跑步成绩

Howard 发表于 2021-6-2 13:16
发生的时间有点久，记不太清了。回头我问问朋友的太爷爷

我的感觉是一般情况下白人非常讲究契约(法律)和契约(法律)的细节, 但是不一般的情况对白人来说实在太多

好久没贴，更新一下子。

马拉松10/3举行，只剩16天了。本次备战的长距离分别跑了20K，22K, 24K, 27K 和 30K 五次。
其中30K用时2:48，每公里5:38，比预想的5:30慢一些，但也有了足够信心。此前的历次备战，30K都远超3小时。

8/28 跑了一次5K公路比赛，Moore War Run。完赛居然高达800多人
官方成绩Gun time是20:29 这个查准了，确实是gun time
咕咚成绩是20:13，因为咕咚起点跟终点跟实际完全吻合，这就是chip time
总名次 57/809
男性 55/407
年龄组 3/39

Howard 发表于 2021-9-16 22:40
好久没贴，更新一下子。

马拉松10/3举行，只剩16天了。本次备战的长距离分别跑了20K，22K, 24K, 27K 和 30 ...

膜拜！原来霍老师写德州文章的时候才20多岁，yyds!

昨天跑完了全马。The 21st OKC Memorial Marathon
从2000年开始，2020年停了一届，今年是第21届。

第20届是2019年4月，到现在已经有两年半之久。可以说我用了两年半的时间来训练和调整身体。
结果跑之前一念之差没忍住，在10.2跑前20小时踢了一场2小时的球，踢完了当即感到腰背酸疼，心想这次完了。

但踢球疲劳对跑步的影响好像没有那么大。主要是使用的肌肉和关节不太一样。

跑前制定了三个目标。
最低目标是打破之前的PB，2019年的4:28
合理目标是破4。要跑进4小时内。
最高目标是打破小布什当选总统前的一次马拉松成绩3:44

如果没有踢球，破4应该问题不大，但踢球后感觉不太好，非常后悔。心想踢球那么臭还那么大瘾，一点纪律性的有没有

今年的比赛是分两天举行，什么5K，Kids run之类的都分到周六开始。而且周日的全马和半马也分开起跑。全马6：30鸣枪，半马是7点。

因此枪响的时候人口密度比往年小得多。往年我都是6:40左右才跨过起跑线，今年59秒后就正式开跑了。6:30:59

今年还是第一次胳膊绑着手机跑。因为这两年已经咕咚记录成绩成了习惯，跑步听东西也成了习惯。为了这个，提前一天晚上还要调整好Podcast的播放列表，放足4小时的东西。另外早晨热身的时候还把手机摔了一下子，出来两道划痕。

车停到新的OKC convention center南侧的大停车场。停车我的感觉是可以距离起跑远一点，但一定要距离终点足够近，因为跑完后的一步比跑前的100步都费劲。

当日的日出时间是7:26。有大约一小时的完全无太阳时间，这个时间很宝贵，出太阳后虽然温度并不高，但晒两三个小时真的增加了很大难度

前20公里都感觉比较轻松，也没觉得怎么快，但听着手机报时，居然一直是5:20以内的配速 （per km）

起跑第一公里我就超过了一个350的兔子，意思是她会在3小时50分跑完。

到20公里的时候，这个兔子就又反超我了，还有一大堆人跟着她。我心里略有崩溃，但简单计算表明她太快了。因为我此时的平均配速，完赛时间将是330，她还敢超过我，难道要325完赛吗，这跟她举得牌子也差别太大了。

跑到一半的时候，大约用了151，咕咚报时的距离比实际距离提前了约100米。
虽然这个成绩略好于击毙小布什所需的152，但我知道已经没戏了，历史上后10km没有一次不崩溃的。
破4还是有希望的。

那位说了，既然每次都崩溃，为啥前面不跑慢一点。
其实前面跑慢了后面一样得崩溃。总成绩更慢
既然如此，干脆就快一点

经过第一个发pretzel的地方，这东西是不是叫咸咸圈，因为没有带盐丸，就指望它给补充盐分了。但是吃完了以后发现已经跑过了水站，再往回跑50米那是极大的浪费，只好凑合这往前跑。

咸咸圈极其干燥，在嘴里嚼碎了却咽不下去，就那么糊着，跑到两公里后的下一个水站才化解尴尬。幸亏没有吸到气管

以后就学乖了，水站拿到咸咸圈以后先不吃，拿着跑，到下一个水站前一百米再开始吃，这样正好吃完了就赶紧喝水压下去。

水站主要是两种水，蓝色的Powerade和清水，到后期有一种黄色的水，还以为是Gatorade之类的饮料，喝一口发现居然是腌黄瓜水，Pickle juice，那真是要多难喝有多难喝。

到35km 跟家人会合，乘机休息一分钟

35km之后就扛不住了，速度严重降低。甚至出现了一次7分钟配速

38km右腿有点抽筋，好在没有蔓延开来。

39km处有个姑娘，她采用的是跟我不同的战术。她走一下，跑一下。跑的时候很快，会超过我，但每次她走的时候，我会超过她。我心里一直重复一句话： slow and steady win the race

还真不是。到最后她还是跑到了我的前面

终点线今年设置在Walker and OKC Boulevard，很有创意的在最后300米悬挂所有遇难168人的大相片，斜着168 reasons to run。既纪念了遇难者，又在最困难的时候给跑者一剂强心针。

跑完以后右脚脚趾略微水泡，但是不影响。穿的是Newton Gravity 10。

明年争取345吧！

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:23	301	2020.12	2:59
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:04	266	2021.01	3:22
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	18:58	253	2021.05	3:47
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	3:57:20	35	2021.10	5:37

胳膊绑个手机跑马，也太土了点。弄个表吧，好看不贵又实用。想问你全程平均心率是多少的，但贵大神臂绑手机，能知道个配速已属不善，应该没有其它数据了。怀疑贵大神全马之后要在城里花帖，来了一看果然…

Wee 发表于 2021-10-4 15:02
胳膊绑个手机跑马，也太土了点。弄个表吧，好看不贵又实用。想问你全程平均心率是多少的，但贵大神臂绑手机 ...

虽然我不跑步，但也被他胳膊绑手机给震惊到了。这么喜欢运动的人，居然不用运动手表，太不专业了，搞啥呢。

关于计时设备 哥经过了好几个阶段。最早2008左右花十美元买了块电子运动表 挺好使，就是不能测心率。后来花二百多买了块心率手表，除了能测心率，啥都不好使 还得老充电。跑步的时候不能盲操作 必须先按一下子 点亮屏幕 再操作，严重不是给跑步的人设计的

那时候哥看到马拉松比赛有人绑手机就立马tilt 心说帮这么个家伙还能跑得快吗。但心率表实在不好使 用了几次就扔家里了。再后来开始跟人比跑步 云比赛 最方便的肯定是用跑步软件 这一用就开始绑着手机了

再往后 就开始跑步时听东西 这一听不要紧 停不下来了 不放点故事那简直不能跑 人家跑听音乐 哥听有声小说和podcast