跑步成绩

@howard

网上看到的，也许你知道。

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跑步和下肢静脉曲张没有直接关系，
但是如果跑步之后腿部放松不足，毛细血管回流不畅，就会形成，当然也会加剧。
  
所以要注意的问题：
1、跑步之后腿部充分放松，放松方法版面和精华区有详细讲述；
2、不要穿小鞋，鞋带也不要过紧；最好运动之后，马上换宽松鞋或者光脚，
    至少把鞋带放松点儿。
    实际上，穿小鞋是引起静脉曲张的罪魁之一，如果穿着小鞋坐上一整夜
    的火车，不注意放松活动，都可能引起静脉曲张的。
3、维生素E的补充。
    精米精面精炼油，是造成现代人VE摄入不足的重要原因。
    补充VE可以预防静脉曲张；而且据最新研究成果，
    静脉曲张患者如果过量补充Ve（比正常人所需摄入两多出几倍）
    也可以使肿块消退而不需要动手术。
    但是对于停止摄入Ve后的反弹，以及这种治疗手段对于长期恢复的作用
    和副作用我也不太清楚。

1/31/2013 周四 大风 5点半-6点半 多云
跑之前9C，赶上降温，跑完了4C！室外短裤还是相当冷的！最冷的是手，快冻僵了

10000米=25圈，成绩54分48秒，出乎意料的好。

更重要的是，静脉曲张好像不见了，跑起来轻松地很。当然，除了天气冷和大风之外。

maomaobiao的一条穿小鞋，可能起到了重要作用。上次确实是鞋带很紧，今天鞋带比较松，跑起来也非常轻松，一点也感觉不到小腿沉重！

也有可能是我休息了9天的原因。

这次跑完了马上躺倒地上抬高腿，让血液回流。

医学上一个症状或者一个病治好了，原因可能很多，找到正确原因极为困难，需要统计学知识。

谢谢maomaobiao的意见！我猜测鞋带至少占60%的原因！

没有用过冰敷？

大运动量后会产生肌肉膨胀僵硬，血管扩张，引起痛疼和疲劳感。尽快进行冰敷可以放松肌肉，收缩血管，NBA的人好象都是这么做的。传统中医提倡用热水泡脚、洗热水澡，容易导致毛细血管破裂，血液渗进肌肉形成伤患。

我猜的：如果静脉曲张是由于肌肉膨胀挤压造成的，冰敷可能有用。

上速度的长跑完成之后，可以进行十分钟或者两圈慢跑（第二天慢跑5KM也行），可以排解体内积聚的乳酸，减轻疲劳感、大幅缩短恢复周期。

2.3.2012 周日 4点半到5点半 阴天 中等风 61F=16C

5000米成绩 25分43秒
跑完以后休息15分钟又跑了个400米  成绩1分14秒6

此5000米成绩是三年来的最好成绩，比上次比赛成绩还好。

也是来美国之后的第三好成绩。此前曾经比这个好的：
2008年10月28日，5000米： 24分37秒
2008年10月15日，5000米： 25分40秒

2.5.2013 周二 5点半到6点50 晴天 微风 平均温度63F=17C

12000米=30圈 成绩1小时14分7秒

跑之前的计划是压住速度，跑完即可，不追求成绩。

跑的总体感觉还可以，静脉曲张导致的小腿胀痛是不见了，可是出现了另外的一个问题，好像还更严重。

从6000米左右开始，右脚底板开始疼，知道是磨起泡了，坚持到最后，实在是疼痛难忍。果然起了好几个大泡，奶奶的。

此问题不解决将直接导致跑不成马拉松。总不能带着泡干40公里吧，那跑完可以直接截肢了

Howard啊，脚底起泡，明显是因为你把鞋带弄得太松而造成的呀。鞋子太松，导致脚底跟鞋底摩擦增多，自然起水泡。

鞋带太紧，小腿静脉曲张。鞋带太松，脚底起泡。到底是要紧还是要松呢？这是个难题。比打牌还难。{:soso_e101:}

luckypanda 发表于 2013-2-6 01:48
Howard啊，脚底起泡，明显是因为你把鞋带弄得太松而造成的呀。鞋子太松，导致脚底跟鞋底摩擦增多，自然起水 ...

小熊猫明显是练家子，一句话击中关键。昨天确实右脚鞋带非常之松，有点松的过分之嫌疑。直接后果就是摩擦过多起水泡。

厚袜子也不行，本来就是厚袜子觉得咯脚才换成了薄一点的。看来要再买一双小半号的鞋。

无论怎样，这几天不能再跑了，周日看恢复情况再说

按照原定计划本周应该单次跑10mile=16000米，现在状态已经落后了。

Howard 发表于 2013-2-6 22:18
小熊猫明显是练家子，一句话击中关键。昨天确实右脚鞋带非常之松，有点松的过分之嫌疑。直接后果就是摩擦 ...

霍哥你都练到这个份上了，这专业装备不能少啊
专门的跑步鞋、跑步袜什么的，我好像在店里看到过，不能省啊，该换就换，我相信对脚会更好的

到现在都没机会看到，怎么回事呀！
靓影在哪倪？

Howard 发表于 2013-2-6 09:18
小熊猫明显是练家子，一句话击中关键。昨天确实右脚鞋带非常之松，有点松的过分之嫌疑。直接后果就是摩擦 ...

我是练家子？{:soso_e153:}