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嵩山少林寺马拉松---门口的平淡马

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石头 发表于 2016-11-17 10:14:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 石头 于 2016-11-17 10:17 编辑

      跑步3年以来未曾间断,也并没出啥成绩。别人来看没事就早上5点起来跑步就是神经病,稍微内行看看其实连门也没入。之前月跑量100到130K,报完嵩马半年前量才陆续加到190K,配速在600--615。没有乳酸门槛跑,没有间歇跑,几乎都是随状态跑。
      看了官网的路线后就心灰意冷了,几乎都是上下坡,平路加一起连5KM也不到,400多M的起伏持续9KM,300多M爬升3KM。9月10月有意增加了爬坡训练,同样的心率爬坡配速掉了半分钟,心里真是没底,预估成绩在440。
      跑前准备还算充分稳妥,开始不敢冒进,尤其是不能被别人带起来。赛前准备了胶、盐丸各4个,前一天猛喝蜂蜜水,猛吃香蕉,面条,开赛后结合跑道来调整配速。前10KM配速维持在620到640,3KM时第一个上坡配速掉到740,总耗时108,总体心不慌脚不乱。11--20KM遇到第一个起伏大持续长的上下坡,到16KM的海拔最高处速度一直在掉,从650到740,掉头下坡时也不敢加速怕受伤,650/640/620。20KM处耗时218,小腿开始有反应,膝盖慢慢刺痛。20--30KM,前5KM坡度不大速度还能维持640,27KM大腿、小腿不太听使唤,停下拉伸2分钟,跑起来1kM后大腿感觉掏空一样。开始痛苦了,厌倦跑步想停下来。到30KM用时332。最后12KM确切说是10KM耗时124,指示牌似乎少了了34和35KM,某咚上最终也是显示的40KM完赛。可能是上下坡稀释了距离,而软件只是以垂直地面作为参考测距的。36KM开始拉伸也不管用了,手里一直握着水,见水站也不放过。腿抬不起来,好的是摆臂还算有力,跑姿还没变形。断断续续走了2KM,最后1KM冲到终点,再跑3分钟小腿就要抽筋。完赛成绩455。
      几点感受吧:跑完没多兴奋,可能不是首马的原因吧。赛道虐,沿途的风景谈不上多好,服务勉强及格分吧,25KM后只能见到香蕉皮,脉动空瓶,全程没有海绵。好的是补给点的水是充足的,终点处的毛巾很山寨,领奖牌和完赛补给很混乱,没人引导,奖牌比承诺的瘦身了一圈,让人很无语。
      下一步计划每年来2次马拉松旅游吧,带上家人周五出发,周六玩一天,周日跑马。个人兴趣和家庭陪伴一个都不耽误。





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yoking 发表于 2016-11-19 08:13:57 | 只看该作者
恭喜打开5,又是智美办的比赛。
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Howard 发表于 2016-11-19 08:48:20 来自手机 | 只看该作者
赞一下!能享受跑步的人的世界,宽那么一点点
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觉察心想事成 发表于 2016-11-19 08:51:00 | 只看该作者
马拉松不是普通人跑的,需要专业的训练
5#
glamglow 发表于 2016-11-19 13:37:02 | 只看该作者
Howard 发表于 2016-11-19 08:48
赞一下!能享受跑步的人的世界,宽那么一点点

世界辣么宽,我想看看。
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yoking 发表于 2016-11-19 14:21:48 | 只看该作者
最高海拨:716   --这个值是指累计爬升的话,强度有一点接近山地马了。
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Schnappi 发表于 2016-11-20 15:13:52 | 只看该作者
455分钟跑完啊,太慢了
8#
Schnappi 发表于 2016-11-20 15:15:00 | 只看该作者
我开车一小时就到了
9#
snowsnow 发表于 2016-11-20 15:45:23 | 只看该作者
3大体育运动
1。 走路
2, 扳手腕
3。 格斗
10#
 楼主| 石头 发表于 2016-11-21 10:12:20 来自手机 | 只看该作者
yoking 发表于 2016-11-19 14:21
最高海拨:716   --这个值是指累计爬升的话,强度有一点接近山地马了。

最高海拔吧,累计爬升600米多是有的。没跑崩还不错,成绩也算意料之中。来年突破一下415吧。
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