跑步成绩

今天挺高兴，800米终于破了纪录，而且破的还很多。更有意义的是，这是所有项目史上第一个打分超过300的成绩

2:27 -> 2:23
IAAF 242 ->301
Westmoore High School
从头到尾都在第三道
11C  刚刚日落，略黑 微微的风

步频217 步幅154cm
平均配速 259


穿的还是vaporfly next%

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:23	301	2020.12	2:59
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:06	253	2020.10	3:24
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	19:07	238	2020.11	3:49
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

今天刚1500米 5:10没破纪录，吃得太饱，意料之中

刚5000米新纪录 巧了，又是打破了3秒
今天提前下班出来跑，赶在天黑之前跑完了

19:07 -> 19:04
IAAF 238 ->243
Westmoore High School
11C  正在日落，基本无风

步频194 步幅134cm
平均配速 348

配速表
1 346
2 355
3 349
4 351
5 342

穿的还是vaporfly next%

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:23	301	2020.12	2:59
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:06	253	2020.10	3:24
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	19:04	243	2020.12	3:48
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

2020年给自己制定的New year resolution分五大类
Family, Running, Climbing, Poker, Real Estate

完成度打分从低到高
Poker 5分，几乎是零蛋。3月份因为covid以后再没碰过。可悲的是学习也学不进去，不打牌就没动力。

Family 20分 低情商+焦虑+浮躁 导致家庭这方面几乎是没有进步

Climbing 30分 3月份之前还可以，3-9月没进过攀岩馆。过了9月份蠢蠢欲动又爬了一些，但没有叫搭档。

Real Estate 80分 可以说按部就班 不惊艳

Running 200分 因为covid 大量的跑步时间多了出来，无论跑步总距离还是成绩方面都远超计划。

原计划如下
1. 马拉松训练至少4次20公里以上
  到今天为止跑了13次20+公里。10km+ 应该有50次左右

2. 4月马拉松目标4：20
   这个虽然没有跑，但是半马跑了一下，提高到了1:36。估计有1:34的实力。按此估算，最起码全马也有3:40的水平。此前8次全马，成绩都在4:27 - 4:55之间。

3. 咕咚跑步距离至少有两个月100+公里
   说来惭愧，2020以前从来没有单月跑过100公里。结果疫情来以前的2020.1和2月就做到了。之后更是每个月都100+。到11月已经连续11个月。但12月可能要不够了，今天才70多公里，且接下来几天有事恐不能跑。

4. 参赛至少3次，距离可以5K和10K。其中5K成绩要达到22：40
  5K 成绩已经达到了19:04，实现并远超了10年前跑进20分的理想

事实上 从800到半马，除1500米外，每一项成绩都超过了我的历史最佳，有的还超出甚多。

今年破记录应该至少有40次，其中10月份最多有12次

火师父5000 19‘ 10000 41’。根据丹尼尔斯跑力值对比，你的半马正常应该是1:30，全马是3:08。 你是51级跑力。全马1:59

的基大爷是85级

当然跑圈圈的10000米和路跑的10公里有些差别，但数据应该在same ballpark里

看完楼上wee aka 宝爷在朋友圈发的跑步上瘾贴，本想今天（2020.12.31）冒着零度的冰冻雨加雪去跑它一两万米，结果还是怂了。

还他妈找俩原因
1. 车钥匙在雨水里长期浸泡会失灵

2. 一身泥水还怎么开车回家

都是借口。

Wee 发表于 2020-12-28 12:26
当然跑圈圈的10000米和路跑的10公里有些差别，但数据应该在same ballpark里

此言甚妥。

跑圈的10000米和跑路的10公里差别有一些，达到了不可忽视的程度。

就专业安排来看，
1. 跑道平稳没有升降，跑路有起伏
2. 跑道有恰到好处的弹性，跑路没有
3. 跑道的距离是按照第一道最内线30cm处的一圈的长度，因此跑一圈基本上就可以是严格400米。跑路10公里则是按照每次转弯都严格按照最小路径才会做到，因此实际距离会略微高于10公里

基于以上原因，跑圈的记录一般要比跑路的记录快1%左右。

对我来说还有个更加作弊的因素，就是咕咚GPS精度问题。
按说5000米是12.5圈。
但我多次跑5000，咕咚汇报已到5000的时候，往往还剩80-180米左右。
这个差距达到了3%，完全无法忽视

看我的个人成绩也能看出来。
跑道咕咚10000米的成绩，是41分整
同期的跑路一场10公里比赛，是42分40秒左右。当时路面起伏较大，且风很大。
但有比赛的鸡血因素。
两出一进，还是慢不少

Wee 发表于 2020-12-28 12:23
火师父5000 19‘ 10000 41’。根据丹尼尔斯跑力值对比，你的半马正常应该是1:30，全马是3:08。 你是51级跑 ...

头回听说丹尼尔四跑力，有点意思。可能跟IAAF差不多的意思。
按照我的经验，普通人距离越长，跑力就越差。因为长时间集中注意力且不间断鞭策自己的能力较差，而这种能力专业运动员是通过特殊训练或者干脆就是特殊基因是很容易就有的

比如说跑1000米，一直咬牙坚持最高速度，貌似mentally不算难

但是跑半马，长达90多分钟，一直不开小钗，不走神想妹子和想美食，想扑克，那是比较难的。

半马3:08非常惭愧，我认为3：40就会很满意