跑步成绩

当然跑圈圈的10000米和路跑的10公里有些差别，但数据应该在same ballpark里

看完楼上wee aka 宝爷在朋友圈发的跑步上瘾贴，本想今天（2020.12.31）冒着零度的冰冻雨加雪去跑它一两万米，结果还是怂了。

还他妈找俩原因
1. 车钥匙在雨水里长期浸泡会失灵

2. 一身泥水还怎么开车回家

都是借口。

Wee 发表于 2020-12-28 12:26
当然跑圈圈的10000米和路跑的10公里有些差别，但数据应该在same ballpark里

此言甚妥。

跑圈的10000米和跑路的10公里差别有一些，达到了不可忽视的程度。

就专业安排来看，
1. 跑道平稳没有升降，跑路有起伏
2. 跑道有恰到好处的弹性，跑路没有
3. 跑道的距离是按照第一道最内线30cm处的一圈的长度，因此跑一圈基本上就可以是严格400米。跑路10公里则是按照每次转弯都严格按照最小路径才会做到，因此实际距离会略微高于10公里

基于以上原因，跑圈的记录一般要比跑路的记录快1%左右。

对我来说还有个更加作弊的因素，就是咕咚GPS精度问题。
按说5000米是12.5圈。
但我多次跑5000，咕咚汇报已到5000的时候，往往还剩80-180米左右。
这个差距达到了3%，完全无法忽视

看我的个人成绩也能看出来。
跑道咕咚10000米的成绩，是41分整
同期的跑路一场10公里比赛，是42分40秒左右。当时路面起伏较大，且风很大。
但有比赛的鸡血因素。
两出一进，还是慢不少

Wee 发表于 2020-12-28 12:23
火师父5000 19‘ 10000 41’。根据丹尼尔斯跑力值对比，你的半马正常应该是1:30，全马是3:08。 你是51级跑 ...

头回听说丹尼尔四跑力，有点意思。可能跟IAAF差不多的意思。
按照我的经验，普通人距离越长，跑力就越差。因为长时间集中注意力且不间断鞭策自己的能力较差，而这种能力专业运动员是通过特殊训练或者干脆就是特殊基因是很容易就有的

比如说跑1000米，一直咬牙坚持最高速度，貌似mentally不算难

但是跑半马，长达90多分钟，一直不开小钗，不走神想妹子和想美食，想扑克，那是比较难的。

半马3:08非常惭愧，我认为3：40就会很满意

2021 New Year Resolution

作为深度拖延症患者，我做new year resolution其实一般不拖，因为这属于不令自己头疼的事儿。1.1就做好了只不过忘了贴出来了。

共分5部分：Running, Climbing, Poker, Real Estate, Reading
下面只贴running部分

1. 5k 18:30, 10K 40:00
   2020年我的5K成绩提高了将近4分钟，从23分到19:04。10K成绩提高了10多分钟到41分。
   表面来看，2021的目标定的很低，5k只须提高34秒 10k只须提高1分。
   其实，提高到现在，再提高一点都很困难了。5k，23分钟的时候我可以一次提高1分钟，然而最近两次破纪录都只提高了3秒。
   因此这个目标是非常非常难的

2. 全马比赛一次目标3:40
   OKC已经明智的再次把比赛日期从4月改到了10月。只要疫情好转，应该可以举行。
   这个目标应该也不困难，虽然比起个人最佳4:28，提高程度令人发指

3. 半马比赛一次，目标1:35
  这个成绩也不难实现。目前我已经能跑出1:36。但一是在跑道而非路面，二是咕咚可能吃了800米距离。
  话又说回来，正式比赛有鸡血效应。
  真正难的，是找一个还能举行的比赛。本地的肯定不行，因为跟全马日期重合。还得旅行去比。

4. 解决小脚趾起泡问题。
  这可算得上千古难题。困扰了至少15年。如能解决，跑量还能提高50%，跑全马再也不发怵。估计也只是个痴心妄想

5. 咕咚全年跑量2100公里
  2020咕咚跑量是2007公里，未记入咕咚的应该还有三四百公里。这个目标不算太难。月均175就可以。但是需要持之以恒，不能有超过半个月的懈怠

想看Poker 部分的resolution

买了今年第一双牛顿跑鞋。夜跑5公里试了试。
还是新鞋好啊，没有任何压迫起泡的感觉

去年买了3双跑鞋，其中两双都远超使用寿命。
今年准备至少买5双。全年买鞋低于800刀就算跟自己的脚过不去

今天实现了2021第一个记录 1500米 5:06 -> 5:04
IAAF score 253 -> 266

热身长达70分钟，绝对充分了。跑的时候也非常快，感觉有希望sub 5，结果只是提高了2秒而已

Westmoore High School
从头到尾都在第2道
9C  太阳还没落，风很小<10mph

步频210 步幅140cm，不知为何这次步幅偏小，步频偏快
平均配速 322

穿的还是vaporfly next%

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:23	301	2020.12	2:59
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:04	266	2021.01	3:22
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	19:04	243	2020.12	3:48
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

2021 年1月总结

跑步165公里
日均 165/31 = 5.32公里
落后于进度 （2100/365 = 5.75公里）

PB一次
1500米 5:04

2月快要结束，才跑了90+，一场大雪闹得10天没有正经跑步。加上现在本地赌场也开门了，每周有一天要去打牌，跑步时间越来越少，这哪行啊