跑步成绩

今天是2017年最热 开跑时86F 30c. 24000米 计划3小时 实际2:58:59  准备了三瓶水、吃了10粒左右的盐胶囊。中间休息3次 分别是25、40、50圈 喝水加脚底抹凡士林。跑完以后已经天黑很久了

刚才5000米 52f 11c 计划26 实际25:43

今天10000米，阴天快下雨。预计1小时，实际59：48.

前5000米用了31分半，以为彻底没希望了。后面还可以，特别是最后5圈只用了10分12秒，那是相当的快

Howard 发表于 2017-2-20 14:37
今天10000米，阴天快下雨。预计1小时，实际59：48.

前5000米用了31分半，以为彻底没希望了。后面还可以， ...

无法想象霍老师的意志力达到了一个什么样的境界。

火花，跑这么久伤过没有？最惨痛的伤病经历分享一下吧

石头 发表于 2017-2-20 02:58
火花，跑这么久伤过没有？最惨痛的伤病经历分享一下吧

我跑步还真没有怎么伤过。以前运动伤害都是打球的时候扭了脚脖子、戳了手指头之类的。

虽然现在比大学时候的”标准体重“要多了七八公斤，但我仍然觉得，以我的跑量和速度，根本没资格谈伤膝盖等这些东西

可能有几个原因：

1. 我跑姿还算比较标准，基本都是前脚掌着地，不会有overstride，对膝盖冲击较小
2. 我平时都是在塑胶跑道上跑，可能也有帮助
3. 我的频率其实很低，即使现在备战期，也就一星期两次，顶多三次而已

这样说就不奇怪了，多向你学习。我主要是训练不系统，有状态多跑，没状态就落下了。力量，协调，跑山，加速这些交叉练习计划都没有。脚底板，膝盖都有不同程度的伤，一段时间跑量徒增的后果。

刚才5000米 68f计划28分 实际27分56

今天细雨带风 准备28000米或70圈 结果跑到50圈实在没力气了 没吃饱 忘带香蕉了。最后52圈 2小时28分

今天5000米 计划27 实际26分24秒