跑步成绩

Howard 发表于 2019-4-22 03:49
刚5000 马前最后一次长的 计划30-31分之间 关键在于压住速度 实际30:34 还有50米时一只黑狗扑上来要舔我腿  ...

哈哈，耽误4秒，好精准。

距离起跑还有40小时。

今年4.28是河马城每年一度的马拉松，同时也是伦敦马拉松。本届伦敦马拉松有很高的关注度，除了Kipchoge去年在柏林破记录之后的第一次大赛。同时Mo Farah有主场之利，可能也会得瑟一下

手机显示周日是24～18度，但网上查来的周日上午6:30温度是51F/11C，预计跑完的11点多是60F/16C 而且全程多云。简直不要太完美。可惜训练不到家，只能怪自己了！！！！

距离开跑还有14小时。看网上评论 一边倒认为kipchoge必胜而且胜出farah很多。突然想到足球拳击可以下注，跑马有没有下注的呢 可以查一下赔率看看科学的意见。google一下果然有  Kipchoge 第一 8/11赔一 Mo farah第二 3赔一 Wilson Kipsang第三 14赔一

Howard 发表于 2019-4-28 04:50
距离开跑还有14小时。看网上评论 一边倒认为kipchoge必胜而且胜出farah很多。突然想到足球拳击可以下注，跑 ...

原来在这里。WSOP也可以下注！！！

成绩：4小时28分38秒
是个新PB。之前PB是4小时38分

崩溃/撞墙：22 mile
上厕所：1次，约11mile处
脚底涂凡士林：2次。11mile和18mile
饮水：10-15次
盐丸：12颗粒，全部吃光

22mile以后出现第一次走路
23mile跟家人见面

脚底起泡：左右都有一个，在前脚掌。以往都是在小脚趾。可能跟这次穿的袜子很薄有关
同时我突然想到了应对的技巧：以后每次至少带两双备用袜子，每次涂凡士林后换新的。这样可以避免时间长了汗水浸泡变硬的问题
之前为啥没想到呢
可能是因为穷人当惯了，袜子就应该是多次性的，穿一次就扔怎么可以呢？

其实，最近我每次全马/半马都扔至少一件外套，有时候还扔帽子/裤子。衣服早就可以是一次性的了。

呕吐：忍住了回家才开始呕吐。吐了一次之后马上睡觉，睡了2小时就完全没事了
呕吐的直接原因应该是开车。每次我开车以前都没事，开车后就非常恶心。
根本原因可能是我有轻微的美尼尔综合症，平时没事，但是过度劳累后触发，耳朵不能保持平衡

名词啥的还没出来，下帖继续

天气简直不要太完美。起跑大约10C，跑到终点约16C
除了跑到一半时，说好的阴天没有兑现，有点晒，其他都堪称完美。跑到24mile终于开始有点云了

根据研究，马拉松的最佳温度是11C

伦敦方面，按剧本发展，Kipchoge第一。2：02：37的成绩距离他的记录只有1分钟

Men’s Elite
1. Eliud Kipchoge (KEN) — 2:02:37
2. Mosinet Geremew (ETH) — 2:02:55
3. Mule Wasihun (ETH) — 2:03:16
4. Shura Kitata (ETH) — 2:05:01
5. Mo Farah (GBR) — 2:05:39
6. Tamirat Tola (ETH) — 2:06:57
7. Bashir Abdi (BEL) — 2:07:03
8. Leul Gebresilasie (ETH) — 2:07:15
9. Yassine Rachik (ITA) — 2:08:05
10. Callum Hawkins (GBR) — 2:08:14
11. Daniel Wanjiru (KEN) — 2:08:40
12. Wilson Kipsang (KEN) — 2:09:18

排名如下
M40-44组
成绩: 4:28:38
分组名次：65/122
男性名次：533/1026
总体排名：727/1737

分母都是完赛人数，而非报名人数

分段成绩

Location	Time	Pace	cTime	Ranking Division	Ranking Overall
5K	29:39 (3.107mi)	9:32/M/Min / Mile	29:39		732/1737
10K	59:00 (6.214mi)	9:30/M/Min / Mile	59:00		721/1737
20K	1:58:50 (12.427mi)	9:34/M/Min / Mile	1:58:50		731/1737
Half	2:06:09 (13.1mi)	9:37/M/Min / Mile	2:06:09		728/1737
32K	3:11:58 (19.884mi)	9:39/M/Min / Mile	3:11:58		649/1737
23M	3:45:49 (23mi)	9:49/M/Min / Mile	3:45:49		655/1737
Finish	4:28:38 (26.219mi)	10:15/M/Min / Mile	4:28:38		727/1737
Total Pace	10:15/M		10:15/M

今年大概是跑的最轻松的一次，非常出乎我的意料，因为赛前的训练只有3次超过20000米的，最长不过24000米，远低于36000米的理想最长训练。

但是今年所谓撞墙发生时间是最晚的，直到23Mile or 37000米才发生，之前一直跑下来不需要走的。这也导致我在16mile to 23mile时心情过于舒畅，过于得瑟。

究其原因，我猜第一位是core strength变强了。一年来不间断的攀岩（每周至少2次，多则5次），锻炼了腰腹。而且有时候睡前也会plank 仰卧起坐之类，跟着youtube练一阵。

每年的撞墙crash归根到底不是心肺、大腿小腿、膝盖，也不是脚底虽然确实会很疼，而是core。是脊椎骨的下部俗称尾椎的位置压迫感，感觉整个人站不住了的那种。因此core变强以后的效果比什么都好

这次跑完以后也信心满满，感觉415应该是可以期待的，甚至破4也不是遥不可及的。只要继续坚持core练习，明年采用换袜子大法，用3双跑完全程（可能是唯一一个中途换袜子的人），另外早餐多吃半个bagel，应该可以415，重要的是有可能不再撞墙，那感觉真是太棒了

历年全马成绩

Date	Bib#	Meters	Time	km/h	min/km	min/mile	Div PL	Sex PL	Overall
2013/4/28	1257	42195	4:42:23	8.965	6.69	10.77	165/256	985/1612	1429/2750
2014/4/27	810	42195	4:55:09	8.578	6.99	11.25	144/219	847/1508	1274/2620
2015/4/26	349	42195	4:37:20	9.129	6.57	10.58	128/206	828/1457	1197/2490
2016/4/24	514	42195	4:55:12	8.576	7.00	11.26	115/175	791/1333	1182/2240
2017/4/30	1042	42195	4:47:11	8.816	6.81	10.95	132/187	842/1315	1242/2214
2018/4/29	933	42195	4:49:26	8.747	6.86	11.04	100/171	596/1155	865/1920
2019/4/28	503	42195	4:28:38	9.424	6.37	10.24	65/122	533/1026	727/1736
2020/4/26	?	42195	?