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标题: 跑步成绩 [打印本页]

作者: Howard 时间: 2011-7-12 03:44
标题: 跑步成绩
本帖最后由 maomaobiao 于 2016-4-23 14:23 编辑

2011年7月10号周日晚8点，5000米  29分19秒

此成绩距离我个人最好记录非常大，但也在情理之中。今后将逐步缩短这个差距，看看我有生之年还能不能跑到20分？

个人最好成绩：

800米： 2分14秒（高中）
1000米：3分9秒（大学）
1500米：4分55秒  （大学）
3000米：约11分30秒（高中）
5000米：约20分    （大学）
半程马拉松：2小时5分钟（大学毕业9年后，仅跑过1次）
====== maomaobiao 标记 ======

846楼有一个计算有氧/无氧运动的公式

作者: mfdzkw 时间: 2011-7-12 10:41
我等仰望。

作者: unname1992 时间: 2011-7-12 14:12
曾经进过体育队但没出成绩的仰望之.

作者: Howard 时间: 2011-7-12 20:29

unname1992 发表于 2011-7-12 14:12
曾经进过体育队但没出成绩的仰望之.

我的成绩在普通人里面可能算top 20%，但任何体育队的，哪怕专项不是长跑而是足球网球之类的都会比我成绩好的多。我仰望你还差不多，除非你专项是象棋。

作者: unname1992 时间: 2011-7-13 01:25

Howard 发表于 2011-7-12 20:29
我的成绩在普通人里面可能算top 20%，但任何体育队的，哪怕专项不是长跑而是足球网球之类的都会比我成绩 ...

这个，确实是我要仰望你，因为我那个体育队是家里为了我上大学花钱进去的，不是考试进去的，而且我只在里面呆了一年，当时一个队就我一个16的，剩下都比我大，所以训练什么虽然也用心（当时想把身体练好，不想叫家里白花钱），但总感觉身体吃不消，这2年生活状态又不好，我自己又有坏习惯，所以，你让我跑，我都感觉压力大.

作者: maomaobiao 时间: 2011-7-13 07:58
初中和老爸打赌，运动会跑3000m，30min跑完，收获50元。

高中校篮球队长跑，从来就是最后一名。现在，5000米，我估计走都不一定能一口气走下来。

作者: Howard 时间: 2011-7-14 03:22

maomaobiao 发表于 2011-7-13 07:58
初中和老爸打赌，运动会跑3000m，30min跑完，收获50元。

高中校篮球队长跑，从来就是最后一名。现在，5000 ...

3000米跑30分，还是校篮球队的，这个组合就很牛叉。

15年前，国家队谁技术最牛逼？郝海东。谁最怕12分钟跑，还是郝海东。可是他技术太牛逼，谁都不敢不让他上。

作者: maomaobiao 时间: 2011-7-14 06:51

Howard 发表于 2011-7-14 05:22
3000米跑30分，还是校篮球队的，这个组合就很牛叉。

15年前，国家队谁技术最牛逼？郝海东。谁最怕12分钟 ...

You are always preceiving thing precisely like this, omg!!

作者: Howard 时间: 2011-7-14 10:33
刚才又跑了一次，记录如下

2011年7月13号，周三晚7点半
5000米， 27分9秒

有三个小孩时不时得跟着我跑一圈，害得我不好意思跑慢。在101F的高温下，还真有点头晕。信不信由你，就这温度，还是这些天比较凉快的。河马太他娘的热了！

作者: Howard 时间: 2011-8-8 10:13
今天跑5000米成绩：30分01秒

今天恐怕是一个月来河马唯一低于100F的一个下午，我在95F（35C）的凉爽天气下竟然跑出了30分钟，实在有点说不过去

作者: luckypanda 时间: 2011-8-8 12:53
火花这么爱运动，这么注意锻炼身体啊，真佩服！

作者: Howard 时间: 2011-8-9 00:01

luckypanda 发表于 2011-8-8 12:53
火花这么爱运动，这么注意锻炼身体啊，真佩服！

不运动浑身难受，运动完了特别爽。减肥和健身只是副产品。

跟打牌挣钱的道理有点像。打牌的直接目标是做正确的决定，挣钱是副产品。

跑步累的时候我就想，5000米就好比牌局，1米就像1刀，就有动力了。而且比牌局还好，因为即使你往回跑也是挣1刀。

作者: 清都山水郎 时间: 2011-8-9 17:01
为了锻炼的目的的话，1万米稍好点吧，开始的两个星期比较难熬，坚持过去了就适应了。

作者: AKing 时间: 2011-8-12 07:55
1万米。。。

作者: Howard 时间: 2011-8-12 22:54
1万米按我目前的状况，1小时下不来。需要从酷热跑到天黑！

作者: Howard 时间: 2011-8-15 21:02
8月14号，温度95F，5000米

成绩28分零6秒

算是勉强吧

作者: AKing 时间: 2011-8-17 13:08
1000m, 我跑了15分钟，有一半的时间在走。。。

作者: Howard 时间: 2011-8-17 20:54
查阅了一下自己的博客，发现08年的成绩是25分多，现在怎么也跑不进27分了！只好寄希望于是天气太热。08年是秋天跑的，不冷不热的

作者: luckypanda 时间: 2011-8-18 04:44
本帖最后由 luckypanda 于 2011-8-17 15:44 编辑

每天都跑5千米?

作者: Howard 时间: 2011-9-5 11:44
今天是几个月来第一次降温到80F左右。

今日成绩
800米：2分59秒
400米：1分13秒

作者: zephyr 时间: 2011-10-12 19:57

Howard 发表于 2011-7-12 20:29
我的成绩在普通人里面可能算top 20%，但任何体育队的，哪怕专项不是长跑而是足球网球之类的都会比我成绩 ...

Howard谦虚啦，这成绩肯定不止top20%，至少top10%了。PS，中长距离太苦了，我高中就转攻短跨项目了，虽然一直都是业余di。

作者: 清都山水郎 时间: 2011-12-14 10:23
最近跑步又荒废掉了吧？lol

作者: Howard 时间: 2011-12-14 22:29
荒废掉一半多了。最近出行不便，不去操场跑了，在小区还勉强跑跑。要想打牌精神，必须要劳其筋骨。

作者: 清都山水郎 时间: 2011-12-15 10:12

Howard 发表于 2011-12-14 22:29
荒废掉一半多了。最近出行不便，不去操场跑了，在小区还勉强跑跑。要想打牌精神，必须要劳其筋骨。 ...

同意，这点我也深有体会。运动完之后注意力非常容易高度集中，连打8小时都神完气足。

作者: hahuhu 时间: 2011-12-15 14:42
我不想起床跑步的时候就问问心脏、肝脏和肺。我问心脏：你想不想铿锵有力；我问肝脏，你想不想把肝上的那点脂肪甩掉；我问肺：你想不想吸氧更多？最后大家都同意跑。然后就起床跑步。

作者: 石头 时间: 2012-1-16 11:37
初中大家都跑400米时，我报了3000，跑了一半，灰溜溜下来了。。。
高中、大学跑1000基本是班里TOP3，很少后两名。3‘15---20左右，
大学毕业这7,8年就没动弹过，偶尔神经错了去公园跑个半个多小时，估计也就1500左右
市里的元旦长跑搞20多年了----6000米。2013元旦一定报一下！

作者: Howard 时间: 2012-1-16 23:29

石头发表于 2012-1-16 11:37
初中大家都跑400米时，我报了3000，跑了一半，灰溜溜下来了。。。
高中、大学跑1000基本是班里TOP3，很少后 ...

1000米3‘15到3’20拿到那个班都算应该是前三了，除非是体校的。我大部分时间也是这个成绩，好像史上最快一次是3分零九。但那时并不是我锻炼最好的时候，估计我曾经打到过3分钟整的水平。

当然现在4分钟能下来就不易。真他妈丢人

作者: monox0 时间: 2012-1-17 09:11
恩，说得不错，我当时最好成绩是初三在毕业体育达标大会上，跑标准场地，之前一个冬天天天去跑2000米，最后3'15 第2。

作者: luckypanda 时间: 2012-1-17 11:16

清都山水郎发表于 2011-12-14 21:12
同意，这点我也深有体会。运动完之后注意力非常容易高度集中，连打8小时都神完气足。 ...

怪不得我的注意力越来越不能集中。。。。。。不过我从来都不喜欢跑步，现在连在家里玩xbox都嫌累了，怎么办啊

作者: 石头 时间: 2012-1-17 12:54

Howard 发表于 2012-1-16 23:29
1000米3‘15到3’20拿到那个班都算应该是前三了，除非是体校的。我大部分时间也是这个成绩，好像史上最快 ...

en，几乎都是第一，偶尔跑到3‘5以后那就第二、三了

刚一个同学还围脖@了，单位组织短跑，类似搞了个3’53、、、

我还说他，能跑下来就不错了。。。

作者: goldkey 时间: 2012-1-17 23:57
跑不完5000米的胖子含淚點鼠標退出

作者: Howard 时间: 2012-2-21 03:14
本帖最后由 Howard 于 2012-3-19 12:11 编辑

2/19/2012 55F

800米：3分12秒。第一圈1分24，第二圈1分48

作者: Howard 时间: 2012-3-19 12:11
3月18号
3000米 16分40秒

作者: Howard 时间: 2012-3-25 14:16
3/24/2012 Sat 80F 无风晴

5000米 29分15秒
200米 34秒

作者: Howard 时间: 2012-4-11 21:55
4/10/2012 Tue 75F 无风多云
5000米 27分33秒

天气是真不错，可是只跑出这么个成绩。难道真的进不了25分了吗？

作者: maomaobiao 时间: 2012-4-12 09:13

Howard 发表于 2012-4-11 23:55
4/10/2012 Tue 75F 无风多云
5000米 27分33秒

佩服以下，火花的毅力了得。

我决定开个帖子，给自己来个50个三分球命中计时。今天回去就给球打气。

作者: Howard 时间: 2012-4-13 00:10

maomaobiao 发表于 2012-4-12 09:13
佩服以下，火花的毅力了得。

我决定开个帖子，给自己来个50个三分球命中计时。今天回去就给球打气。 ...

我敢跑5000，也敢跑10000，就是不敢50个三分球命中计时。我初步估计自己三分球命中率在8%-15%之间，取10%，50个就得投篮500次。如果没人帮着捡球，还只有1个球，1次投篮就得20秒，500次就得3个小时了。50次罚球命中还凑合

作者: maomaobiao 时间: 2012-4-13 07:01

Howard 发表于 2012-4-13 02:10
我敢跑5000，也敢跑10000，就是不敢50个三分球命中计时。我初步估计自己三分球命中率在8%-15%之间，取10% ...

没有防守，练习时候的命中率还是应该比15%高的。

虽然我好久不练习，估计40-50%还是差不多，我初步估计30分钟差不多也能投完。

今天下午去试一试，回来开贴报告。

作者: Howard 时间: 2012-4-13 11:13
4/12/2012，周四，75F，大风

2400米，11分19秒

因为有个朋友一起跑，所以只跑了这个奇怪的距离。也因为有对手，跑的比单独跑要快一点

作者: Howard 时间: 2012-4-13 11:16

Howard 发表于 2012-4-13 00:10
我敢跑5000，也敢跑10000，就是不敢50个三分球命中计时。我初步估计自己三分球命中率在8%-15%之间，取10% ...

40-50%绝对是偶像啊！NBA球员好一点的场上能上40%+，场下无人防守也就50%+吧，我估计到不了60%。你这个成绩在业余玩球的里面肯定是佼佼者

我上肢无力，3分球动作变形，命中率超级低

作者: maomaobiao 时间: 2012-4-13 12:56

Howard 发表于 2012-4-13 13:16
40-50%绝对是偶像啊！NBA球员好一点的场上能上40%+，场下无人防守也就50%+吧，我估计到不了60%。你这个成 ...

也没统计过，自己的印象而已，可能差很远也不一定哈哈。NBA场上30+就是投手了，不过他们没人防守投不出个80+估计也不敢吃那碗饭。

作者: maomaobiao 时间: 2012-4-13 14:52
懒得另开新贴了，火花不介意的话，就借你的宝地，咱们也来个trainning pal

13-4-2012 Fri 40 min session

命中15个。见笑了，50变15。

刚去头十分钟，热身阶段命中率最好，前13个都是那时候进的。其中有两分钟手感上来，连进6个。

明显还是体力问题，后面跳投变踮投，再变站着投。左边大腿明显退化无力，甚至有要抽筋的感觉，锻炼需要坚持。

后面的两个命中各自相隔10分钟...... 最后10分钟练了练中投、篮下和上篮、脚步什么的。出汗了，就撤了。

作者: Howard 时间: 2012-4-13 22:20
Training Pal赞

我觉得自己投篮，以中N个为目标这种方式，严重取决于场地宽度。最好是小型室内，只有半场，4面围墙，捡球时间能缩短一半。

等我有了钱，要买20个篮球，再打造个NBA 3分大赛那个略倾斜的喂球架，雇个捡球的或者找个training pal，纯投篮不捡球，爽！

作者: 伟大的墙 时间: 2012-4-16 06:54

Howard 发表于 2012-4-13 22:20
Training Pal赞

我觉得自己投篮，以中N个为目标这种方式，严重取决于场地宽度。最好是小型室内，只有半场 ...

瞧这点出息
我有了钱，我就把我那些爱踢球的老哥们组成一球队，然后巨款邀请巴萨来给我们做陪练，并根据我们的需要随便放水，我们想赢几个球他们必须放几个球进取

还要让我们的后卫经常断掉梅西的球，且看不出破绽。

作者: Howard 时间: 2012-4-18 11:15
4.17.2012 周二 80F 晴无风
先踢球玩30分钟

3000米 15分41秒
400米 1分17秒

作者: Howard 时间: 2012-4-18 11:17

伟大的墙发表于 2012-4-16 06:54
瞧这点出息
我有了钱，我就把我那些爱踢球的老哥们组成一球队，然后巨款邀请巴萨来给我们做陪练，并根据 ...

我这个计划有七八万就行
你这个计划至少得10亿美元身家才请得动巴萨陪你玩两天

作者: Mirabelle 时间: 2012-4-18 17:16
3000米15分41秒，在普通人里算很好的了，我大概要18分多，5000米就超过半小时了，就这还是每天混健身房才达到的，前些年生活不规律把身体毁完了

作者: Mirabelle 时间: 2012-4-18 17:26
不健身的话，很难想象人的身体素质差别能有多大，我有个同事曾经是国家二级运动员，从外表看比我壮些，不过我偏瘦，他也就是正常人的体型，但我们一起跑步的时候那就是天壤之别了，我是时速9.5公里，他直接15，我跑5公里累得只剩喝水的劲，他10公里跑完只能算活动下筋骨，接着继续踩自行车半小时、再做器械什么的...

作者: Howard 时间: 2012-4-18 21:56

Mirabelle 发表于 2012-4-18 17:16
3000米15分41秒，在普通人里算很好的了，我大概要18分多，5000米就超过半小时了，就这还是每天混健身房才达 ...

昨天穿的足球鞋（其实是橄榄球鞋），在塑胶跑道，长跑比较吃力。要穿平时的跑步鞋，我觉得跑进15分还是很有希望的。以我现在的锻炼频率，15分也就到顶了。

每次跑步都看到一群美国小孩子，十岁都不到，教练领着，家长跟着，练跑步、棒球、橄榄球，所有好玩的东东，我同年龄的时候集体活动就是六一儿童节合唱《我们是共产主义接班人》和《春天在哪里》。

好在老美长大了对体育的追求只剩下看电视和赌球，一个个都大腹便便，想到这里，我邪恶的心理才得到一点安慰。

作者: maomaobiao 时间: 2012-4-21 06:26
4.21 7:25-8:00 三分命中20个

除去来回走路的时间大约5分钟，成绩算是提高了。其实不然，可能是早上起来没吃饭，手感时有时无，连续命中最好也只有两联中。很多球出手感觉有了，却差了一点点。

找个借口，投了一半太阳正好在框后面，多少有些干扰。命中15球的时候，投了很久都没进第16球，想要放弃，咬牙坚持下来。完成20球，浑身舒畅，才发现已经满头大汗。

洗澡前看着镜子里的自己，又找回年轻的感觉，真好。

作者: maomaobiao 时间: 2012-4-25 07:31
2012-04-25 Wed 7:10-7:47 三分命中25个

今天到了没有急着投三分，先练了两分热身+找手感。热了，脱下外套开始三分。

由于是Anzac day，周围异常安静，有几个“空心入筐” 球擦到篮框内缘的清脆声音都回响在早晨的雾气里。

今天连续命中的最好成绩是4个，然则体力的极限提前了一些，在13个命中的时候咬牙坚持，后面20-25反而没什么吃力感了。

根据今天的成绩，要1小时命中50个还是很有难度的。

早上锻炼不是最佳时间，血压高，回去的路上头有些疼，也可能是想事情想多了，哈哈。

作者: Howard 时间: 2012-4-25 12:36
今天我没跑步，打篮球1小时，1 vs 1，是个基本不打篮球的朋友

作者: Howard 时间: 2012-4-27 08:50
4.26.2012 星期四大风阴天 83F

400米：1分12秒
可能是5年来的最好成绩

作者: maomaobiao 时间: 2012-4-28 07:00
本帖最后由 maomaobiao 于 2012-4-28 09:01 编辑

Howard 发表于 2012-4-27 10:50
4.26.2012 星期四大风阴天 83F

400米：1分12秒

400米能跑进1：20是什么水平！！！

稍微搞过体测的人都知道，我等只有仰视......你要是穿钉鞋，跑进一分钟都不是没可能吧?

周末下雨，投篮计划搞不好要搁浅两天。

作者: maomaobiao 时间: 2012-4-29 14:24
本帖最后由 maomaobiao 于 2012-4-30 16:53 编辑

Howard 发表于 2012-4-27 10:50
4.26.2012 星期四大风阴天 83F

400米：1分12秒

2012-04-29 Sun 14:57-15:44

三分命中35个。

上午出了会儿太阳，下午又嘀嗒起几滴雨。犹豫要不要出门，想想到了四五点钟下雨的概率更大，索性就换了行头走了。

担心下雨，所以到了之后缩短了热身的时间，手感不错，上来第一个三分就命中！然后5-8四连中。没有热身的坏处这时候体现出来了，第9个命中之后就开始大喘气，也可能是中午吃多了？命中16个的时候，一个拍球的声音由远及近。一个小胖子，脚上还有固定的保护，也过来投篮了。打了招呼，这哥们叫尼克。于是一边投篮一边聊了起来。

“你很准啊！” “哈哈，谢谢。” “我说真的，你命中的比投偏的还多呢！” “是吗？我只数了投中多少个。”
“你打篮球？” （我心想，这不明摆着吗？）“恩，后卫客串小前。你呢？” “啊，我什么都玩。”
“我看你脚上缠着这个就过来了，还以为你是职业的呢！哈哈” 这个蓝眼睛的小伙子听我这么说，竟然害羞了起来。

我们聊了工作，又聊起了家庭。听我说有俩大儿子，尼克说：“我也有个两岁的女儿，不过我刚离婚了。”他轻描淡写，好像并不是特别在意。然后，他也命中了一个三分——“看见了没！？” “投得漂亮。”我称赞道。“这感觉不错，会让你忘记那些烦心事。” 他还是会在意啊！听他这么说，我不知道怎么接茬，嘟囔了一句：“Yeah, it's a therapy.” （真没想好这句怎么用中文表达）。那一刻我的心里，又浮起了那个微笑。

聊着天，也不觉着累，很快投完了35个三分。又和尼克说了两句，投了几个中投，告别回家。

作者: Howard 时间: 2012-4-29 18:00

maomaobiao 发表于 2012-4-28 07:00
400米能跑进1：20是什么水平！！！

稍微搞过体测的人都知道，我等只有仰视......你要是穿钉鞋，跑进一分 ...

1:20的成绩没什么吧，在大学男生里边也就是中等，都不够优秀的标准。我史上最好的400米也就1:06的样子，从未进过1分。有生之年大概是没希望了。吊丝就是吊丝的命

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-2 06:37
本帖最后由 maomaobiao 于 2012-5-2 15:07 编辑

Howard 发表于 2012-4-29 20:00
1:20的成绩没什么吧，在大学男生里边也就是中等，都不够优秀的标准。我史上最好的400米也就1:06的样子， ...

2012-05-02 Wed 06:51-07:15

三分命中45个。

6:25的闹钟，磨蹭了一会，出门也没看时间。因为带着手机，心想要更精确记录自己三分球的时间。

有了之前的经验，这次热身比较充分，由于昨天夜里的雨，地面也没干透，指尖凉飕飕的。脱掉外套开始三分，瞅了一眼时间 6:51。

投进第六个的时候，球滚到一个下坡，倒霉催的我要冲刺20多米把球停住，直接导致体力极限再次提前。第9球开始肚子疼，可能是出门时候吃的饼干。结果，第11球又小冲刺了一个来回，腹股沟和髋关节的旧伤开始有存在感，安慰自己伤病的心理作用更大，别去多想。

手感在20球之后突然出现，大量的三联中、四联中。26 和 35 球出手的弧度非常完美，球空心入框后砸在篮板的下沿，那声音太美了。我也不自觉地提速加快了节奏。

40球的时候又一次滚去下坡，第三次冲刺，回来发现已经忽略了之前的老伤，果然还是心理作用。投入45球，出手的时候就感觉有了，出声地喊了一句“进去吧！”

看表，7:15。自己也非常吃惊。

想到还要上班，活动了一分钟7:16往回走，记录一下路上的时间，进门7:22。路上的时间果然比我预想的要长，之前的成绩可以提高些。

不过这个24分钟45个三分的时间给自己定的标准有点高，来回调整一下，目前还是瞄准40分钟50球吧，别给自己太大压力。

作者: Howard 时间: 2012-5-2 12:01
四连中三分球好像这辈子我还没有投出来过。牛！

今天我也不错，400米 1分10秒。肯定是来美国以后的个人最好成绩

5.1.2012，88F，晴，大风，足球鞋。

还跑了个200米，到终点一掐表，ipod给我来了个＂电量不足＂，直接没成绩，吐血。

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-2 14:46

Howard 发表于 2012-5-2 14:01
四连中三分球好像这辈子我还没有投出来过。牛！

今天我也不错，400米 1分10秒。肯定是来美国以后的个人最 ...

看，有training pal 的效果还是不一样啊！哈哈

怎么最近改短跑和中距离了？

作者: Howard 时间: 2012-5-2 21:52

maomaobiao 发表于 2012-5-2 14:46
看，有training pal 的效果还是不一样啊！哈哈

怎么最近改短跑和中距离了？ ...

我说跑5000，我那个朋友非要整短的，我没办法。其实我觉得400是最累的，短了长了都还可以有个缓儿。

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-3 09:10

Howard 发表于 2012-5-2 23:52
我说跑5000，我那个朋友非要整短的，我没办法。其实我觉得400是最累的，短了长了都还可以有个缓儿。 ...

这让我想起之前一起锻炼的伙伴，他非要坚持1v1斗牛的时候可以抢篮板，然则对身体接触却异常敏感。

后来，他自己也就不怎么锻炼了。我不看好你这个朋友，锻炼还是要坚持。

作者: Howard 时间: 2012-5-4 22:03
5.3.2012 Thurs 93F 晴大风

400m：1分11秒5

这是经过1小时踢球后的成绩，还算满意。

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-7 07:51
2012-05-07 Mon 8:06-8:35

三分球命中50个。

今天的天气不错，干燥凉爽。热身完毕手感开始，6-10五连中。

也许是幸运，今天没有一次冲刺捡球浪费体力。但是指尖的感觉迟迟不来，总是凉飕的。后来意识到是没有湿度——看到场边别人留下的空瓶子里剩的水，全部倒在手上和球上。瞬间，似乎球都变小了一样，刷刷地。

投进40球的时候才发觉，今天居然没有体力到达极限的感觉，却又不自信起来，怀疑自己是不是节奏太慢了，产生了50球能否40分钟完成的担心。所以，人最难战胜的还是自己啊！磨蹭了半天到了45球，开始眼睛发黑，咬牙坚持。

投完了看成绩，自己的稳定性还不错嘛，哈哈。

第一阶段完成，后面的更需要坚持。考虑加入命中率的记录来刺激自己。

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-9 08:22
2012-05-09 Wed 7:07-7:33

三分球命中50个，26分钟。

热身的时候遇见了老邻居罗伯特和布兰迪，短暂的聊天对热身也有帮助的啊！

11-16 六连中。

体力极限在29中到来，本以为可以开心，但是却一直拖着到了39中还是感觉相当吃力，努力调整着呼吸和动作形态，争取忘记腿上灌铅的感觉。

40球之后加快节奏，手感不错。今天自己带了一瓶水，适当地时候增加手感和粘力。

本来想记录命中率，记到18中7的时候，觉得太分散自己的集中力，于是果断放弃。

作者: Howard 时间: 2012-5-9 10:06
5/08/2012 Tue 晴微风 78F

3000米 14分50秒
400米 1分11秒7

天气是没得说，成绩本应更好一点。但只跑出现在这样，让我觉得是不是以前秒表掐的不准？

猫猫表你在哪个城市，怎么邻居全是老外。

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-9 10:35

Howard 发表于 2012-5-9 12:06
5/08/2012 Tue 晴微风 78F

3000米 14分50秒

Brisbane

邻居全是老外不是常态吗？还是你们那里华人聚居情况严重？

按说最近我家所在的区华人数量嗖嗖增加，感觉周围很多中国人邻居。

原来也有一户华人住得不算远，隔条街，走动比较频繁。

你要是看我培小孩子游泳的记录，就会发现打交道的都是中国人了。

作者: Howard 时间: 2012-5-9 10:57
原来是澳洲啊，我看你都周三了，以为在国内呢。澳洲当然老外多了，呵呵。华人聚居严重的，找老邱老朱西岸，或者bean的东岸。我这里以华人奇少著称。

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-13 18:41
2012-05-13 Sun 16:22-16:58

三分球命中50个，36分钟。

今天风大，很干燥。手感怎么也不来，体力也不在状态，总跑不起来。唯一的连中是27-29的三连中。

40球之后，是大口喘气走着完成的。看到时间，果不其然。

坚持锻炼，路还长着呢。

作者: Howard 时间: 2012-5-16 21:02
05/15/2012 Tue 89F 晴微风

3000米 15分27
400米 1分13

天气得算不错，可是成绩出不来

作者: hahuhu 时间: 2012-5-16 22:48
看你们两个聊健身聊的高兴，也来凑凑热闹。
现在晨练慢跑，早上跑40分钟，开始的时候跑完40分钟，心率163次/分钟，一个月下来，现在心率是143次/分钟。心跳越来越慢。开始的时候，跑步汗流浃背，现在跑完了，基本擦两下就把汗擦干净了。
身子有往紧缩的感觉，但是体重还是没减。呵呵。
另外，差点忘了说了，戒烟一年半了。都忘记了自己曾经还是个抽烟十几年的人。

作者: Howard 时间: 2012-5-17 00:59
很多人都是时间驱动型，比如给自己定目标跑xx分钟，或者游泳xx分钟，哑铃xx分钟

我发现这一招对我自己不灵，我只能做任务驱动型的。跑xxx米，游泳xxx圈，哑铃xxx次。如果定下时间自己就偷懒了

作者: sama 时间: 2012-5-17 05:30
真心羨慕...看來我也要發個帖鼓勵自己了

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-17 06:24

hahuhu 发表于 2012-5-17 00:48
看你们两个聊健身聊的高兴，也来凑凑热闹。
现在晨练慢跑，早上跑40分钟，开始的时候跑完40分钟，心率163次 ...

戒烟一年半，这个比我们坚持锻炼多久都要有毅力啊！

佩服一个。

作者: notch 时间: 2012-5-18 11:31

hahuhu 发表于 2012-5-16 22:48
看你们两个聊健身聊的高兴，也来凑凑热闹。
现在晨练慢跑，早上跑40分钟，开始的时候跑完40分钟，心率163次 ...

这个真的要赞一下，戒烟1年半很了不起

作者: Howard 时间: 2012-5-19 00:46
伟大目标：等我400米达到1分零五秒的时候，要录个视频贴上来

实现概率：不超过10%

难度在于
1. 史上最好成绩只有14年前的1分6秒
2. 已经快34岁了
3. 从来不控制饮食

作者: luckystar 时间: 2012-5-19 01:46

Howard 发表于 2012-5-19 00:46
伟大目标：等我400米达到1分零五秒的时候，要录个视频贴上来

实现概率：不超过10%

才３３岁啊，正当妙龄。

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-20 21:45
本帖最后由 maomaobiao 于 2012-5-23 13:47 编辑

2012-5-20 Sun 10:18 - 11:11 50球命中。

刚热身完毕，爷爷带着当当来和我一起锻炼，于是有了50中用时53分钟。

不过心情大好，嘿嘿。当当的击地传球有模有样了呢。

作者: Howard 时间: 2012-5-23 09:59
5.22.2012 Tue 88F 晴微风

5000米：27分40秒
10分钟休息+15分钟踢球
400米：1分15秒
第二个400米：2分7秒实在跑不动了

但是运动量还是不够，因为每周只有一次。恨不得跑10000米

作者: maomaobiao 时间: 2012-5-23 11:48

Howard 发表于 2012-5-23 11:59
5.22.2012 Tue 88F 晴微风

5000米：27分40秒

这都喊运动量不够，我找块豆腐撞死的了。

作者: luckypanda 时间: 2012-5-24 02:36

maomaobiao 发表于 2012-5-22 22:48
这都喊运动量不够，我找块豆腐撞死的了。

一块撞吧，这运动量都顶我几个月的了，还说不够。

作者: luckystar 时间: 2012-5-24 03:20

luckypanda 发表于 2012-5-24 02:36
一块撞吧，这运动量都顶我几个月的了，还说不够。

总撞豆腐，运动量肯定够了。

作者: Howard 时间: 2012-5-24 20:28
5.23.2012 Wed 92F 晴大风

3000米：16分27秒

1. 近年来首次连续两天跑
2. 可能是史上首次没跑完既定目标。本来想跑5000米，结果3圈以后感觉实在跑不动了，只好中途改为3000

作者: hahuhu 时间: 2012-5-25 14:49
现在觉得zhiyoucheng里面，这个贴最有价值了。
今早慢跑40分钟，与昨天一样。
跑步的时候想，为什么大家都不跑步？锻炼的以退休以后的人为多，还仅以走路为锻炼方式。
另外，你知道买什么股票了吗？

作者: 小胖 时间: 2012-5-28 14:13
不是说跑步会伤膝盖吗？长期锻炼的话，是不是走路更好？

作者: Howard 时间: 2012-5-29 21:09
5.26.2012 小区里2000米，无计时。

我非常不喜欢跑步机，因为跑下来会头晕，小脑不发达。而且没有“路越跑越短”的成就感。膝盖的问题不是大问题，以现在的运动量还远远不到关心膝盖的程度

作者: Howard 时间: 2012-5-30 08:49
5.29.2012 Tue 96F 晴微风

3000米 15分13秒

这次成绩还算可以，有原因：同伴非要跑6圈，不跟我跑7圈半，我一怒之下，说前6圈我也要超你！结果他跑了5圈半就不跑了，5圈半时比我快2步大概半秒

作者: luckypanda 时间: 2012-5-30 09:37
你那朋友也太没毅力了吧，差半圈也不跑完，是怕跑完6圈被你追上吗？

作者: hahuhu 时间: 2012-5-30 12:50
他们是竞赛跑，比健身跑要费劲很多的。稍微消耗点糖元，脂肪跟不上，右腹会很痛的。

作者: hahuhu 时间: 2012-6-8 13:49
昨晚凌晨2点睡觉，早上6点13闹钟准时响起。要是以前，一定就会想，睡眠不足，再起来晨练，肯定会对身体不好，然后放弃晨练。
突然觉得，这种念头是意志力薄弱的一种表现。克服之。

作者: Howard 时间: 2012-6-8 22:19
我跑步的操场，因为学校放假了，跑到中间的橄榄球场翻修，跑道堆了沙子，恐怕短期内不能计时了，郁闷！

作者: 石头 时间: 2012-6-11 22:12
本帖最后由石头于 2012-6-11 23:16 编辑

近一个月每天晚上半小时，大概1500M这样，每周跑5天。。。

今天游泳大概700M，明天继续。。。

作者: Howard 时间: 2012-6-12 11:59
周日找了个健身中心办了个会员卡，3年的。今天去练了练，唉，我还是喜欢户外的，尼玛看着就爽，跑起来更爽

作者: 石头 时间: 2012-6-13 00:50
晚饭后带大妮、老妈媳妇逛公园，结束时跑了个2000M，喘的厉害。

回来称了称 82.5.。。。。

作者: luckypanda 时间: 2012-6-13 01:01

Howard 发表于 2012-6-11 22:59
周日找了个健身中心办了个会员卡，3年的。今天去练了练，唉，我还是喜欢户外的，尼玛看着就爽，跑起来更爽 ...

3年！Howard你真不是常人啊，半年的卡，我都要想了又想，因为觉得自己不能坚持，你一办就是3年！

作者: Howard 时间: 2012-6-13 03:27

luckypanda 发表于 2012-6-13 01:01
3年！Howard你真不是常人啊，半年的卡，我都要想了又想，因为觉得自己不能坚持，你一办就是3年！ ...

3年卡的唯一原因是优惠价，价钱相当于平时的半年，呵呵。我老人家鸡贼轩出来的人物，怎么会放过占便宜的机会。

3年卡也就顶多半年去一次，纯糟践

作者: hahuhu 时间: 2012-6-13 12:48
工作、学习、锻炼身体，都需要时间，虽然订的是每天晚上10点30分睡觉，但一般不会一躺到床上就会睡着的。一般早上6点19起床，中午不休息。所有偶尔会有疲劳的感觉，比如，工作一清闲，下午16点一睡两小时，晚上就睡不着了。。。。。。
比如昨晚，弄到凌晨3点多才睡着。今早6点多按时起床晨练。。。。。。
可怕的是，今天一天精神肯定和平常一样，该干啥干啥，不会有犯困的感觉。
早上跑步的时候，突然想起了一个广告语：男人，就应该对自己狠一点。。。。。。
养生固然重要，但如果影响了意志和坚强的锻炼，还是要平衡一下：少意志力的，多点狠劲；狠劲太多了，注意一下身体。

作者: maomaobiao 时间: 2012-6-17 15:26
2012-06-17 15:57 - 16:17 三分命中 25球。

真可怕，有一个多月中断了投篮练习。

感冒，下雨，都只是借口，身体退化的速度比我想象的快多了，投进16球的时候感觉天旋地转，咬牙坚持。

继续锻炼。就这样，恩。

作者: Howard 时间: 2012-6-18 09:30
最近小区内跑了N个2000米，没有计时。另外健身房也去了两次，感觉还行。

作者: 石头 时间: 2012-6-18 11:16
懒，带大妮儿/陪产妇、熬夜看球、。。。
昨下午游泳游了600多米，几天没跑步了。

作者: Howard 时间: 2012-6-25 11:37
最近又在小区内柏油路上跑步N次，N～【3，5】。健身卡买了之后去了4次，我觉得300块钱已经值了。

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