跑步成绩

luckypanda 发表于 2013-2-6 17:48
Howard啊，脚底起泡，明显是因为你把鞋带弄得太松而造成的呀。鞋子太松，导致脚底跟鞋底摩擦增多，自然起水 ...

松阿紧阿的，打牌职业病了。

我有点xe

2.10.2013 周日 晴天 有风 16C

14000米=35圈 成绩1小时22分1秒

分阶段：5000米时间28分10秒  10000米时间 58分9秒 12000米时间1小时9分

听伊斯黛拉的话，买了跑步专业袜子，可真贵，1双顶平常袜子16双。主要是很厚，厚到离谱的程度。

这下解决一个问题，不用买小半号的鞋了，这袜子穿上，这鞋都嫌小。

今天穿着这专业的袜子，跑到8000米的时候又感觉脚底发热，心想还是得起泡啊，但一直到跑完也并不很疼。跑完一检查，泡是有的，两个很小的，最重要的是在厚袜子保护下并不疼。这袜子还是管用。

我查询的防治脚底起泡有三大绝技：
1. 专业鞋袜
2. 涂抹凡士林
3. 贴医用胶布

这前两条是用了的，下次跑之前要用三条其用，还治不了你个起泡了，小样。

鞋带这次又偏紧，因为袜子太厚。下次还要再松一点。

2.14.2013 周四 多云 15C 大风

5000米=12.5圈。成绩25分18秒

以前专门跑5000米，提高成绩非常费力，而且经常下滑。
现在跑更长的了，10000米，12000，14000都跑过，回过头来再跑5000，感觉轻松+愉快。

还是那句话，
If you let your body leads your mind, you will fail;
If you let your mind leads your body, you will win.

Howard 发表于 2013-2-15 10:51
2.14.2013 周四 多云 15C 大风

5000米=12.5圈。成绩25分18秒

上午走了40分钟左右作为恢复性训练。

大腿有涨的感觉，慢慢来吧。所幸的是受伤的部位都还好。

受霍哥精神感召，新的一年，俺打算开始系统锻炼了。
瑜伽？舞蹈？还是健身房器械？恩，具体项目还没完全想好

2.17.2013 周日 多云 73F=22C 大风

按最初计划，今天该跑16000米了。可是打了三天牌，一天基本没吃饭，只有早晨吃了点水果，饿到不行。

临时决定改成5000米。结果跑了5圈后，坚持不下去了，虽然成绩还不错，前五圈10分12秒

休息8分钟后跑了个200米，31"06

干嘛不吃饭？

赢钱赢到没时间吃饭。每一分钟，那可都是钱哪！

上午慢跑30分钟，出汗了。继续恢复训练。

站桩，跳绳，哑铃，俯卧撑，这样的搭配更好，不过目前哑铃对受伤的左边手腕要求有点高，慢慢来。

计划一周后可以再次beep test汇报成绩。

Howard 发表于 2013-2-18 08:31
2.17.2013 周日 多云 73F=22C 大风

按最初计划，今天该跑16000米了。可是打了三天牌，一天基本没吃饭，只 ...

我今天在网上找到一个专门讲健身塑形的帖子：
http://bbs.tianya.cn/post-no11-993227-1.shtml

这个帖子实在太太太长了。根据俺对其主要精神的融会贯通，你在这么饿的情况下坚持跑步可是十分不利于可持续发展的哦

摘录部分：

有氧运动消耗的时间表是：
　　　　
跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！
　　　　
从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高了很多。

但是，过了45分钟，肌肉就开始分解了，人的肌肉本来就少，又有重要用途，所以，这个时候，应该停止跑步。

运动后的结果是很棒的：一方面，脂肪分解了一部分；另一方面，人体的新陈代谢速度大幅上升。但是，跑完步后，人体的新陈代谢速度非常快，这时肌肉也在持续分解。
　　
所以，回到家，请一定吃些东西！高强度的有氧+超低碳水是肌肉的杀手，也是减肥的杀手！
　　　　
你可以吃上20克左右的碳水化合物和大量的乳清蛋白，这样虽然使新陈代谢速度有所减慢，却避免了肌肉的消耗。
　　　　
实验证明，一次长时间的跑步，可以使人体新陈代谢速度提高24小时到48小时，即使睡眠过程中也是一样。
　　　　
所以，最好是晚上进行一次跑步锻炼，这样一来，即使睡眠你的新陈代谢频率都会很高的。
　　　　
而早晨起来，你会感觉全身好像脱了层皮，很乏力的感觉，因为一晚上都在消耗。这时候，体内几乎没有糖原了，所以，早晨起床后，请再跑20分钟。这20分钟，脂肪直接开始分解供能，效果很好！

这一部分本来是讲减脂的，写给那些想减肥的mm看的，霍哥你跑步的目的当然不是为了减肥，但是我理解这个道理吧——你每次长时间跑步，后面基本上脂肪和肌肉在同步消耗了，如果饿肚子跑，更是一开始就要消耗肌肉，这可不利于长期提高成绩啊。那么除了跑步外，就还得搭配增加肌肉的运动

无氧运动，就是器械锻炼，练肌肉的。无氧运动的目的在于保持肌肉并有所增加，以此加大对脂肪的消耗，是辅助运动。
　　
肌肉锻炼是通过杠铃、哑铃或者器械拉断肌纤维，而后通过饮食补回肌纤维的过程。由于每次补回，饮食都会多补一点，所以也就越来越粗壮，相应的需要的营养也就越来越多。
　　　　
所以，无氧锻炼重点在营养的补充。所谓无氧锻炼，三分靠锻炼，七分靠营养，就是这么个意思。
　　　　
无氧锻炼本身对肌肉是破坏性的。通常来讲，一般一次锻炼拉断掉某块肌肉的3%的肌纤维，就算达到锻炼目的了。拉断掉5%，就练得很好了。再往上，就过多了。如果肌纤维累计断掉20%，那么这块肌肉就彻底废了，不可修复。
　　　　
所以无氧锻炼完后，一定要吃不少东西。否则，不仅肌肉长不动，长期得不到恢复，肌肉会受伤的。

三分练，七分养，所以吃好很重要哦{:soso_e113:}