跑步成绩

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400蛙
600自

38'47” 肩膀落枕，游了1000实在不想折磨自己了。Trevors告诉一个有意思的事情。

上星期一个高中同学跑了半马，成绩是1小时45分，这个成绩比我足足快20分钟，而这个同学比我还大一岁，而且长跑一直不是他强项，更离谱的是他才练习了三个月！

究其原因，就是量的差距，他身边有一堆跑友，每星期都跑六七十公里，训练方法又非常科学，所以提高很快

受此刺激，我周日跑了1万米，1小时3分45秒；周一跑了5000米，29分59秒

这两次都是故意压低速度，坚持“长而慢”的训练方针

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400蛙
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肩伤好转了不少，漫游1k没计时。自由泳练习三次划臂换气，之前习惯都是两次划臂换气，只朝右侧转身。现在要改过来，一是平衡两侧的肌体，增加协调性；二是把呼吸节奏掌握得更好。

实际游起来不容易，习惯一旦养成要改需要时间和反复练习。

昨天跑5000米，感觉状态还行，就把目标订的高一点，27分。跑起来也很轻松，最后居然是25分20秒，大概是一两年以来的最好成绩

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400蛙
400自
150蛙
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36'45”

吃完饭办了点儿事去游，感觉状态不错，计时准备冲记录。结果

1）办事没带水，进泳池想起来渴了
2）今年头一次下水觉得水温比气温低
3）继续自由泳三次划臂一换气，中途觉得强度大
4）最后关键没有完成目标的原因是，蛙泳第二个150m的时候右边小腿要抽筋。

几乎从来没有的情况，调整了很久，决定再游50m自由泳完成1k走人。慢慢来吧，锻炼进入瓶颈。

11.25.2015 wed windy 67f/19c cloudy 15000米 1小时31分10秒。今天感恩节前一天，放假半天。跑了个长的。预计1小时35分，实际比他快。

感冒了，肩膀也还不适。我这周又荒废了.....

今天 13C 晴 10000米目标59分 实际58分11秒

不知不觉跑了一年啊，楼主这耐力这毅力真不容易。。。。

昨天6000米，35分53秒。计划36分，实际跑的时候发现可以轻松跑完，最后一圈放慢速度卡时间跑完。因为跑完了还要攀岩，节约点体力