbs.paozu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=11213&highlight=%C5%DD ...

谢谢你的信息！为了水泡的事儿我已经古狗过很多文章，但你推荐的这篇文章还没看到过，很学术，很有信息量。

今天有点历史意义，很可能水泡的破解秘笈被找到了

此前试验了凡士林、医用胶步、专用透明防水泡贴、跑步专用袜子，都不好使。今天到了操场，发现新球鞋忘带了，但是车上还有一双老鞋，于是只好就穿着老鞋跑。这一跑不要紧，居然10000米下来，没有一点起泡的意思。

3.19.2013 Tue 65F=18C，微风 晴
10000米=25圈=55分59秒

因为不起泡，成绩上升不少。这个10000米已经比半年前全力跑5000米的速度还快了。

难道一双老球鞋就解决了问题吗？现在还不能下定论。新老球鞋是同一个牌子的同一款，只不过新鞋大半号。虽然大半号，但穿着比老鞋还紧。以前的水泡都是挤压出来的，可能就是有点紧

beep test failed at 6/7

目标 7/10 抱佛脚式锻炼，还不知道约resit test什么时候。sigh。。。

最近体力是不怎么好啊。 {:soso_e101:}

今天温度0摄氏度上下，加上大风，只好转移进健身房

在跑步机上跑了5英里，大约8100米

5000米跑进25分一直是我的阶段性目标，自从开始训练马拉松以来，最近3次成绩分别为：

25分43秒
25分18秒
25分12秒

可见胜利已经在望了。今天果然就突破了25分。

3/26/2013 周二 晴天 11C，微风
5000=12.5圈 跑了24分59秒59

硬是进了25分，超出0.41秒。

25分跑5000米，等于每一圈正好2分钟。我前6圈是标准的12分钟，到还剩1000米的时候大约滞后15秒。利用最后的1000米硬把这15秒补了回来

这个成绩对我来讲很不容易。2012年这个时候，我费劲全力也就勉强能进28分。

Howard 发表于 2013-3-27 09:43
5000米跑进25分一直是我的阶段性目标，自从开始训练马拉松以来，最近3次成绩分别为：

25分43秒

恭喜霍哥！持之以恒，必能成功！