分享关于情绪控制的一点学习笔记

情绪控制note

不是快乐让人笑，而是笑让人快乐，这是最新的研究结果。

从我自己的隐约试验和感受来说，笑，尤其是在"本不应该"笑的时候笑，的确有改善情绪的作用。

但我质疑的地方是，会不会这两种感觉是相辅相成的？ 就是说，笑催生了大脑意识到自己是快乐的，从而激发了快乐组件—— 笑。 就是说，从来都是 笑和快乐并生的，造成了大脑对笑的解释就是快乐，而后者再次催生了前者。

这有点是在欺骗自己情绪的味道。另一个缺陷是，你必须在情绪失控前收复失地。

失控意味着需要更大的代价来挽回，如果你都没有控制住，那么很可能失控了也难以挽回。

这有点象先有蛋先有鸡的问题。
情绪到底是什么，如何定义它的存在。
情绪就是大脑信号的一种体验，这种大脑信号会发出很多生理信号给其他器官，造成比如肾上腺素分泌，心跳加速，出汗，脸红等等可以被经验的身体感觉。
为什么？！
也许这些是随着遗传隐藏在基因里的因子，DNA里面包含着很多很多信息，我想假设它具有这样的能力是安全的。

但这些生理信号（包括笑）也反过来给大脑一种反馈，来表明"你发的命令我们已经收到并且照做了" 这样的确认。 很多时候，比如驾驶的时候，我们就是通过这样的方式安全的掌控着其实是很复杂的一项活动的，我们的方向盘能很敏感得告诉车 头的方向变化，而车的任何改变也在肯定方向盘的调度。这让我明白了为什么刚学习游泳时候，使用泳镜的学生会更容易学会—— 看清自己在水下的运动情况能让他们相信自己是否按照期望得做，否则他们会怀疑"我到底在前进吗"。

但就是这样的肯定，长期的这种互相信赖关系造成了一种"信赖惯性"，只要笑，哪怕大脑没有应激（即从外界刺激接收到）需要笑的条件，那么大脑也会把它解释为 快乐的，因为笑和快乐是比较忠诚的对应关系（当然也会有无奈的笑，苦笑etc 之后讨论） ，所以大脑被"欺骗"到自己是快乐的了以后，持续释放出让自己快乐的生理素（各种肽啊胺啊的）而因此让本体获得真正意义上的快乐经验。
就是说，如果你想快乐，你就能快乐。

（回过头来兑现苦笑等消极性笑的解释， 因为这些笑的比例相对积极笑的比例很低，所以大脑依然会被欺骗，然后产生一些积极的体验，最好的证明是，想想自己 遇到了无奈的事苦笑的时候，你还是能感受到一些"高兴"的，尤其是相比你如果想想自己暴怒或者沮丧的表情时，苦笑也是一种胸怀，不信你可以马上试一下）

以上理论的奠基人是詹姆斯，心理学之父。 下面是一个衍生。

大脑如何来判断一个共享的生理信号呢，比如说心跳加速，可以是遇到心仪对象以后的那种兴奋，也可以是考试前的紧张，甚至是跑完一千米以后。

这其实很简单，大脑会根据当时的情况判断，也就是说，当一个生理信号对应多种可能的情绪时，大脑会去做判断，用一种最合理的解释，并且对应这种解释释放其余的生理素。

这里同样埋藏了一些心理学家用来教你欺骗大脑的潜力：

比如跑步，单纯的生理活动，但你的心跳加速以后，让你再去和异性接触，这种延续性反应会被大脑误解为面前的这个异性对你有某种吸引力，从而启动"爱"的钥匙，而这个程序一旦启动，诸如"情人眼里出西施"的惯性行为会为这段关系迅速加温，你可以想象（我甚至有类似的 经历） 你会怀疑"我是不是喜欢上TA了呀"。

以上这段的奠基人是沙尔特，法国人。

这两端的中心就是：
如果你会装，会欺骗自己，你就能是一个 很快乐的人，无论你的环境如何。
是不是听上去很可悲？但是这有它的积极意义，因为一切伟大的事都是在一个积极的环境下被创造的，和正面相关的词汇永远是热情，正值，真诚，善良，仁慈，忠诚，心存感激，乐观，积极向上。也就是说，如果环境差强人意，你又没被整死，也不想死，那么最好的方法就是欺骗自己的大脑，让自己达到一种理想的状态，再利用这个无敌的金身，冲破束缚，实现自己。

理性地讲，这和告诉自己"我很好，我很快乐"的心理暗示是有区别的，后者是自欺欺人，而给自己一个大大的笑颜是弄假成真。

fake it till you make it
有个ted视频说这个

下次情绪低落时可以试验一下。

感谢分享，挺有道理。

我记得我出来旅游前最后玩的一个session，10/20 game，上桌一个小时里down掉了300个bb。输钱速度那么快，由于桌上一大半选手是一次在一起玩，我感觉我肯定被全桌认为最大的鱼了。

在第四次buy in前，我就在“苦笑”自己的倒霉，是真的笑出来了。在边苦笑边接过第四个buy in筹码的一刹那，我真的体会到帖子里说的那种“高兴”。这种“高兴”是一种释怀，一种自我安慰：告诉自己，这没有什么，不要被自尊心击败，接下来还是按照自己的体系打吧。

然后就一直保持非常好的心态，在接下来的五个小时里一点一点全部打回来。

情绪控制在奥马哈游戏里面应该排在技术前面，很少有人不会tilt的吧。