跑步成绩

Howard 发表于 2021-11-6 01:44
更新一下。

自从9月组织足球赛“老男人足球队”成功以后，每周六都会踢球，每次至少2小时。

神奇

Howard 发表于 2021-10-6 12:10
已报名2022年4月的马拉松赛。今天打牌时翻了翻老楼层，那些朋友们哪里去了？毛毛表，艾丝蒂尔，飞狮，石头 ...

这是去以前的casino打吗

Howard 发表于 2021-10-5 09:29
再往后 就开始跑步时听东西 这一听不要紧 停不下来了 不放点故事那简直不能跑 人家跑听音乐 哥听有声小说和 ...

有爱听郭德纲相声的

今天踢球跟Spencer比了两场

赛前800米，我第2道 Spencer第1道
我2:34 他比我快两秒 十米左右2:32

赛后200米，我第一道，他第二道
我29"5，他比我快接近1秒 大约28“5

近期更新

1. 跟Spencer比试了1英里，终于把他赢了，我5:46，它5：58

2. 2021年跑步总结：只跑了1760公里，比计划的2100公里少了很多。最大的原因就是8月份开始组织足球赛，每个周末都有。说来也怪，跑完20公里我可以几小时内迅速恢复，踢完一场球却要腰酸背痛脚底火辣好几天

另外，我对一项运动的喜爱，很大原因是来自该项运动完以后累的感觉。跑步后的累非常舒服，让人迷醉，特别是30公里以内的。攀岩后的累也很享受，伴随着美妙的前臂酸疼。唯有踢球后的累，居然不太享受。

3. 4月份跑马拉松备战已经开始。现在体重却处在接近历史最高的水平。跑步之前要从74kg 减少到70kg

本周日4/24跑马，还有4天

从上周三开始就天天研究天气，那时候手机的十日天气预报刚刚能看到比赛日的。
有时候18-30度，气得哥骂街
有时候80%降水，也不太好

现在的预报（提前4天）是50%降雨，12-21C
但是很牛逼的地方是今年的气温是从起跑开始稳步下降的，这个哥非常喜欢
也就是说后半程急需低温的时候，再也不会像往年一样暴晒了
6：00抵达赛场，15C
6: 30 开跑，14C
10:00-10:30 左右跑完的时候，12C

而且全程阴天（或者有雨）。

按现在来看，几乎不能挑出更完美的温度分布了。也许后半程再凉爽两三度更好，8-10度。但这无异于自己连续flop 8个set，还有脸抱怨第九个口袋对子居然没有flop set.

今年的备战工作有点波折

去年8月组织了足球赛，每周末都踢球，很快就发现膝盖已经不能承受踢球这种侧向移动剧烈的运动，长期疼痛，因此到2月中，备战还几乎没有开始，非常焦虑

痛定思痛，暂时戒球，2月底 整个3月，大半个四月，训练恢复，而且量和质都不错。跑了6个20k以上的。其中最长的一次是30k，全程530/k配速跑完，没有任何崩溃的迹象。这是我第一次训练30K不崩的

然而这也不能说明什么，毕竟去年跑的时候前30K也没有崩。到了最后10K还是崩了

今年有利因素：
1. 准备充分，比去年好。去年最操蛋的是跑前一天踢了一场球2小时，直接腰酸背痛。今年矫枉过正
2. 天气好。去年后程温度高达22C且日晒强烈，今年阴天且12C
3. 计时器更新。去年绑着手机跑，今年接受宝爷建议买了个COROS
4. 补给备足：去年补盐靠pretzl，补能量靠香蕉。今年自带盐丸和容易下咽的液体liquid gel
5. 体重基本控制。race day目标体重70.0kg，目前71.1 kg

Wee 发表于 2021-10-4 14:02
胳膊绑个手机跑马，也太土了点。弄个表吧，好看不贵又实用。想问你全程平均心率是多少的，但贵大神臂绑手机 ...

挖坟恢复宝爷

这次跑完以后一定向宝爷汇报心率，只知配速的年代降下了帷幕。一个时代螺母了。
长这么大明白了一件事：世界杯的时候落幕特别多，踢一个来月，十四五个时代就落幕了

本次目标仍然分为三级：
最低目标 PB 3:57
满意目标 击毙小布什 3:44
完美目标  李杰（高中同学）3:36
不可能的目标 劳尔 （皇马） 3:26

跑步届的两个传奇

Ronnie O'Sullivan 人称火箭的台球大师
个人10K最好成绩 34分54秒。是2008年英国最快的1500人之一

Allan Turning 阿兰图灵 无需多说，数学大师，人工智能、密码学、等一堆学问之父
曾参加1948奥运会马拉松试训，再受伤的情况下跑出2小时46分。要知道这可是40年代，马拉松世界纪录也不过2小时26分。
图灵还多次从布莱切利跑步到伦敦去开会。单程64公里....
要达到这种体能，不知他要在跑步上投入多少时间
他死的时候才41岁
可见人比人必须得死，货比货必须要扔

顺利完赛。先说成绩
官方 3:45:08
COROS手表成绩 3:43:48

那位说了，手表成绩怎么比官方成绩慢出一分多钟来，这个文中细表。

0. Race Day前夜雷雨大作+龙卷风警报，到9点多接到通知，原定6:30起跑的全马推迟1小时到7:30，跟半马一起起跑。
疫情之前一直是全马半马一起的，疫情后不但把5K, Kids Marathon给划拉到周六去，把半马时间改到7:30，全马还保持6:30，因此2021年起跑的时候第一次感到非常宽松。今年因为天气重新合并，看来需要早去一会占据靠前位置。

其实6点多并没有如预期下雨。整个跑步过程一直是13C阴天，有风，偶尔飘一点雨丝，是top 1%的好天气。

1. 5:15起床，严格按照checklist准备装备，带了三颗liquid gels。味道分别是Apple, Lemon，和Tropical。开车到那才6点多点，慢跑到起跑区，也不过才6:28。首次看到了稀稀拉拉的起跑区域。

2. 热身时间有点长，充足的做了Nick Symmonds的跑前准备系列动作。7:00撒尿。7:20吃掉第一颗Gel，喝水送下。7:25打开手表跑步模式，让其有时间准备GPS和心率。

3. 照例168秒静默，向1995爆炸案遇难的168个人致哀。

4. 7:30:00准时开跑，我位置相当靠前，7:30:30就通过起跑线，启动手表。

5. 俩个兔子一前一后，一个绿色牌子写着330，一个黄色牌子145。哥掐指一算，145的半马=330的全马 = 5:00/km的配速。虽然哥跑出344就算满意，还是想冲一把，就跟着他俩把，人没有梦想跟咸鱼还有什么分别？

6. 第一公里俩兔子就跑出sub 4:50，我心说这也太快点了吧？于是第二公里就开始主动脱离了。但是列位看官，第一公里乃是大下坡，要想保持全程平均500/k，下坡的路段就必须赶出十几秒来。第1.5k处把长袖上衣扔了，恰好是雷霆主场门口，有雷霆啦啦队吆喝跳舞

7. 果不其然，再经历了两个sub 455的k之后，第三公里的下马威桥就把配速降低到507。

8. 之后还是尽量保持这500的配速，如果下坡，还能再快一点。上坡就慢了

9. 到第11公里，右脚小指已经出现热点。到13-14公里已经起跑了，不由得开始骂街。但这个cloudline厚袜子有个好处就是起泡也不会钻心的疼，带着泡跑三十公里也不算什么难事。

10. 第14公里有位女士在我前面几米，bia叽摔地上，妥妥的硬水泥地，我赶紧过去把她扶起来，还有几个跑者也停下来看，她连连说没事，又开始跑。没想到她就是1.5小时以后的哥。

11. 20公里的水站前吃了途中第一颗gel，顺便送服一颗盐丸，再喝半杯水服下。因为阴天低温，并不需要大量补水，这可能是我第四次，每次也只一小口而已。

12. 第13.1mile 半马线的时候我用了1:47:48，按此速度将会是3:35多一点跑完。但我知道3:36的完美目标已经不可能了，因为史上还没有任何一次不崩溃的，后半程比前半程至少要多花11分钟。因此把心里预期调整到3:44也就是小布什的成绩

13. 到第30公里的时候，基本没有大的掉速。还是保持在505-510/km。而且core感觉完好，全身肌肉感觉完美。天气也完美。

14. 这时候吃了途中第二颗也是最后一颗gel。考虑到上次喝水后不易送下，这次要了两杯水喝下。话说这次的Gel是高中同学资深跑友李杰推荐的，确实味道不错也极易服下，但现在我感觉它就是下不去，从食管里面一个劲往上翻。

15. 但是又不想再停下喝下太多的水，一是耽误时间，二是我并不缺水，仅仅因为把它压下去可能起到反效果。也许正是胃里面内容物多了才会反胃。

16. 坚持着跑到了33公里，刚过Classen Curve，终于忍不住了，歪到旁边草地上，胃部猛地缩紧，大口吐了出来。好在本来也没什么东西，就是喝下去的水和吃的两颗gel，不算太恶心。吐了一分钟，觉得能起来跑了，刚想起来又吐了更猛烈的一波，卧槽。瞬间觉得完蛋了，这下必须要退赛。此处停留大约1:30秒。

17. 这儿又个乐队，眼瞅着我倒地，没羞没臊的吐，又眼瞅着我爬起来，疯了似的给我加油欢呼。哥也确实觉得脚下竟然说不出的轻松，居然还回到了517/k的配速

18. 然而这次倒地呕吐的影响不只是耽误了时间那么简单。我的COROS默认设置是人停表停，自动停的那种。因此此处的1:30是停表的，但是我忽略了这一点，这才导致最后计算错误，以为击败了小布什1分钟，其实是落后了几十秒。

19. 也许是倒地的动作压住右脚腕了，33-36公里一直跟我较劲，稍有不对就一根筋崩崩的疼。

20. 36公里处跟家人会和，接到儿子递过来的一只frozen fun pop，这是前晚我指定的途中补品。停留30秒照相。这30秒，表也停了... 而且事先想好的把running belt摘下来给家人，也忘记了

21. 此后就是一直计算，如果我要3:43跑完，应该用什么速度，然后就按照这个速度跑。此时速度已经无法再500/k，但545/k还是可以坚持的

22. 38公里发现忘记把running belt交出去了，气得摘下来直接扔路边。减重70克。

23. 39公里出太阳了，今天第一次出。反正也快到头了，无所谓。一个大下坡，紧接着一个大上坡。

24. 168张逝者大幅照片的激励下，42.2公里，表上的42.5公里，终于按照击毙小布什1分钟的速度冲线。

25. 以为我用了3:43:40跑完，一看比赛钟，居然已经3:45:37，扣除起跑用时30秒，实际成绩3:45:08。WTF？这才想起来手表是自动停的。顿时700多只卧槽马和挂脚马来将军

26. 开车回家，但刚一上车就觉得恶心再度袭来。考虑到我历史上有两次开到一半下车呕吐，赶紧下来定神10分钟，然后放下车窗，才敢开会去。有人说自己开车不会晕车，我想说，大部分时间是对的，除了刚跑完马。

27. 跑前体重70.3kg，跑后68.8kg。除了两脚小趾各血泡一大枚，白运动内裤也被血染。两条粗腿4万多布的摩擦那不是开玩笑的。

28. 洗澡睡觉。睡醒后再也不恶心，复活了。

3:45:08
总排名：170/1102
男性排名：150/711        
年龄组（40-44岁男性）排名：22/92        

5K处排名 149
10K排名  151
15K排名  153
半马处排名 153
27K排名  143
32K排名  141
23M (37K)排名  164
最终排名 170