跑步成绩

刚5000 计划2600 实际2525

刚26000 计划2:55 实际2:48:09 天气完美

刚10000 计划55 实际53:51。今天阴冷大风 2C 穿裤子 长袖 戴帽子。跑几圈以后脱外衣帽子。跑一半恰好用27:30也就是一半的计划时间，而且感觉有点吃力 心想这下够呛了。但下半场越跑越轻松 居然只用了26:21 要知道平时单跑5000 26:51也算得上很不错的成绩了 可见人逼急了潜力还是很大的。冷的天气也有很大帮助

昨天5000计划25，今天计划26 都没跑完。跑了三圈觉得小腿肌肉没恢复 迈不动

计划10000 不定时 实际12000 1:09:19

Ymca公园两圈4800米 计划26 实际27:50

赛前最后一次万米，计划1小时 实际59:05

今年波马的清华校友。

昨天跑完了第6个马拉松，成绩是4:49:26。
天气较热，起跑14C，终点约25C，基本无风，大太阳，因此更难熬。

有鉴于此，起跑定下了一定要比前几次更慢的宗旨。预计5小时完赛。

还有个幺蛾子就是手表忘记了，起跑了才发现。好在每个mile mark都有大块电子计时器，不需太操心。但是长期带表跑惯了，一旦没有，有点不习惯。就好象打牌坐在dealer旁边的1号/9号，却不使用压牌器一样。

起跑我用了5分50秒。也就是gun time - 5'50" = chip time. 比去年快，去年大约10分钟。每年停车都非常难找，即使事先看好了停车楼，事到临头也总是被临时封路卡住。今年侥幸转来转去到了一个比较近的楼 Harvey & Robert Kerr，因此可以早一点。

跑到10000米发现居然还在1小时内。这成绩比我场下单独训练10000米都不慢，然而我却感觉很轻松。

跑到第7mile，是全马和半马的分离处，人一下少了好多，世界清静了。

这时候我发现一个兔子是4：10的节奏。而且是我从后面追上她/他的。兔子有两个，姑娘举小旗，老头陪跑。我发现他们速度一点也不快啊，我跟着毫无压力。于是就跟着。但4:10显然比我的计划快太多，因此后半程是一定要落伍的，现在放慢也不太可能，因为我已经觉得很慢了。这咋整

跟到了9mile多的时候，这儿有个医疗站。这个医疗站是全马/半马分离后的第一个，我历次跑马必然要停一下，脚底加一点凡士林，以免起水泡。但是这次感觉异常好，没有起水泡以前的灼痛感，又不想放弃兔子，于是就继续跟着跑。

跑到11 mile，我已经略有落后兔子20米左右，老头会过来陪着我们几个后进生。我问他，如果你不做兔子，全力跑，大约多少。他说3小时七八分的样子吧。我听完沉默了。他大约60岁左右，头发胡子都白了。

跑到半程13.1 mile，经计算（显示时间减去5'50”），我只用了2小时1分，这成绩相当的快，甚至比我专门跑过的唯一一次半马都快，那次2：06

但是这大概也是每年都重复的故事的开始，到了半马，我就非常明显的感觉到身体不行了，不能再维持那样的速度，兔子也很快就看不见了

到了14 mile也就是湖边 Lake Hefener，湖面的风多少能带来一点凉意，加上不断的冷水浇头，觉得热还可以抵挡。但是整个身体特别是腰部觉得无比吃力，大约跑80%走20%

16 mile是每年都发放能量胶GU的地方，也是我每年大举崩溃之处，今年毫不例外，好像还来得更猛一些。此处走路大约0.5mile之久。

过了18mile，基本就不用提了，意志有些模糊，身体好像不是自己的，全靠残存的一点 “我要完赛”的信念支持着。最痛苦的大约在22-24mile，我应该走比跑还多。 跑40% 走60%，即使是跑，也就是勉强颠起来一点，其速度一定比平时的快走都慢

这个阶段也是各种跟我一样坚持不下去的人的汇集。今年有两个人记忆比较深刻，一个是蓝色衣服的胖子，背后写着“Just Married, 04-27-18”，感情这位老弟结婚两天就来跑了。还有一个是黑色热裤、扎俩大辫子的姑娘，她跟我互相反超不下10次，最后我俩一起蠕动过终点

最后的2 mile不知是临近终点的鼓舞，还是身体已经麻木，又能提高一点跑的占比，这两mile应该 跑85% 走15%

跑完以后照惯例，领取纪念牌和纪念T shirt，到赛事按摩处，一问需要等至少半小时，感觉等那么久要晕倒，于是打了个“板的”到停车场回家了

历年跑马成绩

2013年 4：42
2014年 4：55
2015年 4：37
2016年 4：55
2017年 4：47
2018年 4：49

此前2009年还跑过一次半马，成绩2：06