跑步成绩

博尔特的100米 9"58
丑哥的马拉松 2:01:39
两个世界纪录谁更优秀？

为了比较不同赛事的优秀度，国际田联IAAF 有一个打分系统。从0到1500分，分数越高越优秀。

1500分满分的成绩，一般都比世界纪录要好不少，
目前的世界纪录一般在1250-1400分之间
起评分0分的成绩，也不是轻松能拿到的。特别是长距离

比如万米的起评分是51:46，我仅仅是最近三四个月才突破了这一成绩。
相信没有训练过的人很难达到这个成绩
马拉松的起评分是4:16:11，惭愧得很，跑了8年都没有达到，而且还差得很远
最快的一次（2019）是4:28:38

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9"58 的百米记录是 1356分
2:01:39 马拉松记录是1316分

博尔特要优秀50分

总结一下
目前各项PB （Post 2000）的IAAF 分数

项目	成绩	IAAF记分
400米	1:03.76	270
800米	2:31	200
1000米	3:22	155
1500米	5:27	136
1609米 1英里	5:44	176
2000米	7:23	157
3000米	11:38	164
5000米	20:42	108
10000米	44:16	128
21097米 半马	1:54:42	2
42195米 全马	4:28:38	未达起评分

表格内总的趋势是距离越短，分数越高。那是不是说明我更擅长短跑，而不是长跑？

我觉得不是。咱只看0到300分的低端。这个打分表的短跑部分要容易得多。

比如100米的起评1分是16.79秒。未经任何训练的成年男子，也可以轻松达到。稍微练一下，不用任何天赋，到14秒问题不大，那就直接221分了。

而1万米起评分52分钟，是比较高的要求。如果能跑出52分，或者您身体条件不错，或者您经常跑步。

马拉松这里的起评分是4小时16分。未经训练的人还是洗洗睡吧，累死也不会达到。

今天1000米终于打破了纪录
3:16
步频215 X 步幅141cm

出成绩可能的三大原因：
1. 热身1万米 上次纪录3:22也是热身1万米，看来长的热身距离可能真的有帮助
2. 比较凉爽，日已落，约25度
3. 昨天没跑，体力充沛

昨天得到实证，2020年OKC马拉松正式取消，改为virtual running。

原定4月底举行，第一次改期到10月4日。现在终于扛不住了，决定取消。

准备在10月4日那个周末在跑道上跑一个半马 21097米，目标是1小时50分。目标配速是每公里5分13秒

12:35.36
两天前，
5000米世界纪录被 Joshua Cheptegei在钻石联赛打破

Bekele，跑道之王，保持的5000米和10000米纪录十几年，没想到在疫情之下优Cheptegei打破了
意料之外

Cheptegei才23岁，未来可期

8/21 上周五
跑出15公里最好成绩 1:13:18
平均配速 4'53" 每公里

昨天买了有史以来最贵的一双跑鞋 270刀，Nike Vaporfly Next%

有两个选择，
Vaporfly 4% 第一代
Vaporfly Next% 第二代

两双鞋的鞋底差不多，Next%弹性更好一点；
鞋面的材质差别比较大，4%是没有舌头的一体设计，像尼龙网一样的
Next%则是半透明的，带舌头的，薄薄的一层类似玻璃砂纸，据说透气性更好

虽然最贵，但是设计寿命却非常低，不到300公里。
因此作为哥这样抠搜的家伙，只能作为race专用，平时跑着玩还不能老穿

饶是如此，昨天还是迫不及待穿着跑了10公里，确实是弹性超群，感觉跟踩上了弹簧，
脚落地就推着往前

跑出了个人公路10公里最佳纪录。其实略不到，只哟9.5公里。
配速4:34/公里
步频181
步幅120cm

在没有加快步频的情况下大幅度增加了步幅

Howard 发表于 2020-9-14 21:55
昨天买了有史以来最贵的一双跑鞋 270刀，Nike Vaporfly Next%

有两个选择，

你这个帖子持续更新了九年……
想想我好像没有过做什么事情可以这么久，炒股从开始到现在有15年，不过这是工作不能算，看来得找一个目标试一试

Mirabelle 发表于 2020-9-15 03:11
你这个帖子持续更新了九年……
想想我好像没有过做什么事情可以这么久，炒股从开始到现在有15年，不过这 ...

从另一个角度看，跑9年啥名堂也没跑出来，也非常废物。

其实跑步成绩的真正提升还是在2020这一年。
疫情一来，跑步多了，成绩提高一大块。

以前跑步，以为跑的不少了，其实还是太少

但是，从没跑步的人，问我的一个常见问题往往是
跑步会不会伤膝盖啊

正确回答是
以我们的跑量，还没有资格谈伤膝盖

真的

以我2020的跑量（月均200公里），也还距离伤膝盖差得远
以我pre 2020的跑量 （月均60公里左右），那不是joke吗
问伤膝盖问题的人，是准备每月跑两次，每次三公里
其实他这么跑，确实是伤膝盖的，因为跑的太少
但是比一点也不跑要好一点