跑步成绩

昨天Lake Standley绕湖一周跑 22.8公里，用时2:03:26 平均配速539

今天800米，目标是打破个人纪录2：27
热身1小时，史上最长。
12C 阴天 略有风 12 mph
跑了2:30

从10月份以来，每试必破纪录的纪录，终于终止了
而且今天热身最充分，跑步最卖命，而且跑完后的感觉也最好，以为是2:20左右

火花节日快乐! 请教划船机和自行车机有什么推荐的吗? 谢谢

bedok 发表于 2020-11-28 22:12
火花节日快乐! 请教划船机和自行车机有什么推荐的吗? 谢谢

室内健身器械没有研究过，只是在健身房里用过但没想过要自己买，也就没机会比较。抱歉

刚5000米新纪录  勉强打破了3秒

19:10 -> 19:07
IAAF 233 ->238
Westmoore High School
2C  已经日落，摸黑 无风

步频188 步幅138cm
平均配速 349

配速表
1 348
2 352
3 353
4 354
5 339

穿的还是vaporfly next%

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:27	242	2020.10	3:04
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:06	253	2020.10	3:24
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	19:07	238	2020.11	3:49
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

今天挺高兴，800米终于破了纪录，而且破的还很多。更有意义的是，这是所有项目史上第一个打分超过300的成绩

2:27 -> 2:23
IAAF 242 ->301
Westmoore High School
从头到尾都在第三道
11C  刚刚日落，略黑 微微的风

步频217 步幅154cm
平均配速 259


穿的还是vaporfly next%

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:23	301	2020.12	2:59
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:06	253	2020.10	3:24
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	19:07	238	2020.11	3:49
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

今天刚1500米 5:10没破纪录，吃得太饱，意料之中

刚5000米新纪录 巧了，又是打破了3秒
今天提前下班出来跑，赶在天黑之前跑完了

19:07 -> 19:04
IAAF 238 ->243
Westmoore High School
11C  正在日落，基本无风

步频194 步幅134cm
平均配速 348

配速表
1 346
2 355
3 349
4 351
5 342

穿的还是vaporfly next%

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:23	301	2020.12	2:59
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:06	253	2020.10	3:24
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	19:04	243	2020.12	3:48
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

2020年给自己制定的New year resolution分五大类
Family, Running, Climbing, Poker, Real Estate

完成度打分从低到高
Poker 5分，几乎是零蛋。3月份因为covid以后再没碰过。可悲的是学习也学不进去，不打牌就没动力。

Family 20分 低情商+焦虑+浮躁 导致家庭这方面几乎是没有进步

Climbing 30分 3月份之前还可以，3-9月没进过攀岩馆。过了9月份蠢蠢欲动又爬了一些，但没有叫搭档。

Real Estate 80分 可以说按部就班 不惊艳

Running 200分 因为covid 大量的跑步时间多了出来，无论跑步总距离还是成绩方面都远超计划。

原计划如下
1. 马拉松训练至少4次20公里以上
  到今天为止跑了13次20+公里。10km+ 应该有50次左右

2. 4月马拉松目标4：20
   这个虽然没有跑，但是半马跑了一下，提高到了1:36。估计有1:34的实力。按此估算，最起码全马也有3:40的水平。此前8次全马，成绩都在4:27 - 4:55之间。

3. 咕咚跑步距离至少有两个月100+公里
   说来惭愧，2020以前从来没有单月跑过100公里。结果疫情来以前的2020.1和2月就做到了。之后更是每个月都100+。到11月已经连续11个月。但12月可能要不够了，今天才70多公里，且接下来几天有事恐不能跑。

4. 参赛至少3次，距离可以5K和10K。其中5K成绩要达到22：40
  5K 成绩已经达到了19:04，实现并远超了10年前跑进20分的理想

事实上 从800到半马，除1500米外，每一项成绩都超过了我的历史最佳，有的还超出甚多。

今年破记录应该至少有40次，其中10月份最多有12次

火师父5000 19‘ 10000 41’。根据丹尼尔斯跑力值对比，你的半马正常应该是1:30，全马是3:08。 你是51级跑力。全马1:59

的基大爷是85级