跑步成绩

yoking 发表于 2015-9-14 20:06
强度可参考铁人里程分配——
奥运会标铁：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里；
大铁：3.8/180/42.195 ...

奥运标准 游泳1米相当于6.7米
大铁标准 游泳1米相当于跑步11米

前面毛毛表提及的参考，按运动量大约在4倍左右；按时间大约在6倍左右

无论怎么算，毛毛表这运动量真够大的，超出我原来想象

09/15/2015 Tue 88F/31C 微风

800米 仍然是2分58秒

Splits：
1st 400: 1分26秒
2nd 400: 1分32秒

09/18/2015 Fri 90F/33C 无风

刚下了点小雨，太阳似出似不出，湿度极大

5000米 目标27分。跑一半感觉无法完成，玩了命了
到最后两圈还落后18秒，冲刺
成绩：27分1秒

47/50

400蛙
400自
300蛙
400自

忘带手机，未计时。遇见了Trevors，好久没见了。

10/3/2015 Sat 阴有零星小雨 64F/18C 无风

天气简直太完美了，虽然在搬家的忙乱中也忍不住要出来跑几圈，跑完发现太舒服了

8000米未计时，因为不追求速度，全程保持前脚掌着地身体略前倾的正确姿势

之后休息15分钟，800米，预期3分10秒，跑完正好3分10秒

Howard 发表于 2015-10-6 01:01
10/3/2015 Sat 阴有零星小雨 64F/18C 无风

天气简直太完美了，虽然在搬家的忙乱中也忍不住要出来跑几圈， ...

搬家了？新气象，不错。

46/50

？？蛙
400自
300蛙
400自

未计时。今天带了手机，但是晚到了两分钟，泳道已经满了！！这在澳洲是多么稀罕的事情啊。天气暖和了，锻炼的人多了起来。Trevors比我还晚到。我在充满了小朋友学游泳的道具的泳道里热身，所以第一个蛙泳的距离不详。

观察了一阵，两个道里的大妈太慢，排除；一个道里的哥们体型健硕，自己一个人已经把泳道占满。只剩蓝色泳衣mm欢快的游着，鼓起勇气搭讪，说I will try keep it up with your pace，mm爽快的说没问题。游到一半的时候，大块头哥们离开了，mm换了泳道。不得不说，mm的速度嗖嗖的，带得我也不能偷懒，所以虽然可能没游够1500，但是锻炼强度绝对够了。游的很带感。

Trevors中途和我聊天，又给我些姿势上的建议，还说说那个mm可能是选手型的，我深表赞同。最后走的时候把mm的名字套了下来，Lisa，还在上高中，长得水灵，实力也是强悍！如果都拼全力游，400m以内我绝对不是对手，再往上也许有戏。继续调整泳姿，这周五继续！

45/50

400蛙
400自
300蛙
400自

48'44” 。即使周五人也很多，我刻意晚了一刻钟错开第一波高峰。

44/50

400蛙
600自

32'39” 去晚了，泳道被大妈们全面占领。游完1k时间不早了就回家吧。

43/50

400蛙
400自
300蛙
400自

50'37” 带了水去喝，中间休息两三次，成绩比预期差了一大截，可见休息是最浪费时间的。