跑步成绩

刚报名参加了个5K run，户外马路上的。10月28日下午。好像是给什么肺癌募集资金的

Howard 发表于 2012-10-17 07:13
刚报名参加了个5K run，户外马路上的。10月28日下午。好像是给什么肺癌募集资金的 ...

赞！！求pp啊

Howard 发表于 2012-10-17 00:21
这下惨了，我的训练搭档以后每天下午要上课，只能自己跑了。有人一起还好，自己跑就需要做好计划，才能坚持 ...

跳绳3分钟就喘到不能说话，还跑步呢，再恢复一段时间吧。快了

10/16/2012.  Tue, 70F 晴 微风

3000米：14分45秒   （今年3月18号成绩16分40秒，有对手存在果然有效）

又碰到高人了。一老头，六十岁上下，戴着眼镜，胡子都白了。我跑3000，人家至少跑了1万。在我3000米范围内，至少拉我半圈。预计他一万米的速度相当于我1500米的速度。

跑完了，奉为偶像，攀谈之。得知老头3年前才开始长跑，纯业余爱好者。一个月前参加芝加哥马拉松，跑了3小时26分。

这什么概念？我半马跑了2小时6分，我比人家年轻30岁。情何以堪啊

maomaobiao 发表于 2012-10-14 23:20
记得跌倒好像不久之前的事情吧？

年轻人恢复就是快啊！

摔跤是三个星期前的事。我一把老骨头了，还没完全恢复呢，好在不影响走路和跑步。青紫已经散了，但还不能用力去按压，按下去还有一个小肿块没消，但不碰它就不疼。

Howard 发表于 2012-10-16 16:13
刚报名参加了个5K run，户外马路上的。10月28日下午。好像是给什么肺癌募集资金的 ...

这简直是给火花量身订做的活动，既出力做了慈善，又让自己痛快。

maomaobiao 发表于 2012-10-16 19:33
跳绳3分钟就喘到不能说话，还跑步呢，再恢复一段时间吧。快了

3分钟大概跳多少下？我上次回国时被我侄女逼着要我跳绳一千下，当然不是连续跳，就是一百下一百下的跳，中间累了可以歇一会。我还真跳足了一千下，不过跳到最后，我大脑缺氧，不停地打哈欠。

现在再让我跳，估计两百下就是极限了。maomaobiao你啥时候跳一千下，看看大脑会不会缺氧。

luckypanda 发表于 2012-10-17 15:54
3分钟大概跳多少下？我上次回国时被我侄女逼着要我跳绳一千下，当然不是连续跳，就是一百下一百下的跳， ...

不用1000下了，上次一边跳一边数，3分钟大概300下不到，就已经快缺氧了，以后就只计时，不计数了。累

这老头自称，他跑的速度是不一样的，前4圈热身，之后两圈快，一圈慢，反复四组，然后一圈speed，一圈tempo，一圈rest，持续N组。练过一段时间之后，他认为非常有效，实现了在马拉松里面的目标：每英里6分40秒。

这些技术细节就不说了，令人感慨的是他这种严谨的态度，精密的计划。

美国的这种业余长跑爱好者很多，我老板也是一个。从50多岁才开始练习长跑，但是特别有毅力，能坚持下来。美国各地马拉松比赛非常多，他跟女儿两人 自掏机票报名费住宿费利用周末时间去参赛，这跟扑克比赛可不一样，赢了没钱，再说也赢不了，世界级的选手也跟你同场竞技。他跑过3小时40分，也非常厉害了。

真心佩服这些人。既有兴趣，又有毅力，再加上科学的方法和规划，我真看不出这些人在人生尺度上不成功的任何理由。

明天下午跑5000米比赛。户外柏油路。个人最高目标是跑进26分。

预计27分20秒上下。最低可接受时间28分30秒。