跑步成绩

聊着聊着，我忽然明白，我可以练瑜伽，DANIEL 不是练瑜伽吗？我总觉得体育与德州有某种关联。对了，还有GOLF，我断断续续打了几年了，总找不到兴趣，每年天暖和了，就去买一套票，隔三差五地去练一下。下场两次，就再也不愿下了。与其说是练球技，不如说是去活动一下，呼吸一下球场的新鲜空气，北京的空气这么差，寻求空气好的地方成为生活中一个新课题。

我觉得楼主开始了一个很好的话题，锻炼在今天这个社会是如此的重要，以致于不锻炼都不行。尤其打现场的，烟雾缭绕，长久坐姿，熬夜久战，还有人文环境，打多了觉得很不健康。不如网络，时间自由，空间自由，来去自由，就好多了。

上午慢跑30分钟，下午站桩。

不怎么累，还是饿

2.19.2013 周二 有风 多云 11C

跑16000米。折合40圈。成绩1小时39分30秒。

这次跑步第一次体验到什么叫做全面崩溃。

按计划，我准备在1小时36分左右跑完。每5圈用12分钟，每圈2分24秒。

跑步开始了，我计时。
1-5圈： 12分
5-10圈：24分
10-15圈：36分
15-20圈：48分
20-25圈：1小时
25-30圈：1小时12分

前30圈都完美得按计划完成，而且感觉很轻松。心想这次肯定没问题了

跑到第33圈，饥渴难忍，慢下来边走边喝了半瓶水。以前的跑步我中途从来不喝水。

这一喝水，就完蛋了，再跑时只觉得全身发抖，腿肚子发软，恨不得马上躺下。

跑完35圈 ：1小时26分
跑完40圈：1小时39分30秒  比预计时间长了3分半。

我一向是最后几圈比平均速度快很多，这次玩命也跑不动了

脚上起泡和小腿静脉曲张的问题解决了，现在的新问题是合理喝水。

跑半马，我绝不喝水。我能坚持2个小时。
但是全马好像不行。我查阅的所有资料都说马拉松要中途饮水
不但需要饮水，还要提前饮。不能等到感觉渴了再喝

任重道远

Howard 发表于 2013-2-20 21:39
2.19.2013 周二 有风 多云 11C

跑16000米。折合40圈。成绩1小时39分30秒。

斑马。。哎看看霍哥，已经跟我们完全不在一个档次了。。。

俺今天：
2。20

中午80分钟瑜伽

晚上  深蹲30+左右高抬腿各30,2组

         跑步  1200米

就因为先做了无氧后跑步，跑到后面几乎就要爬着回来了。。。长久不锻炼，基础体能、心肺功能还有腿部力量都太差了

taiji18 发表于 2013-2-20 17:52
聊着聊着，我忽然明白，我可以练瑜伽，DANIEL 不是练瑜伽吗？我总觉得体育与德州有某种关联。对了，还有GOL ...

打高尔夫的人，练瑜伽记得要请私教哈。否则瑜伽房女士们都穿得比较少，动作又比较飘逸，进去你一个，大家发挥都受影响嘿嘿~~{:soso_e129:} {:soso_e120:}

estelle0807 发表于 2013-2-20 23:31
打高尔夫的人，练瑜伽记得要请私教哈。否则瑜伽房女士们都穿得比较少，动作又比较飘逸，进去你一个，大家 ...

高尔夫有私教，练瑜伽就算了，我不爱去健身房呢，觉得空气不够好。瑜伽我是自学成才，比健身房里教的那一套难度要大些(比如五心朝天式，有些女孩也未必做得下来）{:soso_e120:} 。还有游泳，坚持不下来，最后代之以SPA了{:soso_e113:} ，不过还是蛮舒服的，有带温泉的，很有"疗效".

2.24.2013 周日 16-14C 多云 有风

18000米=45圈，成绩1小时47分26秒，比预计成绩1小时48分提高了34秒
这个距离是马拉松的42.66%，如按此速度跑完全程，成绩会是4.196小时=4小时12分钟

看来完成4小时40分钟的目标，希望很大。

今天跑步以前制定的目标是训练喝水。计划是：必须要在15圈和30圈的时候各喝水一次。

这个喝水计划完成的很好。每次喝水我都走路大约七八十米。小口喝五六次。没有因为喝水引起腹痛。

而且磨刀不误砍柴工，算入喝水耽误的时间，仍然能保持每5圈12分钟的稳定速度。

在16000米的时候，只用了1小时36分12秒，比周二全力跑16000米还快了3分多钟。

后程崩溃的问题也基本解决。上次崩溃是因为前一天就没吃晚饭，当天没吃早饭，午饭也没吃饱，因此跑的时候对食物和水的渴望让我完全失去了斗志。每一秒钟都幻想着回家吃西瓜/红莓/草莓/啤酒。这次跑步以前吃得很饱，而且是面条，最有利于跑步的碳水化合物。加上跑步时饮水，所以跑完了感觉居然非常轻松。

感觉呼吸和小腿力量已经完全能支撑下来。唯一不爽的还是脚底起泡的问题。到后期脚底的泡一定程度上影响了成绩。但情况在好转：以前6000米就会起泡，现在是12000米以后的事情。我已经开始脚面贴胶布，但覆盖面积看来还不够。

已经解决的问题：
静脉曲张/小腿胀痛：鞋带不要太紧
跑步岔气：纯粹是跑得少，现在这问题早已不复存在
有风：没问题，训练时风有时很大
喝水：准备真跑的时候喝三次，10000/20000/30000米

部分解决的问题：
脚底起泡：贴胶布和厚底袜子都很有效。另外跑步时间长了起泡会变好。真正跑的时候要贴足胶布

无法解决的问题：
上坡下坡：我在标准跑道上是水平的。为了计时方便我也不准备到马路上跑
柏油路面：塑胶的弹性和抓地都没问题，一旦上了公路不知道能否习惯
时间问题：真跑的那一天是早晨6点开跑。我的训练全部是在下午。这问题没治。

昨天能跑步运气真是不错，今天周一已经是雨夹雪，上周也是下了不小的雪，唯有礼拜天一天晴天且温度尚可。

3.6.2013 周三 54F=11C 阴天 微风

5000米=25分12秒

上次成绩25分18秒，上上次25分43秒。所以今天跑步以前，我给自己定的目标是冲进25分。

确实卖了力气，跑完很吃力。可惜还是没进去。但这已经是2000年以后的第二好成绩，仅次于2008年10月的24分37秒

3.9.2013 周六 57F=14C 下雨 微风

不光下雨，下的还不小。

10000米=25圈，59分34秒

今天主要是恢复性练习，随便跑跑。目标1小时，算是完成目标。