跑步成绩

Wee 发表于 2021-10-4 14:02
胳膊绑个手机跑马，也太土了点。弄个表吧，好看不贵又实用。想问你全程平均心率是多少的，但贵大神臂绑手机 ...

挖坟恢复宝爷

这次跑完以后一定向宝爷汇报心率，只知配速的年代降下了帷幕。一个时代螺母了。
长这么大明白了一件事：世界杯的时候落幕特别多，踢一个来月，十四五个时代就落幕了

本次目标仍然分为三级：
最低目标 PB 3:57
满意目标 击毙小布什 3:44
完美目标  李杰（高中同学）3:36
不可能的目标 劳尔 （皇马） 3:26

跑步届的两个传奇

Ronnie O'Sullivan 人称火箭的台球大师
个人10K最好成绩 34分54秒。是2008年英国最快的1500人之一

Allan Turning 阿兰图灵 无需多说，数学大师，人工智能、密码学、等一堆学问之父
曾参加1948奥运会马拉松试训，再受伤的情况下跑出2小时46分。要知道这可是40年代，马拉松世界纪录也不过2小时26分。
图灵还多次从布莱切利跑步到伦敦去开会。单程64公里....
要达到这种体能，不知他要在跑步上投入多少时间
他死的时候才41岁
可见人比人必须得死，货比货必须要扔

顺利完赛。先说成绩
官方 3:45:08
COROS手表成绩 3:43:48

那位说了，手表成绩怎么比官方成绩慢出一分多钟来，这个文中细表。

0. Race Day前夜雷雨大作+龙卷风警报，到9点多接到通知，原定6:30起跑的全马推迟1小时到7:30，跟半马一起起跑。
疫情之前一直是全马半马一起的，疫情后不但把5K, Kids Marathon给划拉到周六去，把半马时间改到7:30，全马还保持6:30，因此2021年起跑的时候第一次感到非常宽松。今年因为天气重新合并，看来需要早去一会占据靠前位置。

其实6点多并没有如预期下雨。整个跑步过程一直是13C阴天，有风，偶尔飘一点雨丝，是top 1%的好天气。

1. 5:15起床，严格按照checklist准备装备，带了三颗liquid gels。味道分别是Apple, Lemon，和Tropical。开车到那才6点多点，慢跑到起跑区，也不过才6:28。首次看到了稀稀拉拉的起跑区域。

2. 热身时间有点长，充足的做了Nick Symmonds的跑前准备系列动作。7:00撒尿。7:20吃掉第一颗Gel，喝水送下。7:25打开手表跑步模式，让其有时间准备GPS和心率。

3. 照例168秒静默，向1995爆炸案遇难的168个人致哀。

4. 7:30:00准时开跑，我位置相当靠前，7:30:30就通过起跑线，启动手表。

5. 俩个兔子一前一后，一个绿色牌子写着330，一个黄色牌子145。哥掐指一算，145的半马=330的全马 = 5:00/km的配速。虽然哥跑出344就算满意，还是想冲一把，就跟着他俩把，人没有梦想跟咸鱼还有什么分别？

6. 第一公里俩兔子就跑出sub 4:50，我心说这也太快点了吧？于是第二公里就开始主动脱离了。但是列位看官，第一公里乃是大下坡，要想保持全程平均500/k，下坡的路段就必须赶出十几秒来。第1.5k处把长袖上衣扔了，恰好是雷霆主场门口，有雷霆啦啦队吆喝跳舞

7. 果不其然，再经历了两个sub 455的k之后，第三公里的下马威桥就把配速降低到507。

8. 之后还是尽量保持这500的配速，如果下坡，还能再快一点。上坡就慢了

9. 到第11公里，右脚小指已经出现热点。到13-14公里已经起跑了，不由得开始骂街。但这个cloudline厚袜子有个好处就是起泡也不会钻心的疼，带着泡跑三十公里也不算什么难事。

10. 第14公里有位女士在我前面几米，bia叽摔地上，妥妥的硬水泥地，我赶紧过去把她扶起来，还有几个跑者也停下来看，她连连说没事，又开始跑。没想到她就是1.5小时以后的哥。

11. 20公里的水站前吃了途中第一颗gel，顺便送服一颗盐丸，再喝半杯水服下。因为阴天低温，并不需要大量补水，这可能是我第四次，每次也只一小口而已。

12. 第13.1mile 半马线的时候我用了1:47:48，按此速度将会是3:35多一点跑完。但我知道3:36的完美目标已经不可能了，因为史上还没有任何一次不崩溃的，后半程比前半程至少要多花11分钟。因此把心里预期调整到3:44也就是小布什的成绩

13. 到第30公里的时候，基本没有大的掉速。还是保持在505-510/km。而且core感觉完好，全身肌肉感觉完美。天气也完美。

14. 这时候吃了途中第二颗也是最后一颗gel。考虑到上次喝水后不易送下，这次要了两杯水喝下。话说这次的Gel是高中同学资深跑友李杰推荐的，确实味道不错也极易服下，但现在我感觉它就是下不去，从食管里面一个劲往上翻。

15. 但是又不想再停下喝下太多的水，一是耽误时间，二是我并不缺水，仅仅因为把它压下去可能起到反效果。也许正是胃里面内容物多了才会反胃。

16. 坚持着跑到了33公里，刚过Classen Curve，终于忍不住了，歪到旁边草地上，胃部猛地缩紧，大口吐了出来。好在本来也没什么东西，就是喝下去的水和吃的两颗gel，不算太恶心。吐了一分钟，觉得能起来跑了，刚想起来又吐了更猛烈的一波，卧槽。瞬间觉得完蛋了，这下必须要退赛。此处停留大约1:30秒。

17. 这儿又个乐队，眼瞅着我倒地，没羞没臊的吐，又眼瞅着我爬起来，疯了似的给我加油欢呼。哥也确实觉得脚下竟然说不出的轻松，居然还回到了517/k的配速

18. 然而这次倒地呕吐的影响不只是耽误了时间那么简单。我的COROS默认设置是人停表停，自动停的那种。因此此处的1:30是停表的，但是我忽略了这一点，这才导致最后计算错误，以为击败了小布什1分钟，其实是落后了几十秒。

19. 也许是倒地的动作压住右脚腕了，33-36公里一直跟我较劲，稍有不对就一根筋崩崩的疼。

20. 36公里处跟家人会和，接到儿子递过来的一只frozen fun pop，这是前晚我指定的途中补品。停留30秒照相。这30秒，表也停了... 而且事先想好的把running belt摘下来给家人，也忘记了

21. 此后就是一直计算，如果我要3:43跑完，应该用什么速度，然后就按照这个速度跑。此时速度已经无法再500/k，但545/k还是可以坚持的

22. 38公里发现忘记把running belt交出去了，气得摘下来直接扔路边。减重70克。

23. 39公里出太阳了，今天第一次出。反正也快到头了，无所谓。一个大下坡，紧接着一个大上坡。

24. 168张逝者大幅照片的激励下，42.2公里，表上的42.5公里，终于按照击毙小布什1分钟的速度冲线。

25. 以为我用了3:43:40跑完，一看比赛钟，居然已经3:45:37，扣除起跑用时30秒，实际成绩3:45:08。WTF？这才想起来手表是自动停的。顿时700多只卧槽马和挂脚马来将军

26. 开车回家，但刚一上车就觉得恶心再度袭来。考虑到我历史上有两次开到一半下车呕吐，赶紧下来定神10分钟，然后放下车窗，才敢开会去。有人说自己开车不会晕车，我想说，大部分时间是对的，除了刚跑完马。

27. 跑前体重70.3kg，跑后68.8kg。除了两脚小趾各血泡一大枚，白运动内裤也被血染。两条粗腿4万多布的摩擦那不是开玩笑的。

28. 洗澡睡觉。睡醒后再也不恶心，复活了。

3:45:08
总排名：170/1102
男性排名：150/711        
年龄组（40-44岁男性）排名：22/92        

5K处排名 149
10K排名  151
15K排名  153
半马处排名 153
27K排名  143
32K排名  141
23M (37K)排名  164
最终排名 170

6.19周日报名了一个10K比赛。预计44分

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:23	301	2020.12	2:59
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:04	266	2021.01	3:22
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	18:58	253	2021.05	3:47
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	3:45:08	83	2022.04	5:20

读大学的时候我觉得自己长跑像蜗牛爬。
二十年过去了，我如果现在还能恢复当时的状态，肯定觉得是风驰电掣啊。

8.27 周六 Moore War Run 5K
参赛1000+，完赛991人
7：30开跑
计划成绩21分，实际20:29
比去年的20:13慢了16秒。比较满意

总排名46/991
男性排名 46/459
年龄组排名 2/39 (Male 40-44)

伟大的墙说Howard 不打牌了， 真的假的？

2022/10/9 周日上午7点
10K Summer Sizzler 改期倒秋天
Lake Stanley Draper
42:57

总第二名，总Master（40+ age）第一名