跑步成绩

昨天得到实证，2020年OKC马拉松正式取消，改为virtual running。

原定4月底举行，第一次改期到10月4日。现在终于扛不住了，决定取消。

准备在10月4日那个周末在跑道上跑一个半马 21097米，目标是1小时50分。目标配速是每公里5分13秒

12:35.36
两天前，
5000米世界纪录被 Joshua Cheptegei在钻石联赛打破

Bekele，跑道之王，保持的5000米和10000米纪录十几年，没想到在疫情之下优Cheptegei打破了
意料之外

Cheptegei才23岁，未来可期

8/21 上周五
跑出15公里最好成绩 1:13:18
平均配速 4'53" 每公里

昨天买了有史以来最贵的一双跑鞋 270刀，Nike Vaporfly Next%

有两个选择，
Vaporfly 4% 第一代
Vaporfly Next% 第二代

两双鞋的鞋底差不多，Next%弹性更好一点；
鞋面的材质差别比较大，4%是没有舌头的一体设计，像尼龙网一样的
Next%则是半透明的，带舌头的，薄薄的一层类似玻璃砂纸，据说透气性更好

虽然最贵，但是设计寿命却非常低，不到300公里。
因此作为哥这样抠搜的家伙，只能作为race专用，平时跑着玩还不能老穿

饶是如此，昨天还是迫不及待穿着跑了10公里，确实是弹性超群，感觉跟踩上了弹簧，
脚落地就推着往前

跑出了个人公路10公里最佳纪录。其实略不到，只哟9.5公里。
配速4:34/公里
步频181
步幅120cm

在没有加快步频的情况下大幅度增加了步幅

Howard 发表于 2020-9-14 21:55
昨天买了有史以来最贵的一双跑鞋 270刀，Nike Vaporfly Next%

有两个选择，

你这个帖子持续更新了九年……
想想我好像没有过做什么事情可以这么久，炒股从开始到现在有15年，不过这是工作不能算，看来得找一个目标试一试

Mirabelle 发表于 2020-9-15 03:11
你这个帖子持续更新了九年……
想想我好像没有过做什么事情可以这么久，炒股从开始到现在有15年，不过这 ...

从另一个角度看，跑9年啥名堂也没跑出来，也非常废物。

其实跑步成绩的真正提升还是在2020这一年。
疫情一来，跑步多了，成绩提高一大块。

以前跑步，以为跑的不少了，其实还是太少

但是，从没跑步的人，问我的一个常见问题往往是
跑步会不会伤膝盖啊

正确回答是
以我们的跑量，还没有资格谈伤膝盖

真的

以我2020的跑量（月均200公里），也还距离伤膝盖差得远
以我pre 2020的跑量 （月均60公里左右），那不是joke吗
问伤膝盖问题的人，是准备每月跑两次，每次三公里
其实他这么跑，确实是伤膝盖的，因为跑的太少
但是比一点也不跑要好一点

昨天Next%跑道初试，1500米跑出5：17，打破了6/26的纪录5：27。

更新一下21世纪的最好成绩：

项目	成绩	IAAF记分	日期
400米	1:03.76	270	2013.12
800米	2:31	200	2020.6
1000米	3:16	207	2020.8
1500米	5:17	136	2020.9
1609米 1英里	5:44	176	2020.6
2000米	7:23	157	2020.7
3000米	11:38	164	2020.6
5000米	20:42	108	2020.5
10000米	44:16	128	2020.7
15000米	1:11:06	78	2020.9
20000米	1:49:06	未达起评分	2020.8
21097米 半马	1:54:42	2	2018.11
42195米 全马	4:28:38	未达起评分	2019.4

上述纪录，最好打破的应该是半马，当时体力不行，赛道起伏较大，而且天气不太好，零下还有风雪。现在应该可以轻松跑到1:50。

其次是全马。只要不跑崩，到4:15有很大把握。但话说回来，迄今所有全马没有一次不崩溃的。

跑道成绩（10000米内）里面，最软的柿子应该是5000米和1500米。准备两周内打破

今天历史意义
下午感觉还行，准备专门跑个5000。
天气27C 晴天略有云
地点Norman North High School

准备活动45分钟，从6:15到7:00

计划是20:30，比之前的PB 20:42快12秒。
实际成绩19:42，比之前PB提高了一分钟整

主要原因应该是鞋。这个Vaperfly的作弊效果比较强，跟弹簧差不多
在1500以及以下效果不明显，因为要脚尖着地，后跟部分的foam没发挥作用

但是5000效果非常明显

一举实现了本楼首帖的话 “看这辈子还能不能跑到20分钟”
发帖是2011年7月，用了9年两个月，兑现了吹过的牛逼

配速：
公里1：3:51
公里2：3:59
公里3：4:02
公里4：4:04
公里5：3:44

平均配速3:56
步频190
步幅132cm

Howard 发表于 2020-9-18 11:58
今天历史意义
下午感觉还行，准备专门跑个5000。
天气27C 晴天略有云

赞!!!