请教打online poker的牌友一个关于健康的问题，谢谢！

以前打ONLINE，电脑用的多，搞的后背很是酸痛，记得当时有半年时间高频率做massage、跑健身房。

后来一年多时间主要打LIVE，电脑用的不多，慢慢的就哪里也不痛了。结果这周无聊打了几下ONLINE，打的蛮有趣，就坚持打了3天，每天用电脑时间都挺长。可是就3天呀，偶现在肩膀后背又开始痛了！！！！！！！ [s:175]  [s:175]  [s:175]

不知道各位online牌友是不是也有这样的问题，是如何处理的呢~~~ [s:178]



PS：似乎这个问题发在WSOP版块不太合适，不过这里人气高，偶先发这里，过两天再移走。让俺乱用下职权吧，偶这辈子逍遥惯了，从小就是纪律散漫的典型，很少品尝权利的滋味哦（城管也算芝麻官吧）~~~ [s:167]  [s:167]  [s:167]

说实在的，我真羡慕你的身体，有点毛病，一治就好。 [s:146]

我每天电脑前面超过10个小时，8个小时工作，两个小时打牌，目前没有背痛
不过每次做massage，小姑娘都说我颈椎不好

多注意休息!

free在家里肯定是像个千金小姐   [s:167]  [s:167]  [s:167]  开玩笑啦

之前经常在电脑前工作10多小时，除了眼睛累，还没太大的问题
当然ergonomics很重要，就是我们手的摆放，椅子桌子高度，坐姿等等都有很大影响
除了以前在office, 现在在家我都没太注意这些呢

办法就是别一下玩太久，两个小时或90分钟休息一下子
可以stretching, relax一下就可以了

每个小时休息一会，放松一下肌肉。
另外就是坐姿的问题了，买个好点的椅子会好一点。
前两天我也在找椅子，找到一篇文章介绍很不错，可惜我没钱买，楼主可以看看，一把好的椅子对于保护身体有很大的作用。
<!-- m --><a class="postlink" href="http://tech.sina.com.cn/h/2009-06-29/0557963251.shtml">http://tech.sina.com.cn/h/2009-06-29/0557963251.shtml</a><!-- m -->

要注意保健，打累了休息一会，做做操，我转贴一个，我见同事贴在桌子上的
   
    1、准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

    2、洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。
   
    3、梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。
   
    4、提耳：柔按牵拉耳轮的上、中、下部各12次。
   
    5、搓颈：先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。
   
    6、松颈：抬头——还原——低头；左转——还原——右转；左后上方——还原——右前上方；右后上方——还原——左前下方；重复6次。
   
    7、按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。
   
    8、转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
   
    9、磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
   
    10、蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
   
    11、磨三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐周）各12次。
   
    12、吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再向内收双肘，意念中引起向上到头顶后在延颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田（脐部），同时双手掌向下按至胸前时转向前推（配合呼吸），推到1/3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达排气作用，重复6次。
   
    调理四肢：
   
    1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次，再换右手拍左臂，各3次。
   
    2、拍肩背：左手掌拍右肩，同时右手背拍左背腰；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次。
   
    3、踏步：原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

上面大家提到的使用电脑注意事项都是有益无害的。
除此之外，有兴趣的也可以试试简单易行的“撞墙”功。
真人示范录像：http://www.youtube.com/watch?v=m58qwxtjFiw

『撞墙功』－治百病的万灵丹（转贴）
一、前言
坊间常说：「撞墙」会受伤，千万撞不得；而一般人未经查证，人云亦云，其关键乃在「未找到明师指导」，盲目地跟着瞎撞乱撞所致；使余视为「万灵丹」的『撞墙』，失去其应有的光环，甚是可惜！所以想借机来谈谈自己「撞墙」的经验，以供有心学习者参考。
二、源流
『撞墙功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，简称「撞墙」；乃杨式太极拳不传之秘，昔均以正式投门拜帖之弟子方得真传；『撞墙功』可说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练「透劲」也非此不可，为太极拳致用之无上法门。
三、效用
1可助通督脉，早成河车倒运之法，亦是通三关的快捷方式，要练成有『劲』发之太极拳阴柔功夫，非此不为功。
2可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。
3适度撞击背部「督脉」与「足太阳膀胱经」之穴道，强化脏腑之功能；另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。
4使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢。
四、动作要领
1量距离：两脚打开一肩宽，离墙约一尺宽自然站立，背贴墙壁，上半身往前倾，倘不刻意出力即能自然离开墙面，表示离墙距离适中，如须用点力才能离开墙面，则表示距离稍远，须再靠近些。
2落胯：稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。
3撞墙：
（1）臀部以上一个平面往后平靠，要出乎自然后躺，不可刻意出力往后仰靠，而双手自然摆荡。
（2）初期撞击面在肩胛骨以下，一个声音，不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服。
（3）撞击剎那，应自然吐气，不可憋气，至于是否搭桥，倘不致于咬到舌头，则可顺其自然。
4离墙：透过上半身往前倾，自然离开墙面，不可有刻意出力离墙之感；而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定（微弯即可）不可有上下起伏之情事。
五、注意事项
1脚落胯、膝微弯，腰背才能松。
2靠墙或离墙时，身体则应松静自然，不可有任何刻意动作。
3靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺，离墙时，则应藉上身往前倾之力使臀部离开墙面，不可有丝毫用力之动作，且双脚掌亦应紧贴地面，不可翘起。
4臀部离墙、上身竖直时，落胯之膝盖仍应保持原姿势，不可有上下起伏之动作。
5双手要下垂，自然摆荡，不可僵硬。
6呼吸要自然，尤在撞墙瞬间更不可憋气。
7墙面务须平整，撞时，应确实检查，绝不可有凸起物，「撞大树」则严格禁止，否则易使椎骨脱位，甚至半身或全身不遂之情事发生。
六、要点解析暨探讨
1全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此；主在使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，不致因出力而使肌肉韧带紧绷，而影响脏腑运动之效果。
2全身放松，尤其是腰背的放松在撞击瞬间更须注意加点意念，使撞击时能起到按摩「督脉」与「足太阳膀胱经」各脏腑穴道之加乘效果；且腰背放松，又能使背部血液循环，尤其是静脉回流加快，不致因回流慢，而影响头部血液的供应。
3 撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气引往任脉而下，形成撞墙一次，任督两脉走一圈，即如气功所谓：「小周天功」是也！
4靠墙部位：撞击面初期要求在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，除身体感觉较舒服外，另与脏腑器官多数在腹部有关；当然时日一久，撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对，倘只想撞击背部某一点或面，亦无不可，但如在初学时撞击面仅摆在膻中穴相对之「夹脊」上，会令人有不舒服之感，恐使初学者望而却步，实不宜也！
5双手：宜自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆；其好处是：手比较能放松，且借着摆荡之力，有助身体的离墙与撞墙，减少初学者刻意出力之毛病，尤可借机训练荡手，体会手荡的感觉，俾早日达到「太极不动手、动手非太极」之境界；至于是否要双手互抱，置于胸前，一则使内气集中夹脊，二则可免肩胛骨受伤之论，乃个人体会之层次问题，就随学者之机缘与感受而定了。
6步法：两脚平行与肩同宽，而脚跟距墙边之距离，乃依上半身重心往前微倾能轻松自然离墙为准，至于重心，则不论靠墙或离墙，则透过意念尽量让全身放松（尤其是后腰背），使气与重量能沉至整个脚掌支撑为原则。
7呼吸：太极拳「呼气」、「吸气」均以鼻子自然行之（道家养生所谓：最好的调息就是不要去调息），重点是撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然吐出为宜（尤不可刻意由喉头吐气）；至于是否须搭桥，端视会不会咬到舌头而定，倘无此顾虑，则以自然为宜。
8禁忌：孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者勿练，而心脏病、高血压、身体较弱或五十岁以上者，初期应由教练级陪练，且须特别强调：撞墙不在撞大力，而是要在全身完全放松之情况下，自然顺势靠墙，使脏腑两侧之肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内，倘如欲使力撞墙，则将使其效果大减，甚至会有不舒服之感。
七、结语
「撞墙功」，简单易学又不占空间，男女老少随时随地都可来上几回，可说是最佳的「不占病床运动」，倘大家都能有机缘接触，请千万别放弃或让它从眼前溜过，因为它是让你有机会享受人生的最佳工具，有了它，相信你的后半生将会是彩色的。祝福大家都能健康、智慧、快乐！

忘了提醒哈，要找结实点的墙练啊

象那个哪里刚盖好自己就会倒的楼，就不要去试了

其实长时间用电脑的人最要注意的就是颈椎，大部分都有颈椎病，不妨去买个颈椎套，虽然不舒服，但是对颈椎有好处。。