跑步成绩

今天5000米创纪录 Norman N HS 19C 晴天 有风
老纪录19:42 今天19:10
步频194 步幅133cm

配速
1 3:47
2 4:00
3 3:48
4 3:50
5 3:43平均 3:50

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期
400米	1:03.76	270	2013.12
800米	2:27	242	2020.10
1000米	3:11	257	2020.10
1500米	5:10	228	2020.9
1609米 1英里	5:28	265	2020.10
2000米	7:00	254	2020.10
3000米	11:18	218	2020.9
3218米 2英里	12:05	227	2020.9
5000米	19:10	233	2020.10
10000米	42:12	200	2020.10
15000米	1:08:07	131	2020.10
20000米	1:31:47	144	2020.10
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4

天天破纪录，怎么做到的？

今天15000米创纪录 Westmoore HS 10C 阴天 狂风
今天天气骇人，上午10点大约24度，还嫌热，忽然狂风吹来，10分钟内降到10C左右
本来10度正好跑长跑，但因为阴天加大风，只能戴手套

老纪录1:08:07 今天1:06:40
步频188 步幅119cm 平均配速4:26

配速
1 431
2 437
3 426
4 427
5 430
-前5公里22:34
6 428
7 434
8 426
9 426
10 424
-前10公里44:54
11 429
12 418
13 421
14 422
15 414
总用时01:06:40

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:27	242	2020.10	3:04
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:10	228	2020.9	3:27
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:18	218	2020.9	3:46
3218米 2英里	12:05	227	2020.9	3:45
5000米	19:10	233	2020.10	3:50
10000米	42:12	200	2020.10	4:13
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:31:47	144	2020.10	4:35
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

四条三最大 发表于 2020-10-17 23:24
天天破纪录，怎么做到的？

进入10月确实跑的比较顺。天气凉了，却还不太冷，非常有助于出成绩。

10月以来，以破纪录为目的而跑的有8次，全部打破纪录，创造10个新纪录。
其中半马的时候顺便打破了15000和20000米（15K今天又专门破了一下）

2020年，1月2月3月专注于打破每月跑步距离的纪录，确实也都破了

3月下旬疫情来了，距离已经不是问题，开始有意识打破成绩的纪录

Year to date应该打破了四五十次，下到800，上到半马。有的打破了好几次，比如3000从13:37到12:50到12:00到11:30到11:18
800以下的太短，咕咚误差就太大了，不合适
半马以上的，30K和全马，太长，需要提前休息好几天才能跑，也不划算

2020以前，我打破的所有纪录，除了一个400米，都是post-2000的纪录，硬碰硬比的话，远不如大学和高中的成绩。
2020年却基本打破了之前的生涯最好成绩，也有点出乎我的意料，现在仅有大学的一次运动会上1500米4:55还未打破，估计也能啃下

现在从跑步上看，我正处在生涯巅峰，必须抓紧挑战，谁知道巅峰还能持续几星期还是几个月还是几年？而且纪录越破越为下一次积蓄力量，不是说破一次伤了身体要修养好几年那种

今天掂量以下余下的纪录，只有1500和3000两个比较合适
因为风比较大，距离越短影响越大，就跑了3000

3000新纪录
11:18 -> 11:04IAAF 218 ->252
Norman N High School
26C 大风

步频196 步幅137cm
平均配速 341
1 337
2 346
3 340
至此也保持了10月份每试破必破的记录
下一个纪录只剩下1500了。因为其配速比1英里还略慢，破掉应该问题不大
只希望找一个没风的天气
因为距离短，温度不是主要因素

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:27	242	2020.10	3:04
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:10	228	2020.9	3:27
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	12:05	227	2020.9	3:45
5000米	19:10	233	2020.10	3:50
10000米	42:12	200	2020.10	4:13
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:31:47	144	2020.10	4:35
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

1500新纪录 把最后一个稍微软点的柿子给捏了
05:10 -> 05:06
IAAF 228 ->253
Westmoore High School
7C  阴有小雨 有风 非常冷

步频205 步幅142cm
平均配速 324
1 325
至此仍然保持了10月份每试破必破的记录
但破的幅度非常小，是10月份所有破纪录中幅度最小的

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:27	242	2020.10	3:04
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:06	253	2020.10	3:24
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	12:05	227	2020.9	3:45
5000米	19:10	233	2020.10	3:50
10000米	42:12	200	2020.10	4:13
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:31:47	144	2020.10	4:35
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

10月最后一天，跑了个20000米新纪录 算是保持了10月份关于破纪录每冲必破的记录
1:31:47 -> 1:29:53
IAAF 144 ->175
Norman North High School
21C  晴 有风 略热

步频184 步幅120cm
平均配速 429

配速表
1 419
2 440
3 429
4 431
5 429
5K 22:30
6 435
7 432
8 419
9 426
10 430
  10K 44:55
11 432
12 426
13 431
14 436
15 426
  15k 1:07:28
16 437
17 432
18 428
19 429
20 417
  20K 1:29:53

穿的还是vaporfly next%，但跑到11公里就有感觉右脚小脚趾习惯性起水泡 这还是跑前抹了一些凡士林
到16公里就疼痛非常明显 后面4公里踩着不适坚持
跑完了一看，不但有水泡还有个血泡
你说这可咋整，跑全马难道还要坚持30公里踩着泡吗

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:27	242	2020.10	3:04
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:06	253	2020.10	3:24
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	12:05	227	2020.9	3:45
5000米	19:10	233	2020.10	3:50
10000米	42:12	200	2020.10	4:13
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

周日跑了个10公里比赛，是本年第一个，很可能是唯一一个比赛。

2020 Bedlam Bash
第五名
时间42:40
年龄组第一
前四名三男一女 女士是第三名，成绩40分

在河边的柏油跑道上，起伏比较大，是影响成绩的主要因素
风也比较大，但主要是侧向，影响不大

这个成绩虽然没有破纪录，但考虑赛道和没有咕咚吃距离作弊因素，算是相当满意了

刚2英里 3218米新纪录  仍然保持了10月份关于破纪录每冲必破的记录
但非常吃力，可能下次就要终止
12:05 -> 11:56
IAAF 227 ->250
Norman North High School
24C  多云 有风

步频195 步幅137cm
平均配速 342

配速表
1 333
2 352
3 341

穿的还是vaporfly next%

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:27	242	2020.10	3:04
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:06	253	2020.10	3:24
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	19:10	233	2020.10	3:50
10000米	42:12	200	2020.10	4:13
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

刚10000米新纪录  仍然保持了10月份关于破纪录每冲必破的记录

42:12 -> 41:00
IAAF 200 ->249
Norman North High School
24C  基本晴 有风

步频186 步幅130cm
平均配速 406

配速表
1 353
2 413
3 407
4 410
5 412
first 5K 20:37
6 407
7 406
8 412
9 402
10 352
2nd 5K 20:23
Total 10K 41:00

穿的还是vaporfly next%

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:27	242	2020.10	3:04
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:06	253	2020.10	3:24
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:04	252	2020.10	3:41
3218米 2英里	11:56	250	2020.11	3:42
5000米	19:10	233	2020.10	3:50
10000米	41:00	249	2020.11	4:06
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:29:53	175	2020.10	4:29
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22