跑步成绩

今天怒跑25公里。lake hefener。大风 15-11度多云。2月还不到10天已经累计61公里了 破百不要太轻松

昨天钻到Putnam City高中操场去跑了10000米。这个操场非常养眼，7跑道，主体部分为蓝色，接力区是橘红色，醒目又好看。中心橄榄球区是新铺设的假草皮。

跑10000米，计划是打破上次的咕咚记录50：xx
实际成绩是47：26，配速4：44

但这个成绩应该略有水分，因为我基本都沿着内圈跑，却只跑了24.1圈左右，不到25圈。

咕咚就是有这个毛病，跑圈的GPS会略不足。当然，可能也跟跑道性质有关，因为所谓400米是沿着内圈的内侧线度量的

为了这次跑，设计的吃饭时间是提前3小时，因此不会太饱。

据我经验，跑1万米或者以下，比较饿会成绩好；2万以上，就必须吃饱，因为会跑到很饿。

有个人在修理场边的椅子，带了两条大狗，大黄和大黑，热身的时候那狗追着我跑，虽然摸了大黄，但是大黑略显凶恶，没敢摸。有点怕正经跑的时候被咬，但其实没事儿

报名了个1万米比赛，下周六2/22上午开跑。经过这次47分，有了点信心，目标定到50分

那位说了热身都47，为啥正赛才50
首先是因为地势起伏，公路比操场大多了
其次操场跑圈咕咚会吃掉距离，按25圈核算也得49分多了
最后是因为湖边，风大

今天终于弄明白了跑道400米的测量方法，解决了千古疑问

这是一个标准跑道示意图。内圈直线部分84.39米，两侧圆弧半径36.50米



现在问题来了，按此计算，内圈（第一道的内线）长度是
84.39 *2 + 2π×36.50 = 398.12米，距离400米还差1.88米

而跑到宽度是1.22米，则第一道的外线长度是：
84.39 *2 + 2π×(36.50+1.22) = 405.78米，比400米长了5.78米

那400米显然既不是按照内线，也不是按照外线测量的。

真正的测量方法是距离内线30cm （约一英尺）的距离测量的


因为多数运动员在过弯道时，都能尽量靠内。30cm是比较合理的估计。
按照这个方法的一圈是：
84.39 *2 + 2π×(36.50+0.30) = 400.00米

恰好400米整

跑起来大概这样：



可见我们在跑道上跑圈，没必要认为比公路长度大，设计者已经考虑到了不可能踩着内线，留出了余地。

上贴中我贴的10000米只有24.1圈，少的0.9圈看来完全是咕咚GPS误差，而不是跑道比公路长

2/22 周六 上午9点的万米比赛，成绩出来了，官方成绩49:34。
气温约3C，大风至少七级

Overall 15/104
男性排名：9/44
年龄组排名 3/7

Pace：7:59/ Mile, 4:57 / km

这个成绩跟我自测略有差异，自测在48:48左右。不知道为何差异这么大

截止到目前
1月跑量122公里
2月跑了116公里
3月的前两天23公里

已经完成年度计划之“至少有两个月超过100公里”

3月已经跑了80公里，有望打破1月的记录

美国疫情一日千里，一泻千里，一日不见如隔三秋，一鼓作气，4月底的OKC马拉松，我预计有9成是要延期或取消。我已经连续跑了8年，2012-2019，这第9年没想到以这种方式中止。

但是训练不能停，跑步现在已经是我很罕见的能享受的时间。完全得独处，完全的沉浸在自己的世界

上周日在细雨（后期中雨）中在Norman环城，跑了26.6公里。预计30公里的，但是环城跑有个坏处就是要多次穿越红绿灯路口，要等候。这样下来，26公里多跑了2小时37分钟，接孩子要晚了，最后的三公里创造个人20公里后的最快速度，而且还下着不小的雨，但是跑的时候觉得很惬意

跑步和攀岩的作用对我已经完全等同于吸毒，是对世界的逃避

昨天到Lake Hefner 跑了两圈，共30.7公里。天气11度 全阴天 几乎要下雨，风力中等。

共用时3小时25分。

跑到第18公里就感觉不妙，有点饿和低血糖的意思，第21公里时小崩溃，还可以跑但是要大幅降速；第26公里全线崩溃，必须连跑带走。

这与上周26公里越跑越快完全不同，看来运气成分很大。

跑完看手机，发现意料之中的新闻：4月底的OKC马拉松改期到了10月4日。这下好了，多了6个月的训练期限

既然改期了，那么训练也相应调整，不再跑超过20公里的路程。主要为了两点：

1. 5000米和10000米的个人记录
2. 跑遍OKC metro所有的铺设人行道

昨晚回到阔别两年的Westmoore操场跑步，热身后5000米，
天气 阴略有小雨
75F/ 22C 妃常完美

跑道5000米（12圈半）成绩 24分7秒
咕咚5000米（12.2圈）成绩23分39秒

之所以两年没去，是因为学校在原停车场搞建筑，弄了个新gym

修好以后，把操场的几个漏洞也给堵上了。以前即使锁门，也能绕进去；现在必须得翻栅栏了

昨天就是翻栅栏进去的。里面有且仅有两个人，估计也是翻栅栏进去的。

一个是中学少女，在跑步和拉伸；一个是中年大叔，在变速跑，穿着Hoodie

说是中年大叔，搞不好比我还小，可能是中年弟弟

虽说诺大的操场只有三个人，但偶尔跟他们“错车”，我都有意隔开至少一个跑道，保持social distancing

3月份目前已经跑了116公里，与2月持平。与1月的历史记录122公里只有一次轻型跑步的距离

如果4月马拉松不取消，本月完全可能突破160，搞不好得180

但已经取消了，因此没必要再跑劳民伤财且会降低免疫力的20+ km，以后最多只会跑15km