跑步成绩

现在几个操场的状况，Westmoore high school又变成了主场 虽然新修了黑铁栅栏门 还带铁枪尖 但锁门的时候不多 即使锁门 也能翻过去。第二主场是Norman north high school 也是锁门的时候不多 且好翻越，只不过距离远一点屈居第二。moore high school 和south moore high school基本放弃 铁门总是锁着 太不尊重纳税人了

更新一下。

自从9月组织足球赛“老男人足球队”成功以后，每周六都会踢球，每次至少2小时。
加上现在每周二也很可能要四五个人踢小场，
跑步是严重下降。

不同的运动对人体的影响，严重分人。
一个踢球极好的95年的兄弟Spencer，水平是绝对的第一，踢这样一场球对他来说是毛毛雨，没有什么影响。
但是他跑一万米，就算5000米，那也是跑不下来的。即使mile run，也是远属于我

但是在足球场上，无论速度 变向 体力，都胜我好多倍

他花快8分钟跑了1 mile，又是腰疼，又是膝盖疼，休息好多天。
我用同样的配速跑10K，跟没事儿一样

踢一场球，他跑的比我又快又多，踢完了跟没事一样
我踢完了至少要恢复3天


2021 new year resolution是跑步2100公里。因为踢球和练球，纯跑步这个距离是达不到了。能实现1800我就满意了。其实总运动量还是增加了

LZ 现在跑100米要多久? 我觉得30s就可以了。

约15秒。 巅峰期可能13.8的样子 也不咋地。

Howard 发表于 2021-11-6 01:44
更新一下。

自从9月组织足球赛“老男人足球队”成功以后，每周六都会踢球，每次至少2小时。

神奇

Howard 发表于 2021-10-6 12:10
已报名2022年4月的马拉松赛。今天打牌时翻了翻老楼层，那些朋友们哪里去了？毛毛表，艾丝蒂尔，飞狮，石头 ...

这是去以前的casino打吗

Howard 发表于 2021-10-5 09:29
再往后 就开始跑步时听东西 这一听不要紧 停不下来了 不放点故事那简直不能跑 人家跑听音乐 哥听有声小说和 ...

有爱听郭德纲相声的

今天踢球跟Spencer比了两场

赛前800米，我第2道 Spencer第1道
我2:34 他比我快两秒 十米左右2:32

赛后200米，我第一道，他第二道
我29"5，他比我快接近1秒 大约28“5

近期更新

1. 跟Spencer比试了1英里，终于把他赢了，我5:46，它5：58

2. 2021年跑步总结：只跑了1760公里，比计划的2100公里少了很多。最大的原因就是8月份开始组织足球赛，每个周末都有。说来也怪，跑完20公里我可以几小时内迅速恢复，踢完一场球却要腰酸背痛脚底火辣好几天

另外，我对一项运动的喜爱，很大原因是来自该项运动完以后累的感觉。跑步后的累非常舒服，让人迷醉，特别是30公里以内的。攀岩后的累也很享受，伴随着美妙的前臂酸疼。唯有踢球后的累，居然不太享受。

3. 4月份跑马拉松备战已经开始。现在体重却处在接近历史最高的水平。跑步之前要从74kg 减少到70kg

本周日4/24跑马，还有4天

从上周三开始就天天研究天气，那时候手机的十日天气预报刚刚能看到比赛日的。
有时候18-30度，气得哥骂街
有时候80%降水，也不太好

现在的预报（提前4天）是50%降雨，12-21C
但是很牛逼的地方是今年的气温是从起跑开始稳步下降的，这个哥非常喜欢
也就是说后半程急需低温的时候，再也不会像往年一样暴晒了
6：00抵达赛场，15C
6: 30 开跑，14C
10:00-10:30 左右跑完的时候，12C

而且全程阴天（或者有雨）。

按现在来看，几乎不能挑出更完美的温度分布了。也许后半程再凉爽两三度更好，8-10度。但这无异于自己连续flop 8个set，还有脸抱怨第九个口袋对子居然没有flop set.

今年的备战工作有点波折

去年8月组织了足球赛，每周末都踢球，很快就发现膝盖已经不能承受踢球这种侧向移动剧烈的运动，长期疼痛，因此到2月中，备战还几乎没有开始，非常焦虑

痛定思痛，暂时戒球，2月底 整个3月，大半个四月，训练恢复，而且量和质都不错。跑了6个20k以上的。其中最长的一次是30k，全程530/k配速跑完，没有任何崩溃的迹象。这是我第一次训练30K不崩的

然而这也不能说明什么，毕竟去年跑的时候前30K也没有崩。到了最后10K还是崩了

今年有利因素：
1. 准备充分，比去年好。去年最操蛋的是跑前一天踢了一场球2小时，直接腰酸背痛。今年矫枉过正
2. 天气好。去年后程温度高达22C且日晒强烈，今年阴天且12C
3. 计时器更新。去年绑着手机跑，今年接受宝爷建议买了个COROS
4. 补给备足：去年补盐靠pretzl，补能量靠香蕉。今年自带盐丸和容易下咽的液体liquid gel
5. 体重基本控制。race day目标体重70.0kg，目前71.1 kg