跑步成绩

膜拜一下！霍师傅好牛X。

4月底跑马后至少3次5000米，还有几次比较短的，都没在跑道上，因此没精确计时

刚south moore 跑道5000 目标26 实际2554

目标配速205/lap
首圈154
半程13:02

Notable fact: 首次晚饭后跑道跑。跟儿子活动吃了个chuck e cheese: salad buffet

操场1000 计划4:00 实际3:52 四百多孩子们在训练 可能有一定促进

今天跟孩子们跑步
Skyler史上第一个400米成绩：2分16秒
selina第一圈1分48秒 第二圈1分46秒

刚5000 south moore
计划27 实际2633

刚才southmoore interval run 200快200慢 8个循环 前后各热身两圈 共12圈

刚再次interval 400快400慢 事前颠球事后慢跑800

Interval 8圈

上周五跑了一个5000米比赛，其实应该叫5公里，因为跑道上用米来计数，公路上用公里。

叫做Hottest 5K。这是OKC夏天的一个系列跑sizzling summer。6月底的叫做Hot，7月的叫Hotter，8月的叫Hottest。

在中国北方大多数城市，最热的月是7月。但是在河马确实8月份气温更高。好在跑的这一天上午下了点雨，没那么热。饶是如此也有30度。

去年我参加Hotter，成绩是23：09，当时也创造了21世纪最佳成绩（对我来说21世纪最佳跟来美最佳是互相通用，2004年来美，但2000-2004没有正经跑过）。

今年的准备情况比去年还略不如。主场的那个操场还在施工，只有晚上在小区跑跑。 唯一亮点是近两周跑了几次Interval run，就是忽快忽慢易感冒，刮风下雨早知道的那种。

计划24分，实际22：55秒，创造了21世纪新纪录。

2公里成绩 8:50
半程成绩(turning point) 11:11
3公里成绩 13:34

路线是沿着河边的小路向西，跑到一半原路返回，因此路牌是对称的，2公里的反面就是3公里。没有1公里/4公里的牌子，只有2公里/3公里的。

跑到2公里的时候，后来的冠军正好与我迎面。那人一看就是非洲黑哥们的体型，身材不高且干瘦。最后他跑了15分多，比第二名的17分快了一大截。

Bib #596
排名
Overall 41/492
Male 33/231
M40-44 3/23