跑步成绩

8000米，16C 微风 49分53秒，比目标50分快了7秒

今天刚刚结束国内三周的假期，是回来第一天，胡吃海喝加上旅途劳顿，状态不是最佳，所以目标定得很低。前一半也就是4000米用了26分10秒。前5000米用了32分23秒，是我有印象的历史第二差成绩

34/50

400蛙
400自
200蛙
200自

未计时。手机摔坏心理有阴影，回头想办法找个表计时。

今天12000米 22C大太阳，大风，计划1小时10分，实际1小时14分53秒

今年的马拉松备战因为回国三星期而大打折扣，现在只能赶紧多跑一些。下星期如无特殊情况跑16000米

前天5000米，计划28分，实际26分41秒

补记

2016/3/5 周六，5000米 计划26分30秒，实际26分11秒

2016/3/6 周日 16000米 计划1小时44分，实际1小时37分28秒。阴天大风15C

昨天5000米 15C 多云 无风 计划26：00，实际25分10秒

无论是天气还是状态都很好，因此计划本身就定的比较高，实际完成情况比计划还要好得多

33/50

400蛙
400自
100蛙

未计时。足球周三的训练开始快一个月了。复活节回来比赛开始，我们的队伍人员不够啊......

昨天下午按计划20000米，预期2小时10分，实际2小时1分48秒。

晴，无风。从19C跑到13C。从艳阳高照跑到几乎看不见路。

跑前：


跑后：



一共50圈。跑到30圈甚至35圈的时候感觉非常轻松，以为能很轻易完成目标，就想冲击一下2小时整。后面10圈跑的比较快。跑的过程中没有喝水，跑完后渴得受不了，告诫自己慢点喝水，仍然迅速喝完一瓶半。不知是后面跑的太快，还是喝水太快，过20分钟后开始恶心，呕吐了好几次。晚饭也没吃直接躺下睡了

关于大运动量跑完后恶心，我大概有过3次。一次是去年跑马，另外两次都是20000米。前两次恶心都是跑完迅速喝冰水/凉啤酒/凉西瓜，以为那是原因。这次只喝了常温水，却仍然出现此症状，看来要做些研究，以避免之。

基本可以确定，跑完后恶心呕吐就是缺水缺盐导致。20000米跑完我大概减重4%，身体段时间内失去这么多水和盐，会导致胃拒绝吸收任何水分，此时再补，悔之晚矣。

联想起上次20000米后呕吐，正是如此。那次跟清都打赌减重，到了验货前一天还超标1公斤多，因此发狠去跑20000米，自然跑的时候不肯喝一口水。

前天想跑5000，给自己定的目标是25分12秒，可是尝试两次，都在第二圈之后就觉得小腿根本无力而放弃。

昨天又尝试，跑前觉得状态很好，目标仍然是25分12秒，仍然是第二圈之后就跑不动，勉强坚持跑完，最后成绩28分26秒。

可见上周日20000米引起恶心呕吐对身体伤害之大。已经在网上买了盐胶囊，跑前和跑的过程中吃。希望本周日还能按计划执行24000米。这次不定目标了，就慢慢跑，中间还可以休息，喝水，补充盐分，等等。