跑步成绩

Howard 发表于 2020-4-26 11:28
目前四月份跑了160多公里，估计可以全月到200公里左右。

年初的目标是至少有两个月跑量超过100公里。

牛逼了, 我努力一下能到40....不努力的话10.....现在让疫情背锅0

4月收官 跑了205公里。

目前四个月：
1月 122公里 历史记录（首次100+）
2月 116公里 这个月比较短29天
3月 227公里 新历史记录 首次200+ 疫情所赐，3月15日以后因为不需要去公司，每天都跑
4月 205公里 月初休息了三天没跑。还是超过200了

2020总计673公里

前天周三跟Angelo （伙同他老婆和一个男孩邻居）在Lake Standley Draper跑步
一圈是21.8公里，比半马略长那么3%
计划是2小时3分，实际2小时3分。

跟Angelo相背而行，相遇三次，分别在5.6km，11km， 16.7km 处。比它早到终点5分钟

但他也有借口
1. 链子cable断了一根
2. 中途下车帮一个女人修车
3. 大风

跑到19公里时，我感觉半马能进2小时，于是20/21公里加了一下油
这样半马成绩是1小时59分43秒

昨天周五，上午打篮球1小时，又做stretch，活动开以后，觉得状态不错，去操场跑5000米

温度27C，微风，晴天偶尔云。咕咚计时

最后成绩是20：42，终于跑进了20分+，算是实现了本贴首楼“这辈子还能不能跑回20分”的愿望。

平均配速每公里4:08，平均步频189，平均步幅127cm史上最高

第一公里3：52
第二公里4：07
第三公里4：09
第四公里4：23
第五公里4：09

这里边其实还有点小作弊。咕咚大约吃了220米，也就是说实际跑步距离只有4780米，因此要比真正5000米快1分钟左右。

这新冠把人憋在家里到了这样一个无聊的地步，把三千年前的账号找出来登录上来了
唯一不变的是霍华德先生还在跑

5月收官，跑了246公里，是月新纪录。

可能2020年5月是人生月度跑的最多的一次了，包括以后。以后再也难以有这样的组合：
1. 疫情导致不去上班，也不能打牌，也没有gym
2. 天气还算不错
3. 31天月。

前天和昨天分别都创造了今年的高温记录，也创造了个人21世纪最好成绩
地点：都是在Westmoore HS


前天3000米，跑时33度。
咕咚成绩11:38，应该吃了有50米，实际跑了2950米。

第一公里：3:42
第二公里：4:00
第三公里：3:56

昨天跑1000米，跑时34度
咕咚成绩3:22，这个成绩不但打破21世纪最好成绩，还打破了高中的最好成绩3:25，仅有大学体育课测试跑过一次3:09在它之上

最主要的原因时这两次都做了充分的热身，至少40分钟。
而且都没吃饱饭。吃饱饭特别耽误事

昨天跑10000米也破了记录，成绩是46：12。之前的记录是47：26 (2020年2月26日 Putnam City HS)

时间：2020.6.14， 晚8:04
地点：Westmoore HS

热身：1小时20分钟

配速
第1公里： 4:21
第2公里： 4:41
第3公里： 4:41
第4公里： 4:42
第5公里： 4:44
第6公里： 4:43
第7公里： 4:38
第8公里： 4:38
第9公里： 4:40
第10公里：4:20

昨天跑1 mile 1英里。 计划6分钟整，实际只跑出了6分21秒，严重落后

不服，准备未来用五次跑进6分钟。

这个6分21的每公里配速是3:56，比之前跑3000米的配速3：52还慢不少，应该有一些提升空间，虽然跑的时候已经很累了

昨天又跑一英里，用时6:08，还有8秒的差距

Howard 发表于 2020-6-19 03:46
昨天又跑一英里，用时6:08，还有8秒的差距

比我20岁的时候还略快一些
我能不能打听一下你20岁的时候跑1500或者1英里是什么成绩?