跑步成绩

2000米

2020/7/2 第三跑 7分32秒
2020/7/5 第四跑 7分23秒 完成目标

这第四跑，是先热身一万米（52分）再跑的
天气虽然比较热，但一直多云，因此并不难受
但恰逢操场东北角鼓捣厕所plumbing，一股臭气笼罩了操场北部
风向是ENE，风力8mph 为近期罕见的低风速
但即使这样也飘洒数百米
热身时一度不想跑了
但再赶上这样的多云天，不知要等多少天

下一波新目标

800米 2分25秒
1000米 3分15秒
1500米 5分20秒
1英里 5分40秒
2000米 7分20秒
3000米 11分30秒
5000米 20分整
10000米 45分整

光热身就跑一万米，牛。

最近两次1000米

2020/7/11 3：23
2020/7/12  3：22

OKC马拉松 update：

原定于4月26日的第20届OKC马拉松，在3月的时候暂决定推迟到10月4日举行。

现在仍然是在决定中。不知能否如期。

这两个日期跟伦敦马拉松是完全同步的，真是巧。不知道是不是抄袭。

2020伦敦马拉松也是原定4.26，现在暂定10.4
伦敦马拉松是世界五大马拉松唯一一个还没有正式放弃的
本来这届伦敦马拉松是Kipchoge和Bekele的巅峰之战，堪比叶孤城紫禁城之巅迎战西门吹雪

现在别吹雪了，吹雨都够呛

今天破了个人10000米的纪录。

自从7/6实现2000米的sub 7：30以后，这20多天以来就一直跟一千米较劲。因为天气较热，太长的也不好出成绩，盘算了盘算短的，好像就1000米的纪录似乎是软柿子

没想到跑了许多次，都无法再突破3:22。记录如下：
2020/7/11  3:23
2020/7/12  3:22
2020/7/15  3:25
2020/7/17  3:31
2020/7/23  3:27
2020/7/24  3:24
2020/7/24  4:29 (2nd run of day)
2020/7/26  3:27
2020/7/30  3:22

趁着今天是一个多月来不下雨的最低温度（28C），且没有什么风，抓紧跑一个长一点的。此前的万米记录是46:12

今天一举跑出44:16，提高了1:56。

分公里用时
1  4:27
2  4:27
3  4:33
4  4:27
5  4:27
----前5000米用时22：22
6  4:27
7  4:25
8  4:26
9  4:28
10 4:05
-----后5公里用时 21:54
-----10公里用时 44:16

总平均配速 4:25
平均步频184
平均步幅122 cm

今年年初的时候，我的5000米的最好成绩才22:50秒左右，也就是说比现在的万米速度都慢
今天万米的最后3000米用时12:59，比年初的3000米纪录还快40秒左右

不打牌不攀岩给闹的

博尔特的100米 9"58
丑哥的马拉松 2:01:39
两个世界纪录谁更优秀？

为了比较不同赛事的优秀度，国际田联IAAF 有一个打分系统。从0到1500分，分数越高越优秀。

1500分满分的成绩，一般都比世界纪录要好不少，
目前的世界纪录一般在1250-1400分之间
起评分0分的成绩，也不是轻松能拿到的。特别是长距离

比如万米的起评分是51:46，我仅仅是最近三四个月才突破了这一成绩。
相信没有训练过的人很难达到这个成绩
马拉松的起评分是4:16:11，惭愧得很，跑了8年都没有达到，而且还差得很远
最快的一次（2019）是4:28:38

回到题目
9"58 的百米记录是 1356分
2:01:39 马拉松记录是1316分

博尔特要优秀50分

总结一下
目前各项PB （Post 2000）的IAAF 分数

项目	成绩	IAAF记分
400米	1:03.76	270
800米	2:31	200
1000米	3:22	155
1500米	5:27	136
1609米 1英里	5:44	176
2000米	7:23	157
3000米	11:38	164
5000米	20:42	108
10000米	44:16	128
21097米 半马	1:54:42	2
42195米 全马	4:28:38	未达起评分

表格内总的趋势是距离越短，分数越高。那是不是说明我更擅长短跑，而不是长跑？

我觉得不是。咱只看0到300分的低端。这个打分表的短跑部分要容易得多。

比如100米的起评1分是16.79秒。未经任何训练的成年男子，也可以轻松达到。稍微练一下，不用任何天赋，到14秒问题不大，那就直接221分了。

而1万米起评分52分钟，是比较高的要求。如果能跑出52分，或者您身体条件不错，或者您经常跑步。

马拉松这里的起评分是4小时16分。未经训练的人还是洗洗睡吧，累死也不会达到。

今天1000米终于打破了纪录
3:16
步频215 X 步幅141cm

出成绩可能的三大原因：
1. 热身1万米 上次纪录3:22也是热身1万米，看来长的热身距离可能真的有帮助
2. 比较凉爽，日已落，约25度
3. 昨天没跑，体力充沛