跑步成绩

今天阴有毛毛雨，18C 无风 天气非常完美

热身50分钟，跑了个1500。Norman North
成绩5:10
(之前PB 5:17)
步频205
步幅141cm

平均配速 每公里3:27
第一公里用时3:24

今天westmoore high
12分钟跑

约3060米

查了一下，90年代初期，国足开始12分钟跑体能测试，达标线3100米。这么说我还不达标

当时400多球员参加测试，有大约1/4的人100来号不达标。这么看来也算比较欣慰

今天跑2miles 3218米 因为咕咚只有小数点后两位，因此定目标3.22公里

跑了12:05秒
顺便打破了3000米纪录 老PB 11:38 新PB 11:18

以及打破了昨天刚创造的12分钟跑纪录
老纪录3060米，新纪录3200米

这个新记录跟当年甲A球员相比，也应该处于中游水平了。孙继海当年就是3200米，我感觉孙属于那一届国家队最能跑的几个人之一。但应该也有3400，3500之类的怪兽存在。

顺便说一嘴，按照Kipchoge马拉松的速度，12分钟能跑4200米

本周末：
1） 是OKC memorial marathon 的 virtual run。准备跑半马，在操场跑道上。
  目标1小时45分，平均配速4分58秒/公里

2）伦敦马拉松(原定4/26，因疫情改到10/4)
  只有精英参加。
  两大名将Eliud Kipchoge 和 Kenenisa Bekele 都确定参加，谁是历史第一人将会见分晓
  

可惜了！10小时前Kenenisa Bekele宣布，因最近一次训练略感不适，将退出伦敦马拉松。

Bekele和Kipchoge双雄会，分别持有世界纪录和世界第二好成绩，且仅差2秒
Kipchoge: 2:1:39
Bekele: 2:1:41
其他人的最好成绩，也要跟这俩人差一分钟之多

为了这次比赛，已经38岁的Bekele玩命练了一整年，恐怕这是他巅峰的尾巴，最后一次挑战世界纪录的机会了，这次不参加基本预告了他职业生涯的结束

今天上午跑完了半马，算是完成了今年的比赛任务。虽说比赛，一个人跑的。

此前纪录 1小时55分
跑前目标 1小时45分 （5：00分钟每公里）
实际成绩 1小时36分40秒 （4分34秒每公里）

平均步频184 步幅118cm

时间 9:31开始跑 11:07跑完
地点 Westmoore High school

天气 多云 14C to 19C

装备：长跑短裤 Vaporfly Next% 剪掉袖子的白马拉松训练衫

照着5分钟的配速去跑，跑玩第一公里一听居然4:33 还不觉得太吃力。当时操场上有高中橄榄球队在训练，可能是有观众效应。
跑完三四公里，感觉不错，觉得应该能到138。就按照新配速去跑了

各公里配速
1 431
2 450
3 446
4 450
5 436
   5K 23:35
6 436
7 440
8 443
9 451
10 432
   10K 47:00
11 431
12 439
13 442
14 434
15 442
   15K 01:10:11
16 433
17 430
18 418
19 428
20 414
    20K 01:32:16
21 402
同时还打破了15K 和20K 的纪录
（Last 15K and 20K of race)
New 15K record: 1:08:07
New 20K record: 1:31:47

更新

项目	成绩	IAAF记分	日期
400米	1:03.76	270	2013.12
800米	2:31	200	2020.6
1000米	3:16	207	2020.8
1500米	5:10	228	2020.9
1609米 1英里	5:44	176	2020.6
2000米	7:23	157	2020.7
3000米	11:18	218	2020.9
3218米 2英里	12:05	227	2020.9
5000米	19:42	184	2020.9
10000米	44:16	128	2020.7
15000米	1:08:07	131	2020.10
20000米	1:31:47	144	2020.10
21097米 半马	1:36:40	151	2020.10
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4

今天Norman HS 27C
2000米 7:00，打破之前的7:23
状态本不是太好，进入操场还忘记带足球了
但事实说明自我感觉的状态没关系，热身动作做够做标准就行

说起颠球，上次跑半马前还打破了生涯颠球纪录，253个。之前好像是230左右

周日伦敦马拉松：
Bekele 赛前一天因伤退赛
Kipchoge 比赛中因右耳block（我也不知道为啥，可能是下雨进水？）只跑出第8名，2:06:49
依然是GOAT

另外，刚打破5000世界纪录的乌干达人Joshua Cheptegei，将在今天挑战1万米

15分钟前，Joshua Cheptegei打破了1万米世界纪录

26:11 将前 26:17.5 的记录削减5秒

这个比赛是专门为他准备破纪录用的，所有的其他运动员都配合，套圈时让出里道，有三个pacer。
与Kipchoge的sub2马拉松不一样，本次是国际田联承认的世界纪录，因为没有横空加入的pacer。三个pacer分别带路1mile, 2miles, and 3 miles

今年是Bekele的倒霉年。不但准备了一年的伦敦马拉松赛前被迫伤退，保持十几年的5000和10000世界纪录也相继被打破