【转】按PB组别来统计分析“日本跑友问卷调查”

原文链接:
http://www.erun360.com/blog/200015666.aspx?z=syx



按PB组别来统计分析“日本跑友问卷调查”
2014-05-08 14:58
原标题：数字说明一切----日本万名跑友的舆论调查分析----按照PB组别的统计分析

        2013年日本RUNNET做了“跑友舆论调查”。收到从十几岁到九十几岁的11438名跑友的回答。
（译者注：共44个问题，按照单个问题的统计数据是44张图片，文件比较大，所以做成了一个pdf文件，http://vdisk.weibo.com/s/aolzkTkI3tDGz/1399530496 ，有兴趣的跑友可以参考）

        这里以个人全马最好成绩来分类统计分析。


1.重视“轻“功的破3跑友
        从跑步携带的物品来看，破3的跑友带GPS手表的占了37%，但是戴帽子和腰包的比例很少。
        不穿压缩衣的比例全体只有20%，而破3的跑友有42%不穿压缩衣。这说明破3的跑友里大都是“赤脚决定胜负”主义。（注：这里的赤脚，是不依赖装备，靠自身力量的意思）
        加入跑步俱乐部的比例也是最高，说明了和跑友竞争可以提高水平。


2.喜欢越野的破4跑友
        虽然最想跑的日本国内马拉松是“东京马拉松”，但是从水平来看的话，
破3的选手喜欢跑可以测试实力的福冈国际/别大等马拉松。破4的选手喜欢越野跑，选择佐吕间湖100公里越野/四万十川100公里等的比例最高。
        可以看出，“与其追求时间，不如追求距离”的跑友在破4的跑友里居多。

3. 5小时以上选手膝盖疼痛居多，破3的选手小腿伤痛多
        对于“受过伤的部位”，整体上最多的是膝盖。
        按照完赛时间来看的话，最多的是5小时以上的跑友，占了29%，而破3的跑友才20%，破4的占了23%。也就是说，跑得越快的选手膝盖伤痛在减少。
        这说明，训练积累多了，膝盖周围的肌肉强化了，伤痛就少了。
        还有破3的跑友在小腿，大腿后侧，跟腱的伤痛比率比其他都高。也就是说为了以每公里4分15秒的配速推进。需要辛苦这些肌肉。



原文：杂志runners
翻译：@跑者阿飞

文中给的PDF还有一些有趣的统计，关注的可以看一下。

附上我对于上面四张图的阅读理解——

图1：
亚洲人BMI指数的正常值在23左右，越快的跑手体重越轻；
越快的跑手跑龄越长，说明跑步是一项需要时间积累、循序渐进的运动；
平均周跑3次，这其实是所有健身运动的入门线。按健身大V的微博体说法：“每周运动少于3天就是耍流氓”，而国外则把那些每周练1~2天的人尊称为“周末运动员”，这类人群的健康与没有运动习惯的人相比，其实只有心理优势，而且还容易因运动量过大而受伤；
想跑出3XX成绩，周跑量要有一个马拉松；
从下载的PDF文件看得出大部分人喜欢单独训练，但同时成绩越好的人更倾向加入跑步团体，有助于交流跑步资讯。

图2：
成绩越好的跑手佩戴的装备越少， GPS手表除外，但我认为GPS功能作用并不大（经常跑的人肯定非常熟悉线路，基本上记住沿途地标，加上计时功能就可能估算里程和速度了），GPS的手表往往附带心率记录功能，可能这才是关键；
不管快慢，一双跑鞋的寿命大概1000公里；
跑鞋缓震性越大，吸收的地面反作用力越大，导致速度越慢；
越快的跑手不倾向穿紧身衣，看来那些动辄几百刀的压缩衣是用来宰菜鸟的。

图3：
东马是日本规模最大的群众赛事，越快的人越不想参加，大概是觉得人多不好办事；
福马免抽报名成绩是245，所以令32%破3选手神往，其它级别的就臆想一下而已；
破3、破4中有四分一选手想跑100公里越野，大概可以说明这两个级别的选手平时有进行爬坡训练（超马不会在市区举办，越野就意味不断的上坡下坡）；

图4：
越快（跑龄越长）的跑手，膝部的伤患反而越少，这除了得益于肌能强壮之外，还包括跑姿修正和技巧提升，跑步是个技术活；
小腿、大腿、跟腱的伤患与速度成正比，尤其是破3选手呈爆发式增长，说明速度训练容易造成伤患。不过好消息是——与膝部软组织磨损这类不可逆伤患相比，肌肉跟腱轻度受伤甚至发炎有助于跑手更加强大。肌肉训练的过程本身就是破损、修复、增长的过程，关键是别过量；
业余长跑手想在跑圏生存下去的三大戒律：一、腰马合一；二、尊敬师长；三、慢些、慢些、再慢些，循序渐进，慢就是快。

数字说明一切，绝对真理。

每周运动少于3天就是耍流氓。
每周练1~2天的人尊称为“周末运动员”
这类人群的健康与没有运动习惯的人相比，其实只有心理优势，而且还容易因运动量过大而受伤；

这怎么听起来就是在说我
1. 流氓，还不会武术。
2. 周末运动员都不算，两周一次运动员
3. 心理优势倒是有，因为很多“半年运动员”。所以老得瑟

跑鞋缓震性越大，吸收的地面反作用力越大，导致速度越慢

这个顶。
极端例子，我观察大赛百米的跑鞋，都是非常轻、薄、而且选手都不穿袜子，可以说脚跟地面之间的距离压缩到了最小。验证了“缓冲妨碍速度”这一论点

我的长跑主要问题是脚底磨水泡。所以不得不使用减震鞋。什么时候摸泡问题解决了，就应该换小减震、无减震了。

Howard 发表于 2014-6-9 21:13
数字说明一切，绝对真理。

每周运动少于3天就是耍流氓。

我以为你其它时间有到健身举铁习惯的。

每周运动起步价3次还真是微博健身大V们的观点。

一帮上了年纪的人聚会，分享什么养生锻炼之类的心得，说爬山、踢球、打篮球、羽毛球的一个个燕瘦环肥，身材没什么区别，说跑步、泡健身房的往往显得精干一些。并不是比其它运动高端，只是健身和跑步不需要依赖团队和对手迁就，锻炼密度可以相对高一点，效果自然显著一点。

按照以下这个跑步能量消耗表格
http://www.runnersworld.co.uk/weight-loss/how-many-calories-do-you-burn/259.html
50公斤体重的人，以时速10公里跑1小时，差不多消耗500大卡，2两红烧肉（478）就回本了。所以周训1、2天的人与饮食上有点节制的人相比，生理指标相差不大。

运动次数多的人较易让日常生活变得有规律（为了抽时间锻炼需要编排好其它时间），而且会改善饮食结构（要知道两瓶可乐能废掉1小时辛辛苦苦的训练，戒口就容易多了），养成这些习惯本身就能让人健康起来。

我的情况恐怕还不如那些不运动但饮食节制的人。因为我不但运动频率很低，而且饮食上毫无节制，是那种放肆的暴饮暴食，还每天都喝酒。打牌时还来两根烟。

虽然单次运动容易发狠跑一两万米，但毕竟消耗的赶不上补充的。

观测自己体型也能看出来，肚子肥肉越来越多，自己看着都恶心

我是个严重拖延症患者，但在运动上基本不拖。这是因为拖延患者所拖的，是 “非常重要但又不带来即时满足感”的事儿，并为此痛苦异常。跑步可以为我带来巨大的即时满足感，所以不会拖。

给一个重要但让我不舒服的人打个电话，这种简单的事儿我可能会拖到自己都难以想象。但同时，我也理解跟我完全相反的人，他自己渴望着去锻炼却害怕痛恨走上跑道，但他善于交际无论对方是不是他喜欢的。

跑题了。