跑步成绩

突然有点明白了霍爷建立此贴的真意，欲要做好诗，功夫在诗外！霍爷榜样！祝新年快乐！

上上周日在OU校区附近跑了16公里多。

上周日，也就是昨天 2020.1.26，去跑步的路上，河马本地时间14点，收到一条微信群消息发出科比不幸遇难的消息，赶紧停车看，发现朋友圈已经有不少人纪念。一代天骄居然以坠机这种残酷方式离开了。同时离开的还有一个女儿和女儿的球友，以及她的家庭。还有飞行员。共9人。

之后到Lake Stanley Draper，那是个非常偏僻的湖，湖边有新修的跑步自行车两用道。跑了一圈，正好是半程马拉松的距离 21.86公里。这条道起伏极大，可能是因此导致消耗体力较多，居然最后两公里有跑崩的感觉

这里要赞一下新跑鞋Newton Gravity。彻底解决了小脚趾起泡的问题。无论是16公里还是21公里，丝毫没有水泡，且无痛感。以前就算没起泡，脚趾也非常有挤压感，心里知道再跑下去一定会起泡。而且以前不用凡士林的最长不起泡距离也就是13公里左右，短则6000米。

如果你也有小脚趾内侧的挤压型水泡问题，非常推荐Newton Gravity。长这样：



我觉得最大的不同是它在中间部位的鞋底，加了几条缓冲，因此每次着地都是用ball部位，而不是脚尖，有效避免了挤压。

2020新年计划跑步篇之一是至少两个月跑量要达到100公里。

目前1月已跑115公里，这个目标应该问题不大。

截至目前1月份已跑120公里

今天怒跑25公里。lake hefener。大风 15-11度多云。2月还不到10天已经累计61公里了 破百不要太轻松

昨天钻到Putnam City高中操场去跑了10000米。这个操场非常养眼，7跑道，主体部分为蓝色，接力区是橘红色，醒目又好看。中心橄榄球区是新铺设的假草皮。

跑10000米，计划是打破上次的咕咚记录50：xx
实际成绩是47：26，配速4：44

但这个成绩应该略有水分，因为我基本都沿着内圈跑，却只跑了24.1圈左右，不到25圈。

咕咚就是有这个毛病，跑圈的GPS会略不足。当然，可能也跟跑道性质有关，因为所谓400米是沿着内圈的内侧线度量的

为了这次跑，设计的吃饭时间是提前3小时，因此不会太饱。

据我经验，跑1万米或者以下，比较饿会成绩好；2万以上，就必须吃饱，因为会跑到很饿。

有个人在修理场边的椅子，带了两条大狗，大黄和大黑，热身的时候那狗追着我跑，虽然摸了大黄，但是大黑略显凶恶，没敢摸。有点怕正经跑的时候被咬，但其实没事儿

报名了个1万米比赛，下周六2/22上午开跑。经过这次47分，有了点信心，目标定到50分

那位说了热身都47，为啥正赛才50
首先是因为地势起伏，公路比操场大多了
其次操场跑圈咕咚会吃掉距离，按25圈核算也得49分多了
最后是因为湖边，风大

今天终于弄明白了跑道400米的测量方法，解决了千古疑问

这是一个标准跑道示意图。内圈直线部分84.39米，两侧圆弧半径36.50米



现在问题来了，按此计算，内圈（第一道的内线）长度是
84.39 *2 + 2π×36.50 = 398.12米，距离400米还差1.88米

而跑到宽度是1.22米，则第一道的外线长度是：
84.39 *2 + 2π×(36.50+1.22) = 405.78米，比400米长了5.78米

那400米显然既不是按照内线，也不是按照外线测量的。

真正的测量方法是距离内线30cm （约一英尺）的距离测量的


因为多数运动员在过弯道时，都能尽量靠内。30cm是比较合理的估计。
按照这个方法的一圈是：
84.39 *2 + 2π×(36.50+0.30) = 400.00米

恰好400米整

跑起来大概这样：



可见我们在跑道上跑圈，没必要认为比公路长度大，设计者已经考虑到了不可能踩着内线，留出了余地。

上贴中我贴的10000米只有24.1圈，少的0.9圈看来完全是咕咚GPS误差，而不是跑道比公路长

2/22 周六 上午9点的万米比赛，成绩出来了，官方成绩49:34。
气温约3C，大风至少七级

Overall 15/104
男性排名：9/44
年龄组排名 3/7

Pace：7:59/ Mile, 4:57 / km

这个成绩跟我自测略有差异，自测在48:48左右。不知道为何差异这么大

截止到目前
1月跑量122公里
2月跑了116公里
3月的前两天23公里

已经完成年度计划之“至少有两个月超过100公里”