跑步成绩

昨天Next%跑道初试，1500米跑出5：17，打破了6/26的纪录5：27。

更新一下21世纪的最好成绩：

项目	成绩	IAAF记分	日期
400米	1:03.76	270	2013.12
800米	2:31	200	2020.6
1000米	3:16	207	2020.8
1500米	5:17	136	2020.9
1609米 1英里	5:44	176	2020.6
2000米	7:23	157	2020.7
3000米	11:38	164	2020.6
5000米	20:42	108	2020.5
10000米	44:16	128	2020.7
15000米	1:11:06	78	2020.9
20000米	1:49:06	未达起评分	2020.8
21097米 半马	1:54:42	2	2018.11
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4

上述纪录，最好打破的应该是半马，当时体力不行，赛道起伏较大，而且天气不太好，零下还有风雪。现在应该可以轻松跑到1:50。

其次是全马。只要不跑崩，到4:15有很大把握。但话说回来，迄今所有全马没有一次不崩溃的。

跑道成绩（10000米内）里面，最软的柿子应该是5000米和1500米。准备两周内打破

今天历史意义
下午感觉还行，准备专门跑个5000。
天气27C 晴天略有云
地点Norman North High School

准备活动45分钟，从6:15到7:00

计划是20:30，比之前的PB 20:42快12秒。
实际成绩19:42，比之前PB提高了一分钟整

主要原因应该是鞋。这个Vaperfly的作弊效果比较强，跟弹簧差不多
在1500以及以下效果不明显，因为要脚尖着地，后跟部分的foam没发挥作用

但是5000效果非常明显

一举实现了本楼首帖的话 “看这辈子还能不能跑到20分钟”
发帖是2011年7月，用了9年两个月，兑现了吹过的牛逼

配速：
公里1：3:51
公里2：3:59
公里3：4:02
公里4：4:04
公里5：3:44

平均配速3:56
步频190
步幅132cm

Howard 发表于 2020-9-18 11:58
今天历史意义
下午感觉还行，准备专门跑个5000。
天气27C 晴天略有云

赞!!!

今天阴有毛毛雨，18C 无风 天气非常完美

热身50分钟，跑了个1500。Norman North
成绩5:10
(之前PB 5:17)
步频205
步幅141cm

平均配速 每公里3:27
第一公里用时3:24

今天westmoore high
12分钟跑

约3060米

查了一下，90年代初期，国足开始12分钟跑体能测试，达标线3100米。这么说我还不达标

当时400多球员参加测试，有大约1/4的人100来号不达标。这么看来也算比较欣慰

今天跑2miles 3218米 因为咕咚只有小数点后两位，因此定目标3.22公里

跑了12:05秒
顺便打破了3000米纪录 老PB 11:38 新PB 11:18

以及打破了昨天刚创造的12分钟跑纪录
老纪录3060米，新纪录3200米

这个新记录跟当年甲A球员相比，也应该处于中游水平了。孙继海当年就是3200米，我感觉孙属于那一届国家队最能跑的几个人之一。但应该也有3400，3500之类的怪兽存在。

顺便说一嘴，按照Kipchoge马拉松的速度，12分钟能跑4200米

本周末：
1） 是OKC memorial marathon 的 virtual run。准备跑半马，在操场跑道上。
  目标1小时45分，平均配速4分58秒/公里

2）伦敦马拉松(原定4/26，因疫情改到10/4)
  只有精英参加。
  两大名将Eliud Kipchoge 和 Kenenisa Bekele 都确定参加，谁是历史第一人将会见分晓
  

可惜了！10小时前Kenenisa Bekele宣布，因最近一次训练略感不适，将退出伦敦马拉松。

Bekele和Kipchoge双雄会，分别持有世界纪录和世界第二好成绩，且仅差2秒
Kipchoge: 2:1:39
Bekele: 2:1:41
其他人的最好成绩，也要跟这俩人差一分钟之多

为了这次比赛，已经38岁的Bekele玩命练了一整年，恐怕这是他巅峰的尾巴，最后一次挑战世界纪录的机会了，这次不参加基本预告了他职业生涯的结束

今天上午跑完了半马，算是完成了今年的比赛任务。虽说比赛，一个人跑的。

此前纪录 1小时55分
跑前目标 1小时45分 （5：00分钟每公里）
实际成绩 1小时36分40秒 （4分34秒每公里）

平均步频184 步幅118cm

时间 9:31开始跑 11:07跑完
地点 Westmoore High school

天气 多云 14C to 19C

装备：长跑短裤 Vaporfly Next% 剪掉袖子的白马拉松训练衫

照着5分钟的配速去跑，跑玩第一公里一听居然4:33 还不觉得太吃力。当时操场上有高中橄榄球队在训练，可能是有观众效应。
跑完三四公里，感觉不错，觉得应该能到138。就按照新配速去跑了

各公里配速
1 431
2 450
3 446
4 450
5 436
   5K 23:35
6 436
7 440
8 443
9 451
10 432
   10K 47:00
11 431
12 439
13 442
14 434
15 442
   15K 01:10:11
16 433
17 430
18 418
19 428
20 414
    20K 01:32:16
21 402
同时还打破了15K 和20K 的纪录
（Last 15K and 20K of race)
New 15K record: 1:08:07
New 20K record: 1:31:47