跑步成绩

11/4/2012  周日 晴 67F 无风 湿度较大
天气简直是绝妙，我跑步最怕太干燥，口干舌燥就有呕吐感。

5000米用了27分整。虽然不算太快，但有划时代的意义。

1. 首先是这是三年来这个场地的最好成绩。除上周5000米比赛的26：09外就是这个成绩了，而且感觉一点也不累。另一个比较接近的成绩是2011年7月13号的27：09，那一次有几个小孩子跟我一起跑，逼着我不敢慢下来（在本帖第一页）。

2. 经历上周比赛完那种累的感觉后，现在这种都根本不能叫累，而是非常轻松。感觉我对累的忍受度有了很大提高。我总觉得必须要有累到濒临死亡才会真正开窍。

3. 开始跑得慢是关键。第一圈越慢，总成绩就越好。

4. 本帖开贴一年有余，5000米成绩从开始的29分提高到现在的27分，算是有进步，但年龄增长体力衰退是不利于成绩继续提高的，所以还要多练，快点提高！！！

Nov 17 2012 晴天 63F 中到大风

5000米成绩 27分43秒

单看这个成绩不算太出色，但是我很满意了。上周莫名其妙病了一场，眩晕加呕吐，不知道是不是那次比赛5000米用力过猛的后遗症。所以今天我打定主意压住速度，不要太快。

而且今天5000米之前还去健身馆搞了半个小时。

这次绝对是我记忆中跑完5000米最轻松的，以往都是跑完后好几分钟不想说话只想呕吐，这次没有任何感觉。以往都是前几圈三步一呼三步一吸，中间两步一呼两步一吸，后几圈都是呼-呼-吸，最后一圈直接乱来。这次直到最后一圈的前300米都是两步一呼两步一吸。

重要的是每周应该至少跑一次，最好两次。这一点坚持下来，重返25分不是梦

爬楼梯都喘的飘过～～

2012年11月22, 周四。晴天大风。小区内5000米未计时

Howard 发表于 2012-11-23 05:40
2012年11月22, 周四。晴天大风。小区内5000米未计时

火花

你做过beep test么？什么成绩，我想有个参照

最近我搞不好要做beep test，iphone app store里有个免费的计时软件，你要不测一个告诉我？

我回头去测一个。

古狗了才知道啥叫beep test，回头我做一个告诉你分数吧。从来没整过，你可以把我的成绩当作下限

12/4/2012 周日 小区内2000米，未计时

beep test完全忘了，对不住啊maomaobiao。今天下班后试着做一下吧

刚自测了一个beeptest, 成绩是跑完了stage8，但是第一个stage9就自动放弃了。 stage8完成的也很擦边。估计我还不到大学毕业生的平均水平。

测试背景：室外塑胶跑道，标有有20米线，应该是标准的。晴天，78F=26C, 略有风

Beeptest 后休息二十分钟的400米成绩：1'13"3

Howard 发表于 2012-12-4 09:18
刚自测了一个beeptest, 成绩是跑完了stage8，但是第一个stage9就自动放弃了。 stage8完成的也很擦边。估计 ...

很感谢火花，我目前有一个测试要参加，beep test 达标线在stage 7

鉴于你的锻炼比我规律和系统很多，我想我不可以掉以轻心。没准保底都悬，向来不喜欢跑步。