跑步成绩

刚才10000米把纪录从44:16提高到42：12

地点：Norman High School
天气：开始热身完美 18C 阴天 刚开始跑就出太阳了，跑完22C暴晒。无风

各公里配速：
1 3:58
2 4:10
3 4:18
4 4:24
5 4:17
- first 5k 21:09
6 4:21
7 4:20
8 4:15
9 4:08
10 3:57
  - 2nd 5K 21:03
Total 42:12
Avg pace 4:13/km

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期
400米	1:03.76	270	2013.12
800米	2:31	200	2020.6
1000米	3:16	207	2020.8
1500米	5:10	228	2020.9
1609米 1英里	5:44	176	2020.6
2000米	7:00	254	2020.10
3000米	11:18	218	2020.9
3218米 2英里	12:05	227	2020.9
5000米	19:42	184	2020.9
10000米	42:12	200	2020.10
15000米	1:08:07	131	2020.10
20000米	1:31:47	144	2020.10
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4

今天跑了个1英里，打破纪录
旧纪录5:44
新记录5:28
Norman High School
前1公里：3:20
平均配速 3:23

IAAF打分 265

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期
400米	1:03.76	270	2013.12
800米	2:31	200	2020.6
1000米	3:16	207	2020.8
1500米	5:10	228	2020.9
1609米 1英里	5:28	265	2020.10
2000米	7:00	254	2020.10
3000米	11:18	218	2020.9
3218米 2英里	12:05	227	2020.9
5000米	19:42	184	2020.9
10000米	42:12	200	2020.10
15000米	1:08:07	131	2020.10
20000米	1:31:47	144	2020.10
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4

今天800米打破纪录
老纪录2:31  新纪录 2:27
步频216步幅150cm

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期
400米	1:03.76	270	2013.12
800米	2:27	242	2020.10
1000米	3:16	207	2020.8
1500米	5:10	228	2020.9
1609米 1英里	5:28	265	2020.10
2000米	7:00	254	2020.10
3000米	11:18	218	2020.9
3218米 2英里	12:05	227	2020.9
5000米	19:42	184	2020.9
10000米	42:12	200	2020.10
15000米	1:08:07	131	2020.10
20000米	1:31:47	144	2020.10
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4

刚才1000米创纪录
老纪录3:16 今天3:11
步频205 步幅152cm

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期
400米	1:03.76	270	2013.12
800米	2:27	242	2020.10
1000米	3:11	257	2020.10
1500米	5:10	228	2020.9
1609米 1英里	5:28	265	2020.10
2000米	7:00	254	2020.10
3000米	11:18	218	2020.9
3218米 2英里	12:05	227	2020.9
5000米	19:42	184	2020.9
10000米	42:12	200	2020.10
15000米	1:08:07	131	2020.10
20000米	1:31:47	144	2020.10
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4

今天5000米创纪录 Norman N HS 19C 晴天 有风
老纪录19:42 今天19:10
步频194 步幅133cm

配速
1 3:47
2 4:00
3 3:48
4 3:50
5 3:43平均 3:50

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期
400米	1:03.76	270	2013.12
800米	2:27	242	2020.10
1000米	3:11	257	2020.10
1500米	5:10	228	2020.9
1609米 1英里	5:28	265	2020.10
2000米	7:00	254	2020.10
3000米	11:18	218	2020.9
3218米 2英里	12:05	227	2020.9
5000米	19:10	233	2020.10
10000米	42:12	200	2020.10
15000米	1:08:07	131	2020.10
20000米	1:31:47	144	2020.10
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4

天天破纪录，怎么做到的？

今天15000米创纪录 Westmoore HS 10C 阴天 狂风
今天天气骇人，上午10点大约24度，还嫌热，忽然狂风吹来，10分钟内降到10C左右
本来10度正好跑长跑，但因为阴天加大风，只能戴手套

老纪录1:08:07 今天1:06:40
步频188 步幅119cm 平均配速4:26

配速
1 431
2 437
3 426
4 427
5 430
-前5公里22:34
6 428
7 434
8 426
9 426
10 424
-前10公里44:54
11 429
12 418
13 421
14 422
15 414
总用时01:06:40

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期	配速min/km
400米	1:03.76	270	2013.12	2:40
800米	2:27	242	2020.10	3:04
1000米	3:11	257	2020.10	3:11
1500米	5:10	228	2020.9	3:27
1609米 1英里	5:28	265	2020.10	3:24
2000米	7:00	254	2020.10	3:30
3000米	11:18	218	2020.9	3:46
3218米 2英里	12:05	227	2020.9	3:45
5000米	19:10	233	2020.10	3:50
10000米	42:12	200	2020.10	4:13
15000米	1:06:40	162	2020.10	4:26
20000米	1:31:47	144	2020.10	4:35
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10	4:35
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4	6:22

四条三最大 发表于 2020-10-17 23:24
天天破纪录，怎么做到的？

进入10月确实跑的比较顺。天气凉了，却还不太冷，非常有助于出成绩。

10月以来，以破纪录为目的而跑的有8次，全部打破纪录，创造10个新纪录。
其中半马的时候顺便打破了15000和20000米（15K今天又专门破了一下）

2020年，1月2月3月专注于打破每月跑步距离的纪录，确实也都破了

3月下旬疫情来了，距离已经不是问题，开始有意识打破成绩的纪录

Year to date应该打破了四五十次，下到800，上到半马。有的打破了好几次，比如3000从13:37到12:50到12:00到11:30到11:18
800以下的太短，咕咚误差就太大了，不合适
半马以上的，30K和全马，太长，需要提前休息好几天才能跑，也不划算

2020以前，我打破的所有纪录，除了一个400米，都是post-2000的纪录，硬碰硬比的话，远不如大学和高中的成绩。
2020年却基本打破了之前的生涯最好成绩，也有点出乎我的意料，现在仅有大学的一次运动会上1500米4:55还未打破，估计也能啃下

现在从跑步上看，我正处在生涯巅峰，必须抓紧挑战，谁知道巅峰还能持续几星期还是几个月还是几年？而且纪录越破越为下一次积蓄力量，不是说破一次伤了身体要修养好几年那种