跑步成绩

最近上来的少了，打游戏、看球、玩德州，这些时间都被挤压了。

但反倒是锻炼身体由于使用Keep，坚持了下来，目前K7。

从一身的伤，主打拉伸和恢复，过度到了力量和耐力练习。

小区有篮球场，经常打一场。爆发和灵敏、柔韧，手感基本全面下降。初期还扭了一次脚。目前养生篮球打得很悠闲。摸脚尖的挑战也缓慢进展。争取经常来更新。

刚800 计划3 实际312。原因可能是天气8C 大风 也可能是刚攀岩4小时

今天400米 计划72秒实际69 200米计划32实际31

刚16000米 计划1小时36，实际1:33:23 半程47:35 negative split

刚16000米 计划1:34 实际1:32:24 半程8000米处用时47:08 negative split

备战11.17的半马 目标是2小时。按照今天速度跑完将是2小时1分50秒 而且今天是跑道 半马是有起伏的公路 任务艰巨

今天5000 计划26 实际25’33” 跟老墙比配速。丫跑1500。目前还没消息 待更新

11月1号20:30去健身房跑，每圈200米，跑到四圈半岔气了，歇半天再试，还是不行，所幸放弃了。然后去哥们家吃饭，吃得很撑，23:30去打牌，因为吃这么多实在无法碎叫。打到4:40（不是16:40）去健身房。一夜没睡玩命跑了个1500，用时8'17"，配速不会算太复杂。跑完有点兴奋不困了，不知道啥时候能碎着觉。

刚18000米 计划1:50 实际1:45:49
13c 无风 天气完美

前8000米 47:40
后10000米 58:09
Negative split

17号半马前最后一次长训练

本周日11/18/2018要去Tulsa跑半马。

报名人数统计和解读如下：

Participant Profile

Female: 60%, average age: 34
Male: 40%, average age: 39
女性参与率显著高于男性，而且年轻很多。考虑到女人不得不面对生育、哺乳、生理期等等，能达到60%是很惊人的。这意味着女性更注重锻炼、健康。

51% have household incomes exceeding $100,000
收入水平显著高于平均/中位数。这意味着生活水平越高越注重健康。

42% have a bachelor’s degree
也高于大众

36% have a post-graduate degree
这个显著高于大众，居然36%有研究生及以上学历

21% own their own business
这个高的有点离谱

Participants from all 50 states and over 20 countries around the world

74% reside in Oklahoma
16% live in Texas, Arkansas, Missouri or Kansas

本次半马目标：
1：59：59

说实在的要想达到还是挺难的