跑步成绩

今天个人历史光辉的一笔，35+联赛第一个入球！！！

左后卫中场附近的转移到右侧，视野意识脚法极佳，右中场拿球带了一步，禁区角上低传中路。我及时包抄抢点，侧对球门没敢停球，朝球门里垫射。朝球门右下角飞去。

门将到了，倒地封堵，但是球在门前弹地，不好判断高度，从门将腋下滚入。有些幸运的入球！嗨了嗨了！

今天跑3000米，做准备活动时心想目标14分半，做完感觉不太好，调整到15分。跑完两圈感觉很差，再调整到15分半

再跑两圈调整到16分

跑第五圈心说，16分半跑完就算胜利

到第六圈，感觉16分半是不可能完成的任务，心说16分45秒。再不能调了

最后玩命了，16分40秒完成。

找了几个原因：
1. 91F 大太阳实在太大
2. 中午起床后就喝一碗奶，几块煮南瓜。
3. 先去攀岩了2.5小时
4. 好久没跑，腿脚不行了

49/50

400蛙
400自
300蛙
400自

53'57" 得给自己找找原（jie）因（kou）。昨天下午去补牙，我的这个牙医和我一起10年了，来自波斯湾的非常和蔼的风韵妇人，身体由于年纪的关系开始略微显得臃肿起来。对我还是一如既往的异常亲切，有时候甚至觉得我去看牙就是为了最后得到她的一个微笑。

anyway，昨天补了俩洞，加上之前带崽来补牙忘记带钱包，一次付清居然只付了20刀，瞬间觉得每年私人医保交得不那么肉疼了。

anyway的anyway，补俩洞居然要打麻药，两针麻药下去，补完回家感觉整个人都不好了。喝水都觉得自己是漏嘴巴，吃东西也咀嚼无力。最后一碗面条把我自己打发了。

这说明，一碗面条的能量，和补牙过程中做各种思想/身体的斗争消耗的能量，是完全不可比的。体力消耗过大，导致今天早上游泳成绩暴跌。

借口找完了，锻炼还是要坚持才行啊。粉红泳衣美女居然在小池子参加“老年组”的有氧健身操......

上周五赛季最后一场比赛，1：0小胜，对方进了一个极为搞笑的乌龙球。然后我错失无数必进的球.......

现在想起来还是不爽，只能猛吃来安慰自己。

前天9/9/2015 Wed 操场800米 2分58秒 玩命了

第一圈1分20；第二圈1分38

后来又遇到一50多的也不知是大叔还是大哥，自己在足球场草地频繁连续100米冲刺，10几个来回，看他无聊，说咱跑200米吧，正好都挺累。于是200米内前50米把他甩下20米，后面就不正经跑了

此人来自密西西比，石油工作，从北达科塔州转来。我说，很高兴能看到河马的石油业还能继续吸引人来

今天 30C/86F 微风

下午5000米 预计27分30秒，实际用了28分08秒

跑到第9圈左右有些肚子疼，只好慢慢颠了两圈把这股劲颠过去。事实上即使不肚子疼也只能跑出大约27分50秒左右

48/50

400蛙
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300蛙
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52'41" 春天来了，天气暖和。游泳馆却还不打开一侧的挡风卷闸。

maomaobiao 发表于 2015-9-13 21:43
48/50

400蛙

你这每次1500米游泳，按运动量/消耗热量计算，大约相当于多长的跑步？

Howard 发表于 2015-9-15 01:18
你这每次1500米游泳，按运动量/消耗热量计算，大约相当于多长的跑步？

http://www.outsideonline.com/1770476/how-does-lap-swimming-compare-other-aerobic-workouts
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some comment:

My understanding is that they talk about swimming as being four times *harder* than running (in terms of calorie burn etc I think), so multiply a swim distance by four to get an equivalent run distance. Therefore a 10km swim is considered ‘marathon’ distance.
This kind of works for me as my first ever open water 10km swim took me almost exactly as long as my first marathon.


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My guts feeling is, 1500m swimming (50min or so), is about 5000m running in the sense of intensity and energy burning. But on the other hand, it took me average 50 min to finish. To run 5k might take me 30min? Or forever.  

强度可参考铁人里程分配——
奥运会标铁：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里；
大铁：3.8/180/42.195