跑步成绩

2021 New Year Resolution

作为深度拖延症患者，我做new year resolution其实一般不拖，因为这属于不令自己头疼的事儿。1.1就做好了只不过忘了贴出来了。

共分5部分：Running, Climbing, Poker, Real Estate, Reading
下面只贴running部分

1. 5k 18:30, 10K 40:00
   2020年我的5K成绩提高了将近4分钟，从23分到19:04。10K成绩提高了10多分钟到41分。
   表面来看，2021的目标定的很低，5k只须提高34秒 10k只须提高1分。
   其实，提高到现在，再提高一点都很困难了。5k，23分钟的时候我可以一次提高1分钟，然而最近两次破纪录都只提高了3秒。
   因此这个目标是非常非常难的

2. 全马比赛一次目标3:40
   OKC已经明智的再次把比赛日期从4月改到了10月。只要疫情好转，应该可以举行。
   这个目标应该也不困难，虽然比起个人最佳4:28，提高程度令人发指

3. 半马比赛一次，目标1:35
  这个成绩也不难实现。目前我已经能跑出1:36。但一是在跑道而非路面，二是咕咚可能吃了800米距离。
  话又说回来，正式比赛有鸡血效应。
  真正难的，是找一个还能举行的比赛。本地的肯定不行，因为跟全马日期重合。还得旅行去比。

4. 解决小脚趾起泡问题。
  这可算得上千古难题。困扰了至少15年。如能解决，跑量还能提高50%，跑全马再也不发怵。估计也只是个痴心妄想

5. 咕咚全年跑量2100公里
  2020咕咚跑量是2007公里，未记入咕咚的应该还有三四百公里。这个目标不算太难。月均175就可以。但是需要持之以恒，不能有超过半个月的懈怠

想看Poker 部分的resolution

买了今年第一双牛顿跑鞋。夜跑5公里试了试。
还是新鞋好啊，没有任何压迫起泡的感觉

去年买了3双跑鞋，其中两双都远超使用寿命。
今年准备至少买5双。全年买鞋低于800刀就算跟自己的脚过不去

今天实现了2021第一个记录 1500米 5:06 -> 5:04
IAAF score 253 -> 266

热身长达70分钟，绝对充分了。跑的时候也非常快，感觉有希望sub 5，结果只是提高了2秒而已

Westmoore High School
从头到尾都在第2道
9C  太阳还没落，风很小<10mph

步频210 步幅140cm，不知为何这次步幅偏小，步频偏快
平均配速 322

穿的还是vaporfly next%

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:23	301	2020.12	2:59
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:04	266	2021.01	3:22
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	19:04	243	2020.12	3:48
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

2021 年1月总结

跑步165公里
日均 165/31 = 5.32公里
落后于进度 （2100/365 = 5.75公里）

PB一次
1500米 5:04

2月快要结束，才跑了90+，一场大雪闹得10天没有正经跑步。加上现在本地赌场也开门了，每周有一天要去打牌，跑步时间越来越少，这哪行啊

2月收官132公里。
破纪录次数：0
天气不太合适，跑的也不够多。

预计3月可以破一项纪录，最好是5000米。

昨天天时地利人和，冲击5K记录失败。
最后成绩19:05，比老记录慢1秒。

1 335
2 353
3 351
4 356
5 348
共 1905
貌似是第一公里太快了点，如果压到445左右，不知道总成绩能不能提一点

2021目标是1830，这个目标看来极难实现。
虽然2020年从2330一直提高到了1904，幅度有4分钟之多，但现在再提高30秒难度远大于过去提高4分钟

3月份已经3次冲击5000米记录，均未成功

原纪录1904
第一次19：05，只差一秒钟，颇为遗憾
第二次跑完两公里后成绩太差放弃
第三次也就是今天，天气和准备活动都很完美，第一公里也相当快3:33，以为稳破。（3:48的平均配速即可破）没想到越跑越慢，根本无法提速，到最后19:12收场

目前3月份里程为160。距离目标180不远，这三天应该没什么问题