跑步成绩

昨天在southlake park跑了4圈 每圈1.25 miles 但咕咚显示略不到，合计7.6km左右。开始跑前就乌云压顶，跑到第二圈多就开始下雨，好像还带点冰雹。到跑完了的时候全身精湿，真过瘾。跑之前旁边的足球场上有上千训练的小球员/家长，跑完了一个不剩，大门差点锁上

最爽的是冷风暖风交界之时，大约是第三圈，明显感觉一阵凉风从西边传来，穿过身体，走向东侧，之后整体气温下降5摄氏度左右，当时正大汗淋漓，真有点冰糖顺气丸（单老语）的意思

周六Lake Hefener绕湖一圈
说是10英里，其实15.25km，略不到10
1小时31分

其时刮东风，跑在西堤，浪花拍岸，空气略有腥味，竟有海的感觉

2019.9.15
GEOFFREY KAMWOROR破半马记录，改写为58:01

哥本哈根半马比赛

说明一下，最近在操场跑步较少，在小区或者各种trail跑步较多。

我的习惯是在操场跑步会定下比较高的目标，小区/trail跑就随意了，开着咕咚，听podcast

今天看朋友圈，一位老乡大哥，快50岁了，跑马跑出3小时14分，史上首次BQ了，简直不要太屌

这位大哥跟我交往不多，但他在1999年送我一句话我一直铭记，每当低谷时就会想起来：
你跌倒，因为你在奔跑；你失望，因为你希望更多。

昨天的柏林马拉松，奇迹发生

出道快20年的老家伙，长跑四大牛人之Bekele，居然跑出了2：1：41的成绩，仅2秒落后于Kipchoge去年创造的2:1:39，是历史第二好成绩。
而第三好成绩也就是前世界纪录，要落后一分钟多。

为啥bekele的成绩令人震惊，几个原因如下。

1. 他已经37岁高龄，出道近20年。

2. 虽然他是现在的5000/10000米世界纪录保持者，但那是2006年以前的事儿了。最近五六年他在马拉松赛道上基本没取得什么像样的成绩，还曾经伤退过。

3. 这次在35K的时候，他还落后第一名13秒之多。最后居然反超了一分钟还多。

4. 35K到40K他跑出了恐怖的14：15，比去年Kipchoge世界纪录那次的这个split还快2秒


当然这次为了备战破2，Kipchoge没来参加柏林比赛。如果来的话，相信Kipchoge还是可以夺冠的，他在马拉松已经6年未尝败绩。

今天值得纪念。操场5000米计划26分，实际23分20秒（跑道5000，以此为准） 创造个人21世纪跑道5000秒最佳成绩。此前最佳是2340左右

咕咚5000比跑道要短，成绩是22:57。

今日有利条件，
1 天气17度大阴天 没有影子那种 风有点大 各种因素都最合适。跑马拉松11-15度最好 5000米17度最佳 1000米20度 100米最好二十四五度

2 热身充分 颠球65 膝颠25未完成降低为10 热身2圈跑道 足球场2圈

3 不饿也不饱。饿点没事 一饱毁全部

厉害了 反正我是跑步了那么久  初中800米考试还历历在目

最近操场跑步较少，一般都是小区，用咕咚计时

话说咕咚一开始我是反对的，因为要胳膊绑着手机，麻烦不说，更重要的是因为听手机失去了跟自己对话的宝贵机会。

但时间长了，发现有一个特点就是能记录总成绩，每个月跟上一个月比较一下，发现是多了还是少了，能激励一下。这个激励的作用也不可小视。

2019年目前咕咚总里程是387公里。咕咚之外估计还有100公里。

今天Moore High School看房间隙， 跑道5000米

状态算还行，但也没报太大希望，计划26分，实际23分27秒（跑道距离）。按照咕咚距离是22分58秒

一个多月没更新了。并不是跑得少了，其实反而跑的多了

只是最近因为主场West Moore Highschool操场装修还没完工，加上开始使用咕咚，左臂上绑着手机跑以后，逐渐放不下了，也不知道是好事儿还是坏事。

放不下的原因：咕咚可以精确记忆累计里程数。因此每月都争取突破记录。此前是8月份记录跑了82公里。刚结束的11月跑了86公里，新记录。
12月到目前已经跑了59公里，on pace to break monthly record again. 但月底假期较多，不知还能否坚持。

不知好事坏事的原因：以前跑步是唯一的跟自己对话的机会，没有手机的干扰。但用上咕咚，绑着手机跑步，也开始听东西，最后一块堡垒也被手机侵蚀。这可咋整

逐渐被手机侵蚀的时间碎片：
睡前：以前看书，很幸福。现在手机
吃饭：以前看书，看杂志。现在手机。但偶尔还能看书
上厕所：以前看书，上大学时听收音机（因为灯光昏暗）。现在看笔记本电脑，手机。
开车：最早是自己刻录的光盘听歌，后来ipod听歌，听评书；再后来iphone听podcast，单田芳。

以前跑步是唯一的跟自己